Здоровое питание

Каким должно быть меню сбалансированного питания

Правильное сбалансированное питание дает организму все нужные питательные элементы, чтобы иметь хорошее самочувствие и эффективно работать, не ощущая слабость и не испытывая голода. Калорийность ежедневного меню рассчитывают, исходя из допустимой нормы. В зависимости от возраста и характера физической деятельности норма калорий для женщин -1800-2400ккал, для представителей сильного пола она выше: - 2000-2400 ккал в сутки. Баланс потребляемых белков —30–40%, углеводов — 40–50%, жиров — 20–25%. Нужно учесть, что малоподвижная работа в офисе требует более низких энергетических затрат, чем активный физический труд. Существуют специальные онлайн программы для компьютеров и смартфонов для расчета калорийности и составления недельного сбалансированного рациона.

Праздники и отпуск по-французски. Питание и активность

Французская кухня расцветает во время праздников и отпусков. Самая лучшая пища здесь откладывается на Les Fetes. Устрицы, фуа-гра, la Buche de Noel (шикарный зимний торт, Рождественское полено), лучший шоколад, papillotes (красиво упакованные конфеты или шоколад) и удивительные вина и шампанское, конечно.

Этот список звучит соблазнительно — и на вкус еще лучше, — но он достаточно долгий, чтобы свести на нет все здоровые привычки во время сезона праздников. И ведь не только французская кухня создает такую проблему. Праздничный стол редко приносит пользу любителям вкусной еды.

Но если обращать внимание на то, как с этим справляются французы, вы поймете, что удовольствие — не враг здоровью! Проводите праздники по-французски без вреда здоровью и талии.

Какие масла лучше всего подходят для приготовления пищи

Вид масла, которое вы используете на кухне, влияет не только на готовое блюдо, но и на ваше здоровье. В целом, полезные масла содержат больше полиненасыщенных и мононенасыщенных и меньше насыщенных жиров. Например, масла оливы и авокадо богаты мононенасыщенными жирами, а рапсовое и соевое масла в большом количестве содержат полиненасыщеные омега-3.

Здоровое питание: 3 преимущества маленьких порций

Существует множество доказательств того, что употребление меньших порций в течение дня может иметь некоторые полезные преимущества. В то время как простое потребление меньших порций может быть особенно полезно для людей, которые борются с лишним весом, употребление меньших порций чаще, при этом соблюдая рекомендованные ежедневные рекомендации по питанию, также могут помочь людям сохранить свой вес, увеличить энергичность и бороться с болезнями.

Диетическая клетчатка. Растворимая и нерастворимая клетчатка: в чем разница?

Клетчатка всем известна как способ поддержать вес. Однако она может гораздо больше: снизить уровень холестерина, держать уровень сахара в крови стабильным, облегчает похудение и даже продляет жизнь.

Необходимость всемирного йодирования соли. Потребность в йоде

Всемирное йодирование соли - это добавление йода в пищевую соль в промышленных масштабах. Цель этого - помочь облегчить негативные для здоровья эффекты йододефицита.

Избавиться от прыщей и акне - поможет ли переход на вегетарианство/веганство?

Если вы верите во все, что читаете, то вегетарианская или веганская диета была бы здоровым, натуральным и 100% способом избавиться от прыщей и акне. Вегетарианцы не едят никаких видов мяса - ни говядины, ни свинины, ни курицы, ни морской пищи. Так может ли переход на такой тип питания предотвратить появление прыщей? Может быть. В соответствии с парой исследований, акне может быть связано с потреблением большого количества животного белка.

Овощи с грядки

Жизнь в больших городах обременяет настолько, что человек постоянно испытывает стресс. От этого иммунитет падает, следовательно риск подхватить болезнь увеличивается. С этим необходимо что-то делать. В данном случае не помешало бы включить в свой рацион свежие овощи, прямо с грядки. Но, как отыскать в мегаполисе органические продукты, когда вокруг одна только химия? Расскажем, как не провалиться в выборе поставщика здоровых овощей на ваш стол.

Мед из липы

На сегодняшний день существует большое количество разновидностей меда. Он отличается не только названием, составом, но и обладает множеством полезных свойств, характеристик. Для тех, кто не особо разбирается в сортах, будет казаться, что он одинаков. На самом деле это совершенно не так. Нужно внимательно изучать каждый вид.

Спортивное питание: батончики

Для спортсменов всегда важно поддерживать в организме достаточное количество витаминов, белков, жиров и углеводов. Во время интенсивных тренировок потребность в них довольно высокая. В течение всего дня нужно правильно питаться. Батончики и закуски станут отличным источником пополнения своих запасов. В них содержится необходимая порция витаминного комплекса и питательных веществ.