Фитнес упражнения

Фитнес упражнения тренировки
Фитнес упражнения тренировки

Если вы любите движение, то этот раздел - для вас! Фитнес - это не только способ похудеть и придать фигуре привлекательные формы. Фитнес - это образ жизни, научно доказанный улучшать как физическое, так и психическое здоровье.

На Goldy-Woman вы найдете разнообразные тренировки, как фото, так и видео, а также полезную информацию об упражнениях, видах тренировок (кардио, силовые, йога, пилатес, плавание, танцы, растяжка) и о том, какую пользу приносит каждый из них. Что нужно знать, чтобы начать щаниматься фитнес, если вы новичок? Как правильно тренироваться? И это вы тоже сможете узнать из наших статей, подкрепленных данными исследований и фитнес-экспертов.

Советуем почитать новый интересный Блог о фитнесе и правильном питании Fit Lifestyle. В блоге вы найдете не только программу ежедневных тренировок для похудения, но также и технику выполнения упражнений, обзоры на фитнес-каналы Youtube, обзоры тренировок и планов. А еще - полезные для здоровья и похудения рецепты чистого питания.

пилатесПилатес - это система упражнений, хорошо известная и популярная по всему миру. Она была изобретена Джозефом Пилатесом более столетия назад и снова вошла в моду в наши дни в качестве такого направления фитнеса как «тело и дух». Одно из лучших преимуществ пилатеса состоит в том, что он подходит для очень широкого круга людей, независимо от возраста, пола и уровня физической подготовки. Риск травм в пилатесе очень низок.

ПилатесПредставленные в этой статье упражнения пилатес предназначаются для людей, хорошо освоивших начальный и средний уровни пилатеса. Для выполнения этих упражнений требуется хорошо развитая возможность держать равновесие и крепкие мышцы. Поэтому сперва проработайте упражнения предыдущих уровней, прежде чем переходить к уровню эксперта.

пилатесСледуйте инструкциям по выполнению всех этих упражнений пилатес для среднего уровня. Прежде, чем приступать к этим упражнениям, следует довести до совершенства выполнение упражнений пилатес уровня для новичков. Будьте внимательны и старательны и помните: упражнения пилатес выполняются в медленном темпе, что и дает тот замечательный эффект удлинения всех мышц и похудения.

упражнения для ногМышцы ног обеспечивают равновесие и стабилизацию положения тела, опору и правильную стойку, как и перемещение его в пространстве. Для того чтобы человек мог двигаться правильно, энергично, быстро, грациозно и ритмично, необходимо, чтобы мышцы были сильными и хорошо сформированными. Каждодневное хождение не достаточно для гармонического развития конечностей. Необходимы постоянная забота в виде специальных упражнений, занятий туризмом, проведение закаливающих процедур.

Упражнения для мышц животаУ людей со слабой мускулатурой живота часто наблюдаются изменения положения органов брюшной полости – они опускаются (опущение внутренних органов). Это обычно сопровождается нарушением их функции. Ослабление мышц живота может возникать в результате длительного ношения поясов и корсетов, при которых мышцы находятся в функциональном бездействии. Мышцы живота принимают участие в дыхательных движениях.

ОксисайзЭто руководство по базовому дыханию Оксисайз! (Oxycise!). Поскольку дыхание в этой программе имеет наиважнейшее значение, в первую очередь следует изучить именно его, а затем приступать к упражнениям.

Пилатес для новичковВ этой серии статей мы будем постепенно вводить вас в мир пилатес. Начнем с самых простых упражнений, которые идеально подходят для начинающих заниматься этим прекрасным видом физических нагрузок.

 

 

 

 

 

Секреты идеального пресса. Часть четвертая: упражнения для плоского животаПредставленные в этой статье упражнения помогают добиться идеального пресса, если делать их регулярно - не менее 5 раз в неделю по несколько повторений. Наилучшим числом повторений будет от 20 до 40 раз, 2 подхода.

Упражнения для увеличения грудиПравильная и симметричная форма плечевого пояса с хорошо и гармонично развитыми частями грудной клетки является гарантией красоты тела в целом. Несомненно, что красивому телу с широкой и хорошо развитой грудной клеткой хорошо соответствует упругий и красивый бюст. Для достижения этой желаемой гармонии в развитии грудной клетки и бюста необходимы систематический уход и соответствующие упражнения, развивающие маленькие и большие грудные мышцы. Для достижения гармонии между плечевым поясом, грудной клеткой и бюстом необходимы постоянные  соответствующие упражнения, растирания, массаж, частые прогулки на природе и по крайней мере 8-часовой сон. Женщины, живущие ближе к природе, отличались, да и сейчас отличаются высоким и упругим бюстом.

Просыпаемся: утренняя гимнастикаКаждый страшится этого раннего утра, когда за окном еще темно, вокруг холодно, не хочется вылезать из постели и лень даже нажать кнопку, чтобы выключить будильник. Это происходит потому, что внутренняя температура вашего тела низка по сравнению с температурой днем. Физическая активность по утрам практически на нуле, особенно в холодное время года. Когда ваши мышцы не разогреты, они не могут вырабатывать достаточно силы и они более восприимчивы к нагрузкам и травмам.

Неважно, решили вы заниматься фитнесом с утра или нет, встать и немного подвигаться в любом случае стоит, потому что утренние упражнения сделают ваше утро приятнее и легче. С повышением температуры тела высвобождаются ваши гормоны и эндорфины, это пробуждает мышцы и повышает настроение. Мы попросили инструктора по фитнесу Джуэл Бэдфорд-Росси  составить эту легкую и приятную утреннюю гимнастику, чтобы зарядить вас энергией – даже если вам хочется остаться в тепле и уюте кровати весь день.

Достижение совершенства, физического и психического, благодаря практике йогиКаждый человек имеет свои возможности и способности, о которых он может даже не подозревать. Он является вместилищем знания и силы. По мере течения жизни человек раскрывает новые возможности, новые способности, новые качества. Он может влиять на свое окружение. Он может подчинять сознание других людей. Он может исцелять людей. Он может добиться материального благополучия. Он может покорять природу, как внешнюю, так и внутреннюю. Он может разбудить эти дремлющие в нем силы и способности путем занятий йогой. Он должен очиститься, развить силу воли, научиться управлять чувствами и сознанием и регулярно заниматься концентрацией (медитацией). Тогда он станет сверхчеловеком, богочеловеком.

Скиппинг: похудение с помощью скакалкиМожет быть, вы не брали в руки скакалку со времен школы, но прыжки через скакалку – это самый легкий путь к похудению и… самый дешевый.

Хотите похудеть быстро и весело? Тогда берите в руки скакалку! Конечно, не только прыжки через скакалку являются высоко интенсивной кардио-тренировкой, но этот вид тренировок задействует все мышцы тела сразу: плечи, низ тела, бедра и икры. Также прыжки через скакалку являются отличным способом сжечь калории – вплоть до 450 всего за 45 минут тренировки.

Танец живота, восточный танец: похудеть реально?Сексуальные изгибы тела, крутые бедра, восточные пасы руками – это и многое другие привлекает все больше женщин к занятиям восточными танцами. Они позволяют почувствовать себя Женщиной в большой буквы, соблазнительницей, покорительницей мужских сердец. А мужчинам доставляет несравненное удовольствие наблюдать за таким танцем, ощущая себя султаном в гареме. И особенно ярок этот эффект при специально подобранных костюмах, причем не только техника играет роль, но и то, как вы прочувствуете танец. В любом случае, бокал вина перед исполнением танца позволит в достаточной степени расслабиться, чтобы танцевать с душой.

О серии статей "Косметическая гимнастика"Косметическая гимнастика является разделом лечебно-профилактической косметики и ставит своей целью активное воздействие на человека с помощью различных упражнений, которые улучшают его здоровье и устраняют или не допускают появление морщин на лице и деформации тела. Они способствуют гармоническому развитию человеческого тела и достижению плавных и грациозных движений.