Фитнес упражнения

Фитнес упражнения тренировки
Фитнес упражнения тренировки

Если вы любите движение, то этот раздел - для вас! Фитнес - это не только способ похудеть и придать фигуре привлекательные формы. Фитнес - это образ жизни, научно доказанный улучшать как физическое, так и психическое здоровье.

На Goldy-Woman вы найдете разнообразные тренировки, как фото, так и видео, а также полезную информацию об упражнениях, видах тренировок (кардио, силовые, йога, пилатес, плавание, танцы, растяжка) и о том, какую пользу приносит каждый из них. Что нужно знать, чтобы начать щаниматься фитнес, если вы новичок? Как правильно тренироваться? И это вы тоже сможете узнать из наших статей, подкрепленных данными исследований и фитнес-экспертов.

Советуем почитать новый интересный Блог о фитнесе и правильном питании Fit Lifestyle. В блоге вы найдете не только программу ежедневных тренировок для похудения, но также и технику выполнения упражнений, обзоры на фитнес-каналы Youtube, обзоры тренировок и планов. А еще - полезные для здоровья и похудения рецепты чистого питания.

Йога против стресса и напряженияЙога снимает напряжение благодаря концентрации на дыхании, вместо концентрации на негативных мыслях. Глубокие вдохи и выдохи стимулируют парасимпатическую нервную систему, что расслабляет все тело. Особенно приятна поза орла, вы сворачиваетесь внутрь, закрываясь в себе от всего мира. Поза воина №3 улучшает равновесие, заставляя держаться ровно. Наконец, растяжка с наклоном вперед помогает разработать плечи, шею и спину, а также дает приятное чувство провисания вниз — напряжение будто сбрасывается в пол. Регулярно практикуйте эти йоговские позы, чтобы ослабить напряжение и успокоиться.

0 1 1 1 1 1

HIIT Высокоинтенсивные интервальные тренировкиВысокоинтенсивная интервальная тренировка (High Intensity Interval Training, HIIT) — это тип тренировки, в которой чередуются очень интенсивные аэробные периоды и медленные восстановительные периоды. Такое чередование экономит время тренировок и делает тренировки более эффективными. Высокоинтенсивные интервальные тренировки должны выполняться с максимальным усилием и скоростью, а промежуточные восстановительные периоды между упражнениями должны длиться меньше по времени. Эти промежуточные периоды — т. н. «активный отдых», то есть во время HIIT нельзя сидеть, лежать и т. д., вместо этого выполняется, например, бег на месте, ходьба на месте или обычная ходьба и т. п.

0 1 1 1 1 1

Мышцы спиныКакую группу мышц мы так часто пропускаем во время тренировок? Спина. Это естественно, что мы концентрируемся на укреплении мышц, которые можем видеть: мышцы рук, ног, пресса, груди и плеч. Наверное, потому, что вряд ли мы когда-нибудь слышим комплименты наподобие «Какая красивая спина!» На самом же деле, едва ли какая-то другая группа мышц нуждается в большем внимании, чем мышцы спины.

0 1 1 1 1 1

План тренировокСейчас многие фитнес-программы на DVD включают целый комплекс разнообразных тренировок с заранее предписанным планом: понедельник — кардио, вторник — силовая тренировка для рук и т. д. Однако, когда все тренировки уже опробованы, комплексы пройдены соответственно инструкции, да и вообще накопилось столько видео, что глаза разбегаются — пора составлять новый, свой собственный план тренировок.

0 1 1 1 1 1

Короткие тренировкиВсе чаще и чаще попадаются нам на глаза известные фитнес-бренды, обещающие идеальную фигуру за 15, а то и 10 минут в день благодаря своим коротким тренировкам. Они показывают нам плакаты с идеальными, подтянутыми телами без грамма жира. Они хвастаются, что эти люди получили такое тело благодаря всего 10-15-минутным чудесным тренировкам. Хотя совершенно очевидно, что все эти люди на плакатах всю жизнь не покладая рук работают над своим телом либо в спортзале, либо у косметических хирургов.

0 1 1 1 1 1

20-минутная кардио тренировка для мышцУникальная тренировка, которая формирует мышцы и в то же время считается аэробной? Одновременное сжигание калорий и улучшение рельефа без использования дополнительного спортивного оборудования? Это действительно гениальная тренировка, которая усиливает метаболизм и создает красивое тело всего за 24 минуты! Эта тренировка создана Бринн Джиннет, основательницей метода Refine – самого популярного сейчас в Нью-Йорке метода тренировок. Выполняйте описанные ниже упражнения в указанном порядке, в общей сложности 4 круга.

0 1 1 1 1 1

Растяжка танцоровЛюбые танцы, будь то классические, современные, джазовые или хип-хоп требуют немалой выносливости и отличной растяжки, чтобы выразить музыку посредством тела. И хотя наша повседневная жизнь обычно не требует умения задирать ногу за голову или складываться назад пополам, растяжка танцоров улучшает гибкость тела и помогает избежать травм во время ваших обычных фитнес-тренировок.

0 1 1 1 1 1

Плоский живот за 4 неделиСледующие упражнения для плоского живота выполняются стоя, что потребует от вас умение держать равновесие, что усиливает нагрузку на брюшные мышцы. Упражнения следует выполнять 3 раза в неделю (плюс 40 минут интенсивной кардио-тренировки 4 раза в неделю) — и вы сможете избавиться от 4 лишних сантиметров в районе живота всего за 4 недели. Проделайте одно упражнение за другим, после чего повторите весь цикл еще 2 раза.

0 1 1 1 1 1

ПилатесБыло бы приятно сообщить вам, дорогие читательницы, что среди всех преимуществ занятий пилатесом он имеет еще одно - самое эффективнейшее сжигание жиров среди всех других видов тренировок, нужно только заниматься им каждый день. Но, к сожалению, это не совсем так. Пилатес - действительно очень важная часть программы похудения, однако к нему придется добавить еще пару элементов для достижения хороших результатов.

5 1 1 1 1 1 Рейтинг 5.00 (1 голос)

Как добиться этих сексуальных "кубиков" на животе? Ответ: делайте упражнения, представленные в этом видео, 3 раза в неделю. Чтобы достичь наилучших результатов, внимательно изучите упражнения и дышите правильно. Каждое упражнение повторяется по 30 раз. Между некоторыми упражнениями перерыв в 30 секунд отсчитывается секундомером. Выдох делается при напряжении (поднятие), вдох - при расслаблении (опускание). Успехов!

 

0 1 1 1 1 1