Фитнес упражнения

Фитнес упражнения тренировки
Фитнес упражнения тренировки

Если вы любите движение, то этот раздел - для вас! Фитнес - это не только способ похудеть и придать фигуре привлекательные формы. Фитнес - это образ жизни, научно доказанный улучшать как физическое, так и психическое здоровье.

На Goldy-Woman вы найдете разнообразные тренировки, как фото, так и видео, а также полезную информацию об упражнениях, видах тренировок (кардио, силовые, йога, пилатес, плавание, танцы, растяжка) и о том, какую пользу приносит каждый из них. Что нужно знать, чтобы начать щаниматься фитнес, если вы новичок? Как правильно тренироваться? И это вы тоже сможете узнать из наших статей, подкрепленных данными исследований и фитнес-экспертов.

Советуем почитать новый интересный Блог о фитнесе и правильном питании Fit Lifestyle. В блоге вы найдете не только программу ежедневных тренировок для похудения, но также и технику выполнения упражнений, обзоры на фитнес-каналы Youtube, обзоры тренировок и планов. А еще - полезные для здоровья и похудения рецепты чистого питания.

Подборка отличных тренировок Пилатес от 30 до 40 минут. ВидеоСейчас очень много людей интересуются пилатесом: кто-то уже занимается, кто-то хочет начать. И это неспроста. Привлекательность тренировок пилатеса заключается в его универсальности: им могут заниматься практически все! Атлеты, танцоры, балерины, беременные, люди в процессе реабилитации — все они любят пилатес. Люди отмечают, что после тренировок пилатес они становятся сильнее, стройнее, могут делать обычные дела с особой грацией и легкостью.

1 1 1 1 1

Ходьба для похудения. Сколько км, шагов нужно ходить в день, чтобы похудеть. Сколько калорий сжигает ходьба

Сколько бы гаджетов, тренажеров и видов тренировок люди не придумывали, обычная ходьба по-прежнему остается одним из лучших способов сбросить лишний вес. Если вы решили похудеть с помощью ходьбы, первое, что необходимо сделать, это пойти и купить шагомер. Сейчас можно найти очень недорогие модели шагомеров, которые помогут вам рассчитывать, сколько километров вы проходите в день и сколько вам нужно ходить, чтобы похудеть.

1 1 1 1 1

Питание до и после тренировокПри занятиях фитнесом, особенно регулярных, становится очень важно что, когда и сколько вы едите. Все это влияет на эффективность тренировок. Это целая наука — насыщение организма для подготовки к тренировкам и для увеличения их эффективности после. Питание это подходит большинству людей, за исключением профессиональных спортсменов или людей, которым требуется особая диета.

1 1 1 1 1

Послепраздничная тренировка HIITНа праздниках вы объелись. Мы все объедаемся во время веселых праздничных дней. И это абсолютно нормально (читайте в предыдущей статье: Похудение и праздничные застолья. Питание в праздники). 1-2 дня переедания в праздники ничего не сделает с вашим весом. Научный факт: 3500 ккал = 0,5 кг. Даже если вы съели больше 3500 ккал в праздники, то за 1 день сожгли уже более 1500 ккал, даже ничего не делая. После праздничного переедания вы наверняка чувствуете вздутие живота, ваше тело отекло. Чтобы вернуть организм в нормальное русло, следуйте следующим шагам.

1 1 1 1 1

Йога против стресса и напряженияЙога снимает напряжение благодаря концентрации на дыхании, вместо концентрации на негативных мыслях. Глубокие вдохи и выдохи стимулируют парасимпатическую нервную систему, что расслабляет все тело. Особенно приятна поза орла, вы сворачиваетесь внутрь, закрываясь в себе от всего мира. Поза воина №3 улучшает равновесие, заставляя держаться ровно. Наконец, растяжка с наклоном вперед помогает разработать плечи, шею и спину, а также дает приятное чувство провисания вниз — напряжение будто сбрасывается в пол. Регулярно практикуйте эти йоговские позы, чтобы ослабить напряжение и успокоиться.

1 1 1 1 1

HIIT Высокоинтенсивные интервальные тренировкиВысокоинтенсивная интервальная тренировка (High Intensity Interval Training, HIIT) — это тип тренировки, в которой чередуются очень интенсивные аэробные периоды и медленные восстановительные периоды. Такое чередование экономит время тренировок и делает тренировки более эффективными. Высокоинтенсивные интервальные тренировки должны выполняться с максимальным усилием и скоростью, а промежуточные восстановительные периоды между упражнениями должны длиться меньше по времени. Эти промежуточные периоды — т. н. «активный отдых», то есть во время HIIT нельзя сидеть, лежать и т. д., вместо этого выполняется, например, бег на месте, ходьба на месте или обычная ходьба и т. п.

1 1 1 1 1

Мышцы спиныКакую группу мышц мы так часто пропускаем во время тренировок? Спина. Это естественно, что мы концентрируемся на укреплении мышц, которые можем видеть: мышцы рук, ног, пресса, груди и плеч. Наверное, потому, что вряд ли мы когда-нибудь слышим комплименты наподобие «Какая красивая спина!» На самом же деле, едва ли какая-то другая группа мышц нуждается в большем внимании, чем мышцы спины.

1 1 1 1 1

План тренировокСейчас многие фитнес-программы на DVD включают целый комплекс разнообразных тренировок с заранее предписанным планом: понедельник — кардио, вторник — силовая тренировка для рук и т. д. Однако, когда все тренировки уже опробованы, комплексы пройдены соответственно инструкции, да и вообще накопилось столько видео, что глаза разбегаются — пора составлять новый, свой собственный план тренировок.

1 1 1 1 1

Короткие тренировкиВсе чаще и чаще попадаются нам на глаза известные фитнес-бренды, обещающие идеальную фигуру за 15, а то и 10 минут в день благодаря своим коротким тренировкам. Они показывают нам плакаты с идеальными, подтянутыми телами без грамма жира. Они хвастаются, что эти люди получили такое тело благодаря всего 10-15-минутным чудесным тренировкам. Хотя совершенно очевидно, что все эти люди на плакатах всю жизнь не покладая рук работают над своим телом либо в спортзале, либо у косметических хирургов.

1 1 1 1 1

20-минутная кардио тренировка для мышцУникальная тренировка, которая формирует мышцы и в то же время считается аэробной? Одновременное сжигание калорий и улучшение рельефа без использования дополнительного спортивного оборудования? Это действительно гениальная тренировка, которая усиливает метаболизм и создает красивое тело всего за 24 минуты! Эта тренировка создана Бринн Джиннет, основательницей метода Refine – самого популярного сейчас в Нью-Йорке метода тренировок. Выполняйте описанные ниже упражнения в указанном порядке, в общей сложности 4 круга.

1 1 1 1 1