Фитнес упражнения

Фитнес упражнения тренировки
Фитнес упражнения тренировки

Если вы любите движение, то этот раздел - для вас! Фитнес - это не только способ похудеть и придать фигуре привлекательные формы. Фитнес - это образ жизни, научно доказанный улучшать как физическое, так и психическое здоровье.

На Goldy-Woman вы найдете разнообразные тренировки, как фото, так и видео, а также полезную информацию об упражнениях, видах тренировок (кардио, силовые, йога, пилатес, плавание, танцы, растяжка) и о том, какую пользу приносит каждый из них. Что нужно знать, чтобы начать щаниматься фитнес, если вы новичок? Как правильно тренироваться? И это вы тоже сможете узнать из наших статей, подкрепленных данными исследований и фитнес-экспертов.

Советуем почитать новый интересный Блог о фитнесе и правильном питании Fit Lifestyle. В блоге вы найдете не только программу ежедневных тренировок для похудения, но также и технику выполнения упражнений, обзоры на фитнес-каналы Youtube, обзоры тренировок и планов. А еще - полезные для здоровья и похудения рецепты чистого питания.

Растяжка танцоровЛюбые танцы, будь то классические, современные, джазовые или хип-хоп требуют немалой выносливости и отличной растяжки, чтобы выразить музыку посредством тела. И хотя наша повседневная жизнь обычно не требует умения задирать ногу за голову или складываться назад пополам, растяжка танцоров улучшает гибкость тела и помогает избежать травм во время ваших обычных фитнес-тренировок.

Плоский живот за 4 неделиСледующие упражнения для плоского живота выполняются стоя, что потребует от вас умение держать равновесие, что усиливает нагрузку на брюшные мышцы. Упражнения следует выполнять 3 раза в неделю (плюс 40 минут интенсивной кардио-тренировки 4 раза в неделю) — и вы сможете избавиться от 4 лишних сантиметров в районе живота всего за 4 недели. Проделайте одно упражнение за другим, после чего повторите весь цикл еще 2 раза.

ПилатесБыло бы приятно сообщить вам, дорогие читательницы, что среди всех преимуществ занятий пилатесом он имеет еще одно - самое эффективнейшее сжигание жиров среди всех других видов тренировок, нужно только заниматься им каждый день. Но, к сожалению, это не совсем так. Пилатес - действительно очень важная часть программы похудения, однако к нему придется добавить еще пару элементов для достижения хороших результатов.

Как добиться этих сексуальных "кубиков" на животе? Ответ: делайте упражнения, представленные в этом видео, 3 раза в неделю. Чтобы достичь наилучших результатов, внимательно изучите упражнения и дышите правильно. Каждое упражнение повторяется по 30 раз. Между некоторыми упражнениями перерыв в 30 секунд отсчитывается секундомером. Выдох делается при напряжении (поднятие), вдох - при расслаблении (опускание). Успехов!

 

Тонкая талия – это эстетично, согласитесь. Женщины, чей тип фигуры – «песочные часы», со школьных лет вызывали у меня зависть. Но не тот ее вид, когда совершаются попытки насильно откормить обладательницу осиной талии пирожными. Нет, в этом плане мне повезло:  я решила получить желанный объект.

ЗумбаПопулярность здорового образа жизни растет с каждым днем. Теперь никого не удивишь регулярным посещением спортзала. Однако будем откровенны: пусть порой и приятные, но все же довольно однообразные упражнения с каждой тренировкой все чаще заставляют нас считать минуты до окончания. Тренировки становятся скучными, а наши движения - механическими. Вот почему в середине 90-х колумбийский хореограф Бето изобрел зумбу.

ПлаваниеЙога или плавание

Что сжигает больше калорий: плаванье брасом или освоение новой позы?
Плавание. Плавание сжигает 270 калорий в час. Активная йога сжигает 166 калорий в час. Вода создает большее сопротивление, чем воздух, что делает плавание прекрасным способом сжечь калории. Сочетайте разные виды плавания для лучших результатов.

Дениз Остин плоский животЕсли вы хотите привести мышцы в тонус, похудеть и стать здоровее, эти упражнения для вас. Есть такое заблуждение, будто бы похудеть в области живота можно только делая скручивания. На самом деле важно правильно сочетать кардио тренировки для сжигания жира и упражнения на тонус мышц живота. Эта 15-минутная тренировка от Дениз Остин, признанного эксперта в области фитнеса, поможет вам сделать живот плоским и крепким.

Фитнес на работеБалансировать между работой и семьей - уже достаточно тяжелое занятие. Несмотря на то, что и первое, и второе играет важную роль в нашей жизни, это еще не все. Женщинам в современном мире порой трудно найти время для заботы о своем теле. А фитнес - одна из важных составляющих этой заботы. Сидячий образ жизни вызывает множество неприятных проблем и заболеваний, наиболее частые из них у женщин - целлюлит и варикоз. Порой на полноценную тренировку по 40-60 минут в день физически невозможно найти время, и тогда на помощь приходит правильное планирование своего дня. Чтобы выкроить в течение дня 40 минут на физическую активность, не потребуется большого труда, если эта активность будет поделена на части.

Фитнесс-фанаткаИтак, уже середина лета, но еще есть время заняться ногами. Кстати, чтобы ноги стали сексуальными и подтянутыми, не нужно быть худышкой. Даже женщины plus size могут иметь прекрасные ножки. Между рыхлой массой и подтянутыми ногами - большая разница! Всегда стремитесь выглядеть подтянутой вне зависимости от веса!

Женский бой на мечахЛето - прекрасное время для изучения тех тренировок, которые не подходят для других времен года. Если более свободный график и теплая погода мотивируют вас найти более увлекательные виды фитнеса, следующие 3 вида тренировок вас не должны разочаровать.

Плоский живот к летуЛето совсем близко... А ваш живот готов к пляжному сезону? Если нет, не бойтесь - следующие восемь простых упражнений помогут быстро подготовиться к бикини. Повторяйте все упражнения одно за другим без перерыва, если останутся силы - повторяйте. Для наилучших результатов, делайте эти восемь движений не менее 3-4 раз в неделю, параллельно занимаясь кардио тренировками 5 дней в неделю по 30 минут, а также силовыми тренировками 2-3 дня в неделю (чтобы мышцы были готовы к сжиганию жира на животе).

Кэти Смит. Силовые тренировки для женщинУже более 20 лет женщины не обходят стороной зал с гантелями и тренажерами. И на это есть хорошая причина. Исследования показали, что силовые тренировки придают мышцам тонус и красивую форму, одновременно увеличивая плотность костей. Силовые тренировки помогают предотвращать, а в некоторых случаях даже излечить(!), остеопороз. Регулярные силовые тренировки усиливают метаболизм, уменьшают кровяное давление, усиливают циркуляцию, укрепляют соединительные ткани и способствуют сжиганию жиров.

Растяжка Кэти СмитКакое-то время мы гибки, но со временем эта природная гибкость теряется, если не заниматься ею постоянно. В моих тренировках растяжка не менее важна, чем основная тренировка и разминка. Однако, если этого недостаточно, всегда можно добавить дополнительную тренировку на растяжку, чтобы улучшить эластичность мышц.