Понравилось? Поделитесь! ;)

Езда на велосипеде, велотренажереЭто хорошее аэробное упражнение, которое улучшает мышечный тонус ног. Но это не только работа ног - задействована вся верхняя часть тела, поддерживающая равновесие. Чтобы укрепить сердечно-сосудистую систему, вы должны ездить со скоростью 24 км в час.

 
Если велосипед для вас в новинку, то сначала вы должны привыкнуть к нему и научиться основам езды. Начинайте ездить по 20 минут в день на небольшой скорости. Постепенно увеличивайте время езды до 30 минут и катайтесь на постоянной скорости. Увеличивайте время тренировок на 5 минут каждую неделю, доведя его до часа. Увеличивая скорость, вы постепенно достигнете контрольного темпа сердцебиения.

Популярная альтернатива езды на велосипеде - велотренажер. На большинстве этих тренажеров вы можете регулировать сопростивляемость организма нагрузкам и делать тренировки более интенсивными. В компьютеризованных вариантах есть программы, позволяющие воспроизводить холмистую поверхность земли и другие сложные разновидности рельефа местности.

 

Некоторые считают занятия на велотренажерах довольно скучными. Но если вы будете заниматься и при этом смотреть телевизор, читать книгу или слушать музыку через наушники, ваша тренировка пройдет быстро и незаметно.

 
Загрузка...

Понравилось? Поделитесь! ;)

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить