Неделя кора — Программа тренировок От Джессики Смит - Goldy-Woman.com

Подробности

Думайте о мышцах кора как о системе поддержки тела — эти мышцы помогают вам стоять прямо, двигаться плавно и потенциально безопасно поднимать больший вес. Стабилизируя спинные мышцы, мышцы кора обеспечивают сильную, стабильную основу для повседневных дел, включая поднятие тяжестей (например, пакетов из магазина, ребенка) и помогают с движениями, требующими равновесия и координации (например, прыжок через лужу в последнюю секунду).

Сильный кор также помогает в тренировках, что приводит к более высокому уровню физподготовки и более быстрым результатам. Исследование 2009 года (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19077735), сделанное исследователями в Университете Барри, показало, что 6 недель тренировок кора помогло улучшить эффективность бегунов, как профессиональных, так и любителей.

Тренировать пресс каждый день, одними и теми же упражнениями — неудачная идея, поскольку это может привести к мышечному дисбалансу, повреждению спины, растяжениям и травмам, поэтому старайтесь избегать тех знаменитых «Испытаний пресса 100 повторений». А вот работать над мышцами кора (которые мы используем повседневно почти во всем) ежедневно с помощью умных и сбалансированных разнообразных тренировок можно безопасно и эффективно.

Целевые тренировка пресса отлично подходят для вовлечения кора в работу и его укрепление, но не забывайте, что развить силу кора можно и с помощью тренировок всего тела. Старайтесь выбирать такие типы тренинга, которые задействуют кор самыми разными способами, включая упражнения, вовлекающие в работу мышцы кора с той же целью, с которой они существуют — стабилизировать позвоночник. Большинство наших тренировок включают работу кора разнообразными способами. В этой 7-дневной программе вы найдете несколько таких тренировок, объединенных наиболее эффективным образом для укрепления кора.

В процессе выполнения программы не забывайте сами физически напрягать мышцы, чтобы эффект от каждой тренировки был максимальным.

День 1

30-минутная тренировка Тонус 2 в 1

{youtube}