Дорогие друзья!

 

1. Уже давно хотела упомянуть, но все забывала: кому худеть не нужно, просто исключите кардио и ВИИТ. Сэкономите время, но при этом будете поддерживать вес и мышечную массу. А если нужно кардио, то лучше чаще ходить в течение дня, даже пусть это будут маленькие 5-минутные перерывы, подъем по лестнице и т.п.

 

2. Всегда помните, что любую, даже самую сложную тренировку, можно сделать проще. Нет никакого смысла насиловать себя, если что-то не получается. В конце концов вы придете и к самым тяжелым тренировкам. Вы можете убрать все прыжки из кардио и ВИИТ, брать вес гантелей поменьше или исключить гантели совсем из силовых тренировок, если ваша форма не позволяет или у вас болят колени или другие суставы. Обязательно модифицируйте тренировки под себя! Какие-то упражнения можно совсем пропустить или заменить другими, которые вы можете сделать... Никакие сожженые калории не стоят травм и плохого самочувствия!

 

3. Также стоит сделать упражнения полегче, если у вас все еще болят мышцы после предыдущих тренировок.

 

Если у вас есть вопросы по модификации упражнений, пишите - я обязательно отвечу.

 

Приятных и эффективных вам тренировок!

День 1

Длительность: 56 минут.
Сжигает: 293-500 калорий.

1. Пилатес-барр тренировка для ягодиц и бедер - Для тонуса и гибкости. 11 минут.

2. ВИИТ кардио и пресс - Безумная домашняя жиросжигающая тренировка. 45 минут.

День 2

Длительность: 55 минут.
Сжигает: 318-551 калорию.

 

1. Домашняя жиросжигающая кардио тренировка. 25 минут.

2. Тренировка для сильных, стройных, рельефных рук, груди и плеч. 30 минут.

День 3

Длительность: 44 минуты.
Сжигает: 180-476 калорий.

1. ВИИТ тренировка с собственным весом для сжигания жира на животе. 16 минут.

2. Пилатес и кардио - Смешанная тренировка. 28 минут.

День 4

Длительность: 47 минут.
Сжигает: 250-466 калорий.

 

1. Жиросжигающая кардио разминка на все тело. 4 минуты.

2. Динамическая силовая тренировка-суперсеты на все тело с гантелями. 28 минут.

3. Умная тренировка на все тело с собственным весом. 9 минут.

4. Расслабляющая растяжка для зажатых мышц и против стресса. 6 минут.

День 5

Длительность: 65 минут.
Сжигает: 421-673 калории.

 

1. Жиросжигающая ВИИТ кардио тренировка с разминкой и низкоударными модификациями. 17 минут.

 

2. Тренировка для ягодиц, внутренней и внешней части бедер. 38 минут.

3. Простая заминка для тонуса и гибкости. 10 минут.

 

Мари