Понравилось? Поделитесь! ;)
Уникальная тренировка, которая формирует мышцы и в то же время считается аэробной? Одновременное сжигание калорий и улучшение рельефа без использования дополнительного спортивного оборудования? Это действительно гениальная тренировка, которая усиливает метаболизм и создает красивое тело всего за 24 минуты! Эта тренировка создана Бринн Джиннет, основательницей метода Refine – самого популярного сейчас в Нью-Йорке метода тренировок. Выполняйте описанные ниже упражнения в указанном порядке, в общей сложности 4 круга.
Упражнение «Приседание-прыжок»
Встаньте, ноги на ширине плеч, затем согните колени и опуститесь в приседание. Отталкиваясь от ступней, выпрямите ноги и подпрыгните. Мягко приземлитесь и тут же делайте повторение. Упражнение длится 30 секунд, т. е. 30 секунд непрерывный приседаний и прыжков. Отдохните 15 секунд, затем начинайте делать следующее упражнение.
Упражнение «Медведь»
Начните упражнение, опираясь на руки и колени. Спина прямая, пресс напряжен. Теперь, используя мышцы бедер, слегка приподнимите колени от пола. Делайте шаг одновременно правой рукой и левой ногой вперед, затем левой рукой и правой ногой. Продолжайте таким образом быстро ползти вперед в течение 30 секунд, затем отдохните 15 секунд. Повторите упражнение, на этот раз пятясь назад. Приступайте к следующему упражнению.
Упражнение «Выпады по часовой стрелке»
Сделайте шаг вперед и согните колено в выпаде. Вернитесь в исходное положение и повторите шаг вправо, выпад, при этом левая нога остается прямой. Вернитесь в исходное положение, сделайте шаг назад правой ногой, обратный выпад. Вернитесь в исходное положение. Это одно повторение. Повторяйте упражнение в течение 40 секунд, поменяйте рабочую ногу и повторите. Перед началом следующего упражнения отдохните 15 секунд.
Упражнение «Отжимание-червячок»
Поставьте руки на пол перед собой, ноги прямые. Выпрямляйте руки, медленно поднимаясь, подтягивая ноги к рукам. Встаньте. Это одно повторение. Повторяйте упражнение 30 секунд. Отдохните 15 секунд и начинайте второй круг упражнений с самого начала.
Понравилось? Поделитесь! ;)
