Понравилось? Поделитесь! ;)

Во время учебы многие из нас пытались использовать любой предлог, чтобы пропустить уроки физкультуры. Да и сейчас, когда нам уже не угрожают «двойки», мы с радостью поддаемся соблазну не заниматься спортом по самым разным причинам. Болит горло? Суставы? Головная боль? Все это — очень заманчивые причины для того, чтобы пропустить очередную тренировку.

Во время учебы многие из нас пытались использовать любой предлог, чтобы пропустить уроки физкультуры. Да и сейчас, когда нам уже не угрожают «двойки», мы с радостью поддаемся соблазну не заниматься спортом по самым разным причинам. Болит горло? Суставы? Головная боль? Все это — очень заманчивые причины для того, чтобы пропустить очередную тренировку.

Хотя физические упражнения не являются панацеей, существуют определенные проблемы со здоровьем, при которых вы можете и должны тренироваться — естественно, после консультации с врачом. Узнайте, какие заболевания и ситуации по здоровью не допускают занятий, а какие — мотивируют, чтобы заниматься еще больше.

Восстановление после операции

Отправляйтесь на тренировку. Вы можете спокойно вернуться к тренировкам, если у вас была небольшая операция. Согласно недавним исследованиям, пациенты, перенесшие бариатрическую хирургию, и большинство онкобольных могут получить огромную пользу от послеоперационных режимов тренировок. Люди, перенесшие замену суставов, и те, кто подвергся определенным видам пластической хирургии, должны быть осторожнее.

Не торопитесь. Количество и интенсивность упражнений, которые вы можете выполнять после операции, зависят от вашего состояния и типа операции. Вы должны узнать у хирурга все, что вам можно, и что нельзя делать после операции. Если вы получите одобрение, начинайте постепенно, старайтесь как можно больше делать упор на растяжках. Чтобы вернуться к прежней интенсивности и силе, вам может потребоваться некоторое время.

Простуда или аллергия

Отправляйтесь на тренировку. Когда у вас насморк, вы скорее усядетесь за компьютер, чем займетесь спортом. Но не торопитесь: эксперты считают, что заниматься тренировками во время простуды не только безопасно, но и полезно для улучшения самочувствия. По словам Лии Мушил Дерст, доктора медицинских наук, медицинского директора Friend Family Health Center, Inc. и клинического сотрудника Чикагского университета, исследования показывают, что организм, зараженный ОРВИ, реагируют на физическую нагрузку не хуже, чем здоровый. Некоторые исследования показали, что физическая активность при простуде помогают временно улучшить самочувствие.

Не торопитесь. Симптомы простуды могут ухудшиться, если у вас появилось обезвоживание, поэтому занимайтесь осторожнее и пейте как можно больше воды. Избегайте физических нагрузок при жаре, сильном кашле, ломоте в теле, симптомах гриппа или при простудах в сочетании с хроническими заболеваниями, такими, как заболевания сердца или астма.

Головная боль

Отправляйтесь на тренировку. Если головная боль появилась у вас перед тренировкой, то у вас, скорее всего, нет причин ее пропускать. По словам Набиха Рамадана, доктора медицинских наук, невролога клиники Diamond Headache в Чикаго, это миф, что физические упражнения и головная боль несовместимы. Упражнения уменьшают стресс и улучшают состояние сердечно-сосудистой системы, поэтому они могут быстро успокоить головную боль.

Не торопитесь. В очень редких случаях физические упражнения могут вызвать головную боль или мигрень. Если это ваш случай, примите противовоспалительный обезболивающий препарат за 1-4 часа до тренировки, либо найдите приводящие к болям триггеры и заранее избавьтесь от них (например, голод, обезвоживание и нехватка сна). Избегайте интенсивных тренировок, особенно высокоударных, типа бега, ВИИТ с прыжками и т. п., т. к. они могут усугубить головную боль.

ХОБЛ

Отправляйтесь на тренировку. Если вы страдаете от хронической обструктивной болезни легких, занятия тренировками могут стать для вас непростым испытанием. Жара и влажность могут усилить проблемы с дыханием, а одышка — свести усилия на нет. Тем не менее, согласно недавнему исследованию в Кливлендской клинике, регулярные физические упражнения жизненно важны для благополучия людей с ХОБЛ: они улучшают кровообращение и помогают организму лучше использовать кислород, повышают уровень энергии и снижают кровяное давление.

Не торопитесь. Если вы только начинаете заниматься тренировками, попросите рекомендаций у врача и начинайте постепенно. Сосредоточьте свою программу тренировок вокруг аэробных упражнений с использованием преимущественно нижней части тела — ходьбы, водной аэробики или езде на велотренажере. Рассмотрите использование бронхолитиков, чтобы расслабиться и открыть дыхательные пути перед тренировкой.

Беременность

Отправляйтесь на тренировку. Только одна из шести беременных в достаточной степени занимается физическими упражнениями (30 и более минут умеренной физической активности ежедневно), говорит Терри Лит, доктор философии, доцент общественного здравоохранения из Университета общественного здравоохранения в Сент-Луисе. Преимущества предродовых упражнений выходят далеко за рамки поддержания здоровья. Согласно недавнему исследованию, проведенному капитаном Марлен ДеМайо, доктором медицинских наук, директором по исследованиям Военно-морского медицинского центра, физические упражнения низкой и умеренной активности улучшают здоровье беременных женщин, облегчая боли в спине и опорно-двигательном аппарате, снижая артериальное давление будущей матери, уменьшая отеки и улучшая послеродовое настроение. ДеМайо говорит, что наука опровергла прежние опасения, что физические упражнения вредны для плода, и рекомендует даже самым неактивным из будущий матерей приступить к регулярным физическим нагрузкам. Ваш ребенок и ваша спина позже скажут вам за это спасибо.

Не торопитесь. Однако во втором триместре нежелательно начинать заниматься чрезмерно интенсивными упражнениями, поэтому посоветуйтесь с врачом о том, какие типы упражнений подойдут вам лучше всего. Если вы не занимались спортом до беременности, хорошей отправной точкой могут стать легкие тренировки, такие как йога и ходьба. Возможно, вам придется отказаться от каких-то любимых типов тренировок в зависимости от срока беременности, например, женщинам не рекомендуется лежать на спине после первого триместра.

Остеоартрит или боль в суставах

Отправляйтесь на тренировку. Хотя боль при артрите многих людей удерживает в сидячем положении, исследования показали, что регулярные физические упражнения являются очень эффективной — и крайне рекомендуемой — формой лечения. «Упражнения укрепляют мышцы, защищающие суставы, и дают [дополнительную] поддержку», говорит Анна Менц, физиотерапевт из Массачусетской общепрофильной больницы. Обязательно проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любого режима тренировок, который может предложить соответствующие аэробные и силовые упражнения. Хороший результат дают занятия ходьбой, уроки бальных танцев и плавание.

Не торопитесь. Повторяющиеся движения могут вызвать появление артритных болей, поэтому планируйте свои тренировки вокруг таких упражнений, которые болей не вызывают. Например, если вам больно поднимать тяжелый вес, попробуйте тренировки с собственным весом, в том числе пилатес.

Синдром раздраженного кишечника

Отправляйтесь на тренировку. Большинство людей с данной проблемой ведут сидячий образ жизни, однако для пониженной активности при СРК нет никаких причин, как показывает недавнее исследование. Когда шведские ученые назначили одну группу пациентов с СРК на регулярные упражнения, а другим сказали просто вести привычный образ жизни, у активных пациентов наблюдалось уменьшение симптомов в среднем на 51%. Несмотря на то, что физические упражнения не являются первым методом лечения при СРК, было доказано, что они снижают стресс, укрепляют здоровье в целом и помогают с желудочно-кишечными проблемами, такими, как запор.

Не торопитесь. Если вы уже давно диагностированы СРК, то должны знать, какие продукты помогают успокоить симптомы. Начиная заниматься тренировками, не забывайте о правильном питании, которое не будет вызывать у вас обострений. Попробуйте типы тренировок, которые направлены не только на активацию мышц, но и на снижение стресса, такие как йога, тай-чи и легкая аэробная активность.

Менопауза

Отправляйтесь на тренировку. Исследование, опубликованное в Journal of Menopause, показало, что всего три часа аэробных упражнений в неделю могут значительно уменьшить симптомы менопаузы и повысить качество жизни. О том, помогают ли тренировки избавиться от приливов, все еще идут споры, однако одно исследование показало, что женщины, занимавшиеся йогой или другими формами физических упражнений около часа не менее пяти раз в неделю, страдали от куда более редких приливов. Эксперт по фитнесу в стиле разум-тело Дебби Росас рекомендует «огненное дыхание», чтобы сократить продолжительность приливов: очень быстро вдыхайте и выдыхайте через нос, втягивая живот к диафрагме во время выдоха и расслабляя во время вдоха.

Не торопитесь. Как и в случае с любым режимом тренировок, посоветуйтесь с врачом. Если у вас есть какое-либо заболевание, будьте особенно осторожны, приступая к новому плану упражнений.

Хроническая боль

Отправляйтесь на тренировку. Когда вас мучает хроническая боль, важно использовать все имеющиеся в распоряжении средства, чтобы улучшить самочувствие. Для облегчения ежедневной боли вы должны, как ни парадоксально, в первую очередь заняться физической активностью, которая сложнее повседневных дел. В отличие от лекарств, физическая активность может фактически устранить основной источник боли и в долгосрочной перспективе уменьшить симптомы хронической боли.

Не торопитесь. Не ждите, пока ваш врач порекомендует упражнения — недавнее исследование показало, что менее 50% пациентов, страдающих от хронических болей в спине или шее, прописывают занятия тренировками. Вместо этого попросите дать конкретные рекомендации о том, как облегчить ваши симптомы. Важно следовать специальной программе, в которой особое внимание уделяется упражнениям на растяжку и укрепление, а также занятиям с низким ударным воздействием: плавание, езда на велосипеде.

Отказ от курения

Отправляйтесь на тренировку. Многие курильщики не хотят бросать курить, потому что боятся набрать лишний вес. Пора оставить эту отговорку, и включить в свой режим дня физическую активность. Есть много психологических и физических преимуществ для избавления от зависимости, в том числе ограничение набора веса и борьба с тягой к еде, говорит Норман Х. Эдельман, доктор медицинских наук, главный врач Американской ассоциации легких. Исследования показывают, что симптомы абстиненции и тяга к сигаретам уменьшаются во время упражнений и остаются низкими в течение 50 минут после них. Упражнения снижают аппетит, нейтрализуя постоянную тягу, которая может возникнуть, когда вы прекратили курить, и помогут справиться со стрессом и перепадами настроения. Кроме того, чем дольше вы не курите, тем легче вам будет тренироваться.

Не торопитесь. Из-за того, что курение повреждает легкие, вы можете обнаружить, что тренироваться тяжелее, чем вы думали. Таким образом, начав заниматься фитнесом, выбирайте такие режимы, которые вы в состоянии осилить. Возьмите на тренировки за компанию приятелей или наймите личного тренера, который поможет вам не потерять мотивацию.

Фото: Photo by Ivan Aleksic on Unsplash
Источник: https://www.everydayhealth.com/fitness-pictures/10-surprising-times-to-hit-the-gym.aspx

Понравилось? Поделитесь! ;)