Понравилось? Поделитесь! ;)
Сейчас самое время, чтобы стремиться быть спокойной и сильной. Мы разработали простой план, чтобы помочь вам в регулярных тренировках в это непростое время. Это цельный план домашних тренировок на 4 недели, который поможет вам оставаться позитивными во времена стресса.
Вот основной план еженедельных тренировок:
День 1: Сильная — Снятие стресса (Энергичная силовая- или кардио-сессия)
День 2: Спокойная — Приятное самочувствие (Любое движение для удовольствия)
День 3: Сильная — Силовая тренировка (Для выносливости и силы)
День 4: Спокойная — Спокойная и Сосредоточенная (Расслабляющие тренировки для подвижности и гибкости)
День 5: Сильная — Кардио и пресс (Кардио с направленными на укрепление кора движениями)
День 6: Спокойная — Восстановление/Реабилитация (Наполняющие, восстанавливающие сессии)
Нужно быть больше спокойной, чем сильной (или наоборот)?
Просто пропустите тренировку, для которой нет соответствующего настроя, следуя только рекомендациям для успокаивающих тренировок (или, наоборот, силовых). Эта программа тренировок — лишь примерный набросок, которому можно следовать детально, а можно и перенастроить под свое настроение/нужды. Главное, чтобы этот план вам помогал!
Если вам больше нравится готовый плейлист, то Плейлист Спокойная и Сильная доступен на YouTube.
Вы можете совмещать тренировки и/или заменять одни другими.
Неделя первая
День 1: Снятие стресса
Кардио тренировка кикбоксинг + пресс 30 минут
День 2: Приятное самочувствие
Шлифовка тела Фьюжн босиком 30 минут
День 3: Силовая тренировка
Силовой тренинг всего тела 35 минут
День 4: Спокойная и Сосредоточенная
Расслабление и восстановление 30 минут
День 5: Кардио и пресс
Связка кардио-кор 25 минут + На мяче: растяжка кора 20 минут
День 6: Восстановление и реабилитация
Силовая и стабилизирующие упражнения для коленей 15 минут
День 7: Веселитесь!
В этот день просто двигайтесь для удовольствия.
Неделя вторая
День 1: Снятие стресса
Силовая односторонняя тренировка 20 минут
День 2: Приятное самочувствие
Динамичная растяжка всего тела для снятия стресса 18 минут
День 3: Силовая тренировка
Метаболическая кондиционная тренировка 37 минут
День 4: Спокойная и Сосредоточенная
Отдых, растяжка, расслабление 30 минут
День 5: Кардио и пресс
Фьюжн-кардио последовательность и кор 30 минут
День 6: Восстановление и реабилитация
Йога против боли в спине 40 минут
День 7: Веселитесь!
В этот день просто двигайтесь для удовольствия.
Неделя третья
День 1: Снятие стресса
Кардио с мячом 30 минут
День 2: Приятное самочувствие
Йога-шлифовка 30 минут
День 3: Силовая тренировка
Силовая тренировка со степом 30 минут
День 4: Спокойная и Сосредоточенная
Йога-растяжка 30 минут
День 5: Кардио и пресс
Пилатес-фьюжн для пресса стоя 20 минут
День 6: Восстановление и реабилитация
Тренировка для хорошей осанки 12 минут
День 7: Веселитесь!
В этот день просто двигайтесь для удовольствия.
Неделя четвертая
День 1: Снятие стресса
Кардио шлифовка 30 минут
День 2: Приятное самочувствие
Приятный фьюжн 30 минут
День 3: Силовая тренировка
Силовая тренировка всего тела 30 минут
День 4: Спокойная и Сосредоточенная
Тренировка «Проснись и пой» 26 минут
День 5: Кардио и пресс
Кардио балет с мячом 45 минут
День 6: Восстановление и реабилитация
Подыши, потянись и расслабься 20 минут
День 7: Веселитесь!
В этот день просто двигайтесь для удовольствия.
Нет сил или времени на долгую тренировку?
Попробуйте следующие короткие тренировки:
Плейлист «Ходьба в 1 милю и мотивация»
Плейлист с тренировками 10 минут и меньше
Нет мотивации в это тяжелое время?
Не давите на себя, заставляя заниматься все 6 дней по этой программе. Просто пробуйте найти способы двигаться чаще и понемногу каждый день, чтобы вам это приносило удовольствие. Этот план был составлен вовсе не для того, чтобы заставить вас тренироваться каждый день положенное количество времени. Это лишь один из вариантов, из которых можно выбрать то, что вам больше всего нужно. Вы можете менять программу по своему усмотрению.
Возможно, вам больше подходит режим тренировок через день или раз в 2-3 дня. Просто радуйтесь, когда у вас есть силы и желание. Тренировки — великолепный способ улучшить настроение и снять стресс, но только тогда, когда они приносят вам удовольствие.
Давайте вместе будем спокойны и сильны!
Джессика Смит
Понравилось? Поделитесь! ;)
