Понравилось? Поделитесь! ;)

Часть первая. Очищение

 
Самое лучшее очищение, которое вы можете дать своему телу, это лечебное голодание. Даже сутки без еды на чистой воде принесут огромную пользу организму. Если у вас нет серьезных проблем со здоровьем, начните с голодания. Голодание поможет вывести лишнюю жидкость из организма, избавит от отеков, поможет очиститься от токсинов и шлаков, накопившихся за зиму. Если голодание невозможно по каким-либо причинам, то изменения в питании необходимы.

1. Уберите из рациона кофе

Кофе по сути является ядом, очень вредным для нашего организма, да к тому же и вызывает привыкание. Во время очищения кофе может вызвать тремор, беспокойство, головокружение. Постарайтесь не пить кофе хотя бы в течение 5 дней очищения. К тому же, если вы чувствуете, что не можете отказаться от кофе даже на пять дней, это сигнал к полному отказу от этого вредного наркотика.

2. Много цветной пищи

Фрукты и овощи полны клетчатки, витаминов, минералов, фитонутриентов. Чтобы жить, нужно есть живое, а именно свежие фрукты и овощи. Обилие клетчатки очищает кишечник, улучшает пищеварение и общее самочувствие. Благодаря богатому составу свежие фрукты и овощи помогают поддерживать высокий уровень энергии во время очищения.

3. Чистые белки

Белки яиц, куриная грудка, индейка, рыба и соевые продукты следует есть в каждый прием пищи. Белковые продукты помогают сбросить вес. В течение пяти дней очистки избегайте красного мяса и молочных продуктов.

4. Добавки

Добавьте к рациону необходимые в весеннее время витамины, пищевые добавки в виде рыбьего жира и пробиотики для желудка. Здоровое пищеварение и хорошее всасывание полезных веществ из пищи - важные компоненты хорошего внешнего вида и самочувствия.

5. Полезные масла и жиры

Льняное масло, измельченные льняные семена, оливковое масло, авокадо, орехи и семечки - отличные противовоспалительные средства, которые к тому же улучшают вид кожи, увлажняя ее и придавая сияющий вид.

6. 6-8 стаканов воды ежедневно

Всем уже надоело читать про пользу употребления большого количества воды. Но соблюдаете ли вы это? Зимой не возникает особого желания пить так много воды, люди налегают на горячий чай, какао, кофе. Но это отнюдь не способствует здоровью. Весна - самое время "ударить" по чистой воде. Она очищает организм, выводя шлаки и токсины, улучшает пищеварение, усиливает метаболизм, снимает отеки, улучшает состояние кожи, наполняет энергией. Разве этих достоинств воды мало, чтобы немедленно встать и выпить стаканчик?

Часть вторая. Питание

Самое время подпитать организм полезной пищей. Детокс - это, конечно же, соблюдение диеты, но она не требует голодовки. Просто употребляйте правильные продукты. Все эти составляющие необходимы организму, без них невозможно прожить.

1. "Правильные" углеводы

Фрукты, овощи, бобовые и крупы. Исключите все остальное: белый сахар, мучные продукты, картофель, хлеб из белой муки, пасту из белой муки. Старайтесь, чтобы ежедневно в меню присутствовал хотя бы один зеленый овощ и один оранжевый.

2. Чистые белки

Низкокалорийные молочные продукты (кроме молока), белое куриное мясо (грудка), рыба, соя, яица, индейка. Исключите: красное мясо, сыр, молоко.

3. "Хорошие" жиры

Оливковое масло с пометкой "Extra-virgin", авокадо, нерафинированное подсолнечное масло, масло льняного семени, миндаль, фундук, холодноводная морская рыба (тунец, лосось), рыбий жир. Остальные жиры исключите.

4. Не забывайте про воду!

5. Не забывайте про свежие фрукты и овощи!

Делайте салаты из свежих фруктов и овощей, смузи, просто перекусывайте фруктами.

Часть третья. Увлажнение

Помните про вышеупомянутые жиры и воду. Только они дают настоящее увлажнение нашей коже (а не крема и маски) и только они поддерживают нужный уровень метаболизма и количество жидкости в организме.

Часть четвертая. Правильное питание

Мы уже обсудили, что нужно есть, чтобы подпитать организм полезными веществами. Теперь обсудим, как это нужно есть.

1. Обязательный завтрак

Завтрак наполнит организм энергией на весь день, даст заряд бодрости (если вы не будете объедаться и есть тяжелые продукты), поможет похудеть. На завтрак можно съесть: белковый коктейль, фрукты и орехи, деревенский сыр, йогурт, омлет из яичного белка, зерновой хлеб (без масла и варенья!), кашу (любую, на воде и без масла и сахара, можно с солью и растительным маслом).

2. Есть до насыщения

В каждый прием пищи ешьте только до момента чувства сытости. Не ешьте больше, чем требуется организму. Чтобы определить сытость правильно, кушать нужно медленно. Тогда вы вовремя получите сигнал о сытости. Переедание, помимо вреда для фигуры, вредит также мыслительному и двигательному процессам. Разве вы не замечали, что, объевшись, вам хочется поспать, "мозги не работают" и двигаться совсем не хочется? Зачем давать такую нагрузку пищеварительной системе? Просто перестаньте думать о еде.

3. Перестаньте считать калории

Это может стать навязчивой привычкой в погоне за стройностью. Забудьте о калориях, думайте лишь о самих продуктах и помните предыдущий пункт (Есть до насыщения). Это полезно для здоровья и поможет легко сбросить лишний вес без маниакального поиска таблицы калорий, взвешивания и т.д. Будьте благоразумны. Это единственное, что следует помнить.

4. Не ешьте минимум за 3 часа до сна

Забудьте про "не есть после 18/19". Все зависит только от времени, когда вы ложитесь спать. Если вы обычно идете в постель в 22:00, последний прием пищи должен быть максимум в 19:00. Если же вы ложитесь в полночь, можете спокойно поужинать в 21:00. Не истязайте себя голодом!

Благодаря такой программе питания вы сможете вернуть свой обычный вес до зимы, очистить организм, наполнить его необходимыми веществами и чувствовать себя прекрасно. И при этом наслаждаться вкусными и полезными продуктами. И не забывайте о ходьбе. Удачи!

Понравилось? Поделитесь! ;)