Как научиться любить тренировки

Подробности

Процесс старения — все еще загадка для медицины, однако одну вещь мы знаем наверняка — упражнения абсолютно необходимы для долгой и здоровой жизни.

Тренировки не только увеличивают продолжительность жизни, но и мгновенно помогают лучше себя почувствовать. Тем не менее, когда вокруг столько людей с лишним весом, кажется, что упражнения даются людям с трудом или хотя бы не являются частью повседневной жизни.

Научитесь любить тренировки

Хотя самые здоровые нации не имеют формальных тренировок в том виде, как мы их знаем, все они ведут очень активный образ жизни, начиная с детства и заканчивая старостью.

К сожалению, образ жизни среднестатистического человека далек от активного, напротив, он обычно сидячий. Однако вред от сидячего образа жизни можно компенсировать регулярными тренировками. Хотя для некоторых посещение спортзала не кажется самой заманчивой в мире перспективой, есть люди, и их много, которые обожают заниматься тренировками. Они любят бегать, поднимать гантели и плавать. Не было бы вам легче, если бы вы тоже полюбили активный образ жизни?

На пути к этому следуйте приведенными ниже шагам.

1. Планируйте

Для многих планирование тренировок — самый трудный шаг. Когда преобладает сидячий образ жизни, кажется, что буквально все дела важнее регулярных упражнений. Но это не так. Часто упражнения рассматриваются как занятие в свободное время, а у кого оно есть? Поэтому перед покупкой спортивной одежды и подбором программы тренировок научитесь выделять для упражнений время.

Регулярно выделяйте минимум 30 минут хотя бы 3 раза в неделю для физической активности.
Не позволяйте себе использовать это время для других дел.

2. Представляйте

Вот ваш первый тест: думайте о тренировках по 30 минут хотя бы 3 раза в неделю. Просто сядьте где-нибудь и думайте.

Не отвечайте на телефонные звонки.
Не используйте интернет.
Не пишите.
Не делайте ничего, просто думайте о тренировках.

Подумайте о какой-нибудь простой физической активности, которой вы могли бы заниматься эти 30 минут. Может быть, прогулка? Ходьба на месте перед телевизором? Тренировка в спортзале? Йога дома?

Что вам кажется приятнее и интереснее? Делайте это умственное упражнение неделю или пока вы не почувствуете, что готовы к следующему шагу. Вы можете быть готовы даже в первый день.

3. Приступите к настоящим тренировкам

Теперь, когда вы привыкли планировать тренировки и думать о них, начните заменять мысли на настоящую физическую активность. Вам может показаться глупым это планирование 30 минут бездействия, но на самом деле вы преодолели самое большое препятствие для регулярных упражнений — время. Теперь вам предстоит самое интересное — найти такие тренировки, которые вам понравятся.

Не думайте об интенсивности и результатах. Выбирайте то, что вам по душе. Просто продолжайте приобретать привычку заниматься 3 раза в неделю. Фитнес дает огромное количество возможностей и вариантов упражнений, но вам может быть легче начинать со следующих:

Прогулка
Поход в спортзал
Растяжка
Запись на фитнес-классы

4. Установите минимум

Теперь, когда у вас есть время и вы попробовали несколько разных тренировок, установите минимум количества дней в неделю, когда вы будете заниматься. Поставьте себе цель всегда следовать этому минимуму.

Даже если вы путешествуете или очень заняты, вы всегда можете следовать своему режиму с помощью легкой растяжки или короткой и быстрой прогулки.

Если продолжать придерживаться этого графика, вы начнете пожинать богатые плоды регулярных тренировок. Приверженность — единственное самое важное действие, которые вы можете предпринять. Иногда вы будете превышать поставленный минимум, иногда вы будете в состоянии лишь немного пройтись, но главное — у вас появится настоящая полезная для здоровья привычка, которую вы сможете поддерживать до конца жизни.

5. Смените цели

«Идеальные» тела, которые вы видите в журналах, трудно (даже невозможно) получить и еще тяжелее поддерживать. Вместо того, чтобы стремиться к недостижимому идеалу, занимайтесь тренировками для здоровья, энергии и самой жизни. Такие цели приносят пользу мгновенно.

Сделайте своей целью хорошее самочувствие, а не похудение или мышечный тонус. Это придет само, но пусть оно остается лишь приятным побочным эффектом к энергичности и здоровью, которые вы приобретаете. Каждый раз, тренируясь, говорите себе, что ваша цель — здоровье и энергичность. Просто продолжайте придерживаться минимума, и вы достигнете этой цели, даже в дни самых простых и легких упражнений.

6. Узнайте о преимуществах для психического здоровья

Теперь, когда вы регулярно занимаетесь упражнениями, обратите внимание на свое самочувствие во время и после тренировок. Чем больше вы осознаете и ощущаете мгновенную пользу, тем больше вы будете хотеть заниматься. Ответьте себе на следующие базовые вопросы о психическом здоровье:

Как вы стали справляться со стрессом?
Как насчет творческих способностей?
Что насчет ваших навыков решения проблем?
Стали ли вы больше наслаждаться пищей?
Чувствуете ли вы усталость в дни отдыха от тренировок?
Испытываете ли вы тягу к определенным продуктам?

Держитесь за позитивные ответы в качестве напоминания для тех дней, когда вам не хочется тренироваться.

7. Получайте удовольствие от изменений

Регулярно занимаясь упражнениями, вы начнете замечать изменения в своем теле. Получайте от этого удовольствие и будьте готовы принять их. Вот примеры того, что будет вас поддерживать:

Похудение
Мышечный тонус
Хорошая осанка
Повышенная выносливость
Повышенная гибкость (меньше зажатости по утрам?)
Больше силы (сумки из магазины стали легче?)
Легче двигаться (Легче ли вам подниматься и спускаться по лестнице?)

8. Получайте удовольствие от упражнений

Да, это тоже часть программы. Давая себе время насладиться своим самочувствием во время и после тренировок, вы начинаете лучше осознавать и ценить свое тело, а также то, куда оно развивается. Поэтому давайте изучим эти новые изменения:

По-настоящему почувствуйте свои мышцы и конечности.
Подумайте, как удивительна механика бега, ходьбы, подъема тяжестей.
Ощутите ускорение пульса и кровотока.
Цените то, что происходит с телом во время упражнений.

9. Увеличьте интенсивность

Если вы смогли продвинуться настолько далеко по этой программе, пришло время экспериментировать в интенсивностью тренировок. Например, вы можете увеличить вес гантелей. Или продлить прогулку с 30 минут до часа. Или заменить прогулку бегом. Когдавы научитесь любить упражнения, не позволяйте себе заскучать или застрять на одном уровне. Продолжайте испытывать свое тело, которое в конце будет вам благодарно.

Другие способы полюбить упражнения

Если вам требуется больше вдохновения для тренировок, попробуйте эти советы:

Наймите тренера на несколько недель, что научиться новым тренировкам
Начните использовать различные сложные настройки на тренажерах
Тренируйтесь с более опытным другом, который будет вам помогать
Попробуйте новое видео с тренировкой