Это — программа тренировок на 21 день от канала Boho Beautiful с упором на пилатес. В программе — основной пилатес-класс, который повторяется почти каждый день. Цель этого плана — добиться идеального выполнения класса, без модификаций, к 21 дню. Эта пилатес-тренировка задействует каждую мышцу живота, ягодиц и бедер.
От Юлианы Семеновой
«Основные моменты программы
1. Дни отдыха включают в себя йога-классы, чтобы дать хорошую растяжку мышцам.
2. Пить нужно не менее 2 литров воды в день.
3. Как минимум 1 салат из зеленых листовых овощей в день.
4. Сон — не менее 8 часов, чтобы мышцы успели отдохнуть и восстановиться.
5. Если вы хотите добиться результатов, нужно следовать двум правилам: усердно тренироваться и правильно питаться!
Если вы только начинаете заниматься пилатесом, то этот класс идеален для начинающих, поскольку перед каждым упражнением есть демонстрация, чтобы заранее увидеть правильную технику выполнения упражнений.
Основы пилатеса — это дыхание и техника. Никогда нельзя жертвовать техникой ради выполнения всех повторений. Помните: качество, а не количество.
В этом плане тренировок на 21 день этот пилатес-класс сочетается с некоторыми другими моими фитнес-видео и йогой, что поможет проработать все тело и получить потрясающие результаты.»
Основной пилатес-класс
Неделя 1
День 1
Основной пилатес-класс
День 2
Основной пилатес-класс
День 3: Отдых и день йоги
Йога после тренировок — Лучшая растяжка для болезненных мышц
День 4
Основной пилатес-класс
День 5
Основной пилатес-класс
День 6: Отдых и день йоги
Заряжающая йога-флоу — Йога на все тело
День 7
Основной пилатес-класс
Неделя 2
День 8
Основной пилатес-класс
Йога для похудения
День 9
Основной пилатес-класс
Йога против стресса
День 10
Основной пилатес-класс
Лучшая тренировка на все тело — Жиросжигающая тренировка
День 11
Основной пилатес-класс + 15-20 минут пробежки
День 12
Основной пилатес-класс х2
Идеальная тренировка на верхнюю часть тела
День 13
Отдых
День 14
Основной пилатес-класс х2
Йога для гибкости ног
Неделя 3
День 15
Основной пилатес-класс
Йога для равновесия и «корсета»
День 16
Основной пилатес-класс х2
День 17: Отдых и день йоги
Йога для позитивного мышления
День 18
Основной пилатес-класс
Сексуальные рельефные руки
День 19
Основной пилатес-класс х2
День 20: Отдых и день йоги
Йога, заряжающая все тело
День 21
Основной пилатес-класс
Утренняя йога