Дорогие друзья!

Вот и новый план тренировок на следующую неделю. Надеюсь, вам понравится Пару слов о программе:

 

1. День 3 - предлагаю сделать дополнительную короткую тренировку для рук с собственным весом. Во-первых, это поможет сжечь еще больше калорий, во-вторых - этим вы окончательно "добьете" руки

 

2. День 4 - советую на кардио не сильно налегать, т.к. на следующий день - очень тяжелые ВИИТ и силовая тренировки. Лучше дать себе побольше отдыха.

 

3. День 5 - ВИИТ тренировка "Когда я скажу "Прыжок!" - когда Келли будет говорить Jump, нужно подпрыгнуть (вообще, в видео все достаточно наглядно, но говорю это на всякий случай).

 

Приятных вам тренировок!

 

P.S. Напоминаю, что подписчики моего блога получают еженедельную программу тренировок в PDF файле, что очень удобно - можно хранить на компьютере и повторять план сколько угодно и когда угодно. Плюс подписчики получают план тренировок немного раньше Если хотите подписаться - форма в правой колонке блога.

 

День 1

Длительность: 23 минуты.

Сжигает: 90-146 калорий.

 

1. Легкая жиросжигающая кардио разминка. 5 минут.

 

2. Тренировка на все тело «Маленькое черное платье». 9 минут.

 

3. Йога-растяжка для гибкости и расслабления. 9 минут.

 

День 2

Длительность: 35 минут.

Сжигает: 315-523 калории.

 

1. Разминка на все тело. 5 минут.

 

2. Продвинутая ВИИТ тренировка на все тело для быстрого сжигания жира. 15 минут.

 

3. Домашняя тренировка для ягодиц и бедер. 10 минут.

 

4. Быстрая йога-заминка и растяжка. 5 минут.

 

День 3

Длительность: 37-46 минут.

Сжигает: 195-475 калории.

 

1. Тренировка-суперсеты на верхнюю часть тела с жиросжигающими кардио интервалами. 37 минут.

 

Дополнительно:

 

2. Тренировка для рук, плеч, груди и спины с собственным весом. 9 минут.

 

День 4

Длительность: 53 минуты.

Сжигает: 252-438 калорий.

 

1. Серия пилатес для «корсета» - Тренировка для прямых и косых мышц живота. 17 минут.

 

2. Домашняя кардио тренировка + пресс для быстрого сжигания жира. 36 минут.

 

День 5

Длительность: 54 минуты.

Сжигает: 419-751 калорию.

 

1. Быстрая низкоударная кардио разминка на все тело. 6 минут.

 

2. Веселая брутальная кардио ВИИТ «Когда я скажу «Прыжок!». 15 минут.

 

3. Домашняя тренировка на нижнюю часть тела «Приседания и становые тяги». 33 минуты.

 

Мари