Как перестать постоянно перекусывать

Подробности

Сидячая работа за компьютером часто приводит к постоянным перекусам. Ведь что может быть проще, чем постоянно тянуться то за одной закуской, то за другой, совершенно об этом не думая? Однако это плохо сказывается не только на талии, но и на продуктивности.

Так как же прекратить есть круглые сутки? К счастью, у нас есть незаменимые советы от нутрициониста Дженны Хоуп (Jenna Hope) из Linwoods Health Foods, которая проведет вас через все ловушки постоянных перекусов.

Еда от скуки

Если вы работаете дома или вообще за компьютером, еда от скуки — частое явление. Чтобы предотвратить такие перекусы, прислушивайтесь к чувству голода. Оцените его уровень от 1 до 10, прежде чем хвататься за очередную закуску. Если результат получится от 7 и меньше, то, скорее всего, вы едите от скуки. Чтобы справиться с ней более благоприятным для вас образом, найдите себе хобби, начните изучать новый язык или другой интересный навык. Это будет намного продуктивнее, чем просто сидеть и есть.

Нехватка белка

Богатые белками продукты способы снизить голод и стабилизировать уровень сахара в крови, что дает энергию на более длительное время. Попробуйте добавлять к завтраку семечки, а в перекусах использовать орехи — это поможет вам обеспечить себе достаточное количество белка в рационе.

Отсутствие режима

Это действительно может повлиять на то, как часто вы перекусываете в течение дня. Стабильный график приема пищи поможет поддерживать стабильный баланс сахара в крови, что, в свою очередь, предотвращает постоянные набеги на холодильник. Старайтесь следить за тем, когда вы едите, составьте себе подходящий под ваш образ жизни режим, которому легко следовать и который поможет избежать постоянных перекусов.

Избыток кофе

Часто работа за компьютером или дома позволяет постоянно пить кофе. Однако для тех, кто склонен к тревожности или испытывает стресс, избыток кофеина лишь усиливает тревогу и стресс. Также кофеин повышает уровень гормона стресса кортизола и связывается с нейротрансмиттером, аденозином. Обычно аденозин дает ощущение спокойствия и некоторой сонливости, поэтому постоянная его нехватка может вызвать чувство беспокойства.

Нехватка полезных закусок

Для здоровья очень важно иметь запас полезных закусок. Свежие и замороженные фрукты, семечки — отличное и полезное решение, богатое клетчаткой, белками и полезными жирами. Другой вариант — пшеничные или другие цельнозерновые хлебцы с ореховой пастой, овощи с хуммусом или просто горсть орешков без соли или сухофруктов. Все это является полезной альтернативой вредным готовым закускам.