Понравилось? Поделитесь! ;)
Кроме пластической операции, ничто не сможет вернуть вашей груди первозданную моложавость и упругость. Однако упражнения для подтяжки груди однозначно тонизируют, подтянут и укрепят вашу грудь. Хотя нет специальных упражнений для подтяжки груди, упражнения для укрепления мышц груди смогут приподнять и тонизировать грудь. Хотя многие женщины не ставят высший приоритет силовым упражнениям на мышцы груди, работа над грудью - идеальный способ улучшить вид линии бюста. Если быстро взглянуть на анатомию, вы увидите, что и большие, и малые мышцы груди расположены прямо под грудью, поэтому любое упражнение, работающее на мышцы груди, сработает и для самой груди. Это особенно важно знать, если ваша грудь тяжелая и обвисшая, которую может поддержать крепкая грудная клетка.
Еще несколько причин заняться упражнениями на мышцы груди
В дополнение к укреплению груди, есть и другие причины делать упражнения на мышцы груди:
1. Усиление метаболизма: как и силовой тренинг, упражнения для мышц груди усиливают метаболизм, помогают сжигать больше калорий даже когда вы уже прекратили делать эти упражнения.
2. Улучшение осанки: упражнения на мышцы груди делают более сильной всю верхнюю часть тела, что ведет к улучшению осанки. Это уменьшает напряжение в шее и спине и повышает эффект подтяжки груди.
3. Увеличение выносливости: любой силовой тренинг и следующий за ним период отдыха работает над нашей выносливостью и силой. Это переносится и на нашу повседневную жизнь, делая нас более энергичными и способными лучше справляться с ежедневными стрессами.
Упражнения на мышцы груди и размер груди
Многие женщины боятся делать упражнения для мышцы груди, потому что считают, что это приведет к уменьшению размера груди. В сочетании с общей потерей веса, упражнения на мышцы груди сделают вашу грудь немного меньше, но более моложавой и упругой. Если же вы не пытаетесь сбросить вес, вы скорее всего получите более округлый и более высокий бюст. Если ваша грудь большая, то скорее всего вы сбросите с нее лишний жирок, особенно если к упражнениям на грудь вы добавите кардио-тренировку.
Упражнения для подтяжки груди
Для наилучшего результата работать над мышцами груди следует дважды в неделю, оставляя на перерыв 2-3 дня для восстановления мышц. На каждое упражнения приходится 8-10 повторений и 2-3 подхода. Если вы новичок в фитнессе, вы захотите начать с маленькой нагрузки, постепенно ее увеличивая. И хотя соблазн сразу бурно взяться за дело и начать с самой большой нагрузки очень велик, помните, что перегрузка мышц приводит к растяжениям и травмам.
В дополнение к упражнениям на мышцы груди следует начать кардио-тренировку или продолжить ту, которой вы уже занимаетесь. Пока силовые упражнения укрепляют и формируют ваш бюст, только кардио-тренировка будет эффективно сжигать жир. Лучшие кардио-упражнения для сжигания жира: ходьба, бег, езда на велосипеде или велотренажер.
Лучшие упражнения на подтяжку груди:
1. Отжимания. Они не придадут вам сексуальности, они не модные, но отжимания по-прежнему остаются лучшими для грудной клетки. Вы можете делать любой вид отжиманий: обычные отжимания (от пола), "женские" отжимания (стоя на согнутых коленях) или же отжимания от стены; все эти виды используют сопротивление веса тела для укрепления мышц груди.
2. Полет бабочки. Вам понадобится пара гантелей. Сядьте, спина прямая, стопы ровно стоят на полу на ширине плеч. Держа по гантеле в каждой руке, поднимите руки до уровня плеч, локти согнуты. Разведите с силой руки в стороны, вернитесь в исходную позицию.
3. Полет бабочки (с короткой амплитудой). Снова сядьте как в предыдущем упражнении. Держа гантели, руки прямые, разведите руки в стороны на уровне плеч. Держа руки в той же позиции, согните локти, ведя запястья к груди. Задержитесь на 2 секунды, вернитесь в исходное положение.
Другие способы подтяжки груди
Хотя упражнения и операция являются лучшими способами подтяжки груди, существует способы улучшить линию бюста и подтянуть ее.
1. Стойте прямо. Ваша мама постоянно напоминала вам об осанке и была права. Когда вы стоите с прямой спиной и разведенными плечами, вы держите свою грудь выше. Поэтому прямая осанка полезна не только для шеи и спины, она также является естественной и моментальной подтяжкой груди.
2. Носите поддерживающие бюстгальтеры. Проведите некоторое время в магазине белья и вы найдете огромный выбор бюстгальтеров. Объясните, какой именно вам нужен: для подтяжки и поддержания груди.
Понравилось? Поделитесь! ;)
