Понедельник

Длительность: 57 минут.

Сжигает: 398-669 калорий.

 

1. Разминка: 2 минуты ходьбы на месте.

 

2. Тренировка пилатес для подтяжки ягодиц и тонуса бедер — Пилатес для стройных ног. 15 минут.

 

3. Тренировка кардио ВИИТ + ягодицы, бедра и пресс: Идеальная тренировка для сжигания жира на животе, с собственным весом. 40 минут.

 

Вторник

Длительность: 43 минуты.

Сжигает: 234-453 калории.

 

1. Жиросжигающая тренировка «Руки для топика» - Кардио интервалы + силовая тренировка на верхнюю часть тела. 34 минуты.

 

2. Домашняя тренировка на верхнюю часть тела без гантелей — Тренировка с собственным весом для начинающих. 9 минут.

 

Среда

Длительность: 49 минут.

Сжигает: 273-467 калорий.

 

1. Домашняя интервальная кардио тренировка с собственным весом. 14 минут.

 

2. Жиросжигающая тренировка ВИИТ пилатес — Смесь пилатеса и ВИИТ кардио. 35 минут.

 

Четверг

Длительность: 58 минут.

Сжигает: 288-589 калорий.

 

1. Кардио разминка на все тело — Разогревающая тренировка. 5 минут.

 

2. Силовая тренировка-суперсеты на все тело от Келли — Тренировка для сжигания жира и развития мышечной массы. 24 минуты.

 

3. Активно-статическая тренировка на все тело — Домашняя тренировка с собственным весом. 22 минуты.

 

4. Заминка йога у озера — Плавные упражнения из йоги для гибкости и снятия стресса. 6 минут.

 

Пятница

Длительность: 56 минут.

Сжигает: 330-636 калорий.

 

1. Кардио тренировка для ягодиц и бедер — Интервальное жиросжигающее кардио для нижней части тела. 57 минут.

 

Суббота

Длительность: 27 минут.

Сжигает: 73-132 калории.

 

1. Растяжка, пилатес, йога смешанная тренировка — Расслабляющая тренировка на растяжку для снятия стресса и болей в спине. 27 минут.

 

Приятных тренировок!

 

Мари