Понравилось? Поделитесь! ;)

Чтобы похудеть, люди ограничивают потребление калорий. Часто ли вам приходила в голову мысль еще больше снизить калорийность ежедневного рациона, если вы не видели результата, не могли похудеть (Почему не снижается вес. Как снизить вес быстрее)? А может, вы уже это сделали? В любом случае, всем, кто худеет с помощью подсчета калорий, следует знать кое-что: что такое калории и почему они нужны организму.

Что такое калории? Их назначение

Попросту говоря, калории — это единицы энергии, которые жизненно важны организму для функционирования. Это означает, что организм постоянно нуждается в энергии, даже когда мы, как нам кажется, ничего не делаем (спим, смотрим телевизор), и еще больше энергии нужно, чтобы есть, двигаться и т. п. Требования к количеству калорий меняются постоянно, в зависимости от нашей деятельности. Например, особенно много энергии (калорий) нужно при выполнении тяжелой, энергозатратной тренировки.

Энергию организму поставляет пища. Это топливо, которое запускает обменные процессы. Также калории нужны для укрепления и роста мышц, костей, обновления тканей и т. д. В общем, калории нужны как для здоровья, так и для красоты.

Качество калорий имеет не меньшее значение. Для здоровья организма нужна полезная пища, а то время как переработанные пищевые продукты (фаст-фуд, еда для перекуса, все, что прошло промышленную обработку, в т.ч. полуфабрикаты) здоровью вредят — эти калории почти бесполезны. Если вы регулярно занимаетесь фитнесом, то качество пищи будет иметь большое значение для достижения успеха в физических нагрузках. Теперь давайте подробнее узнаем, почему больше калорий — лучше.

Работа организма во время отдыха

Калории не перестают сжигаться после окончания физической активности. Организм работает 24/7, сжигая калории во время пищеварительных процессов, биении сердца, дыхании легких и восстановлении мышечных тканей. На первый взгляд ничего этого не видно, но внутри нас постоянно происходит множество процессов, работают внутренние органы.

Поэтому так жизненно необходимо питать себя качественной натуральной пищей, чтобы организм функционировал на оптимальном уровне. Одна из самых больших ошибок при соблюдении диет — это уменьшение количества калорий. Если очень сильно снизить калорийность ежедневного рациона питания, организм реагирует так, чтобы запасти как можно больше жировой ткани для защиты от голода.

Мало кто догадывается, что большая часть калорий сжигается организмом во время физического отдыха, а не в процессе тренировки. Более того, скорость обмена веществ в покое равна примерно 60% от всех сожженных за день калорий.

Поддержание мышечной массы

Калории превращаются в энергию. Эта энергия помогает питать тяжелые тренировки и восстанавливать поврежденные мышечные ткани. Больше всего пользы калории приносят тогда, когда мы питаемся разнообразной и здоровой пищей. Правильное питание дает организму жизненно важные питательные вещества, которые требуются для создания красивого тела.

При регулярных физических нагрузках требуется больше калорий, чем человеку, ведущему сидячий образ жизни. Некоторые желающие набрать мышечную массу совершают огромную ошибку, сокращая количество калорий. Недостаток этой энергии приводит к снижению работоспособности во время тренировок и приостанавливают рост мышечной массы.

Поддержание обмена веществ

Калории — основной «ингредиент» хорошего обмена веществ. Что такое обмен веществ (или метаболизм)? По сути, это способность организма брать из пищи энергию, расти и заживлять, используя химические процессы из пищи и воды.

Когда человек употребляет недостаточно калорий, обмен веществ замедляется, что делает похудение невозможным. Именно быстрый обмен веществ — главный катализатор похудения. Главная ошибка худеющих — диеты с ограничением калорий и/или разнообразия пищи, а также избыток физических нагрузок: все это повреждает процесс обмена веществ в организме. Подробнее читайте в нашей статье «Как преодолеть эффект плато при похудении. Если вес встал».

Нужны для похудения

Калории нужны для похудения. Как бы странно это ни звучало. Важно понимать, сколько именно калорий нужно сократить для похудения — это легко можно рассчитаться, прочитав нашу статью «Сколько калорий нужно употреблять в день? Сколько калорий нужно, чтобы похудеть?». А иначе — это как стрелять в темноте. Без подсчета нужного именно вам количества калорий для похудения вы будете либо употреблять слишком много, либо, что вероятнее, слишком мало калорий, что успешно похудеть. Недостаток калорий приведет к задержке жира в организме в качестве «стратегического запаса».

Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть?

Подсчет калорий изо дня в день может расстроить и подавить любого. Лучше начать с постановки целей, только не в килограммах, а в размере одежды, например, или примерных объемов (грудь, талия, бедра — из основных). В любом случае, необходимо потреблять достаточно калорий, какой бы ни была ваша цель — похудеть или укрепить мышцы. Читайте «Что важнее для похудения: диеты или фитнес. 80% диета, 20% упражнений. Формула 80/20 — верна ли она?»

Автор: Darla Leal

Источник: www.verywell.com

Понравилось? Поделитесь! ;)