Понравилось? Поделитесь! ;)

10 простых способов уменьшить стресс
10 простых способов уменьшить стресс

Несколько простых советов, чтобы справиться со стрессовыми ситуациями. Вам может удивить тот факт, что биологический стресс — довольно недавнее открытие. В конце 1950-х годов эндокринолог Ганс Селье впервые идентифицировал и задокументировал стресс.

Симптомы стресса, конечно, существовали задолго до Селье, но его открытия привели к новым исследованиям, которые помогли миллионам людей справиться со стрессом. Мы составили список из 10 топовых способов облегчения стресса.

Загрузка...

 

Послушайте музыку

Если стрессовая ситуация потрясла вас, попробуйте сделать перерыв и послушать расслабляющую музыку. Спокойная музыка оказывает позитивное воздействие на мозг и весь организм, может снизить кровяное давление и уровень кортизола, гормона, ответственного за стресс.

Мы может порекомендовать классическую музыку, например, виолончель, но если классика вас не привлекает, попробуйте послушать звуки природы, океана. Они оказывает расслабляющее действие, сходное со спокойной музыкой.

 

Поговорите с другом

Опять же, сделайте перерыв и позвоните другу, поговорите о своих проблемах. Хорошие отношения с друзьями и любимыми важны для психического здоровья.

Они особенно важны, когда вы находитесь под грузом стресса. Успокаивающий голос может помочь вам увидеть ситуацию в перспективе, даже если разговор займет лишь минуту.

 

Проговорите про себя

Иногда связаться с другом невозможно. В этом случае, спокойный разговор с самим собой может быть следующим лучшим вариантом.

И не волнуйтесь, что вы будете выглядеть безумно. Просто расскажите себе, почему у вас стресс, что вам нужно сделать в первую очередь и, наконец, что все будет хорошо.

 

Правильно питайтесь

Уровень стресса и питание тесно связаны. Когда мы перегружены, мы часто забываем правильно питаться и стараемся заесть стресс сладостями и жирным фаст-фудом.

Постарайтесь избегать сладких перекусов и планируйте меню заранее. Фрукты и овощи хороши всегда, а рыба с высоким содержанием омега-3 жирных кислот обладает способностью уменьшать симптомы стресса. Сэндвич с тунцом — настоящая пища для мозга.

 

Высмейте стресс

Смех высвобождает эндорфины, которые улучшают настроение и снижают уровни кортизола и адреналина. Смех говорит вашей нервной системе, что вы счастливы.

Мы предлагаем посмотреть классические комедийные сериалы наподобие Монти Пайтон, или же любое другое комедийное шоу по вашему вкусу.

 

Выпейте чаю

Большая доза кофеина вызывает кратковременный всплеск кровяного давления. А также может вызвать перегрузку гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси.

Вместо того, чтобы налегать на кофе и энергетические напитки, попробуйте зеленый чай. В нем меньше кофеина, зато больше больше полезных антиоксидантов, а также аминокислоты теанина, которая оказывает успокаивающее воздействие на нервную систему.

 

Будьте осознанны

Большинство данных нами советов оказывают мгновенное действие, но вы можете сделать небольшие изменения в образе жизни, которые эффективны в долгосрочной перспективе.

Концепция «осознанности» составляют большую часть медитативных и соматических подходов к душевному здоровью и стала весьма популярна за последнее время.

От йоги и тай-ци до медитации и пилатеса, эти системы осознанности включают физические и духовные упражнения, которые не позволяют стрессу стать большой проблемой. Попробуйте.

 

Упражнения

Упражнения не всегда означают поднятие тяжестей в тренажерном зале или подготовку к бегу на длинные дистанции. Короткая прогулка вокруг офиса или простая растяжка перед рабочим столом стоя могут мгновенно облегчить стресс.

Разогнав кровь, вы высвободите эндорфины, которая поднимут настроение почти моментально.

 

Лучше спите

Все знают, что стресс может вызвать бессонницу. К сожалению, недостаток сна также является ключевой причиной стресса. Этот замкнутый круг вызывает сбой в работе мозга и всего организма, и со временем ситуация лишь ухудшается.

Старайтесь спать необходимые 7-8 часов. Пораньше выключайте телевизор, приглушайте свет и дайте себе время расслабиться перед сном. Это может быть самым эффективным способом борьбы со стрессом из всего списка.

 

Дышите легко

Фраза «Сделайте глубокий вдох» уже стала клише, но это действительно помогает при стрессе. Столетиями буддистские монахи сознательно глубоко дышали во время медитации.

Вот легкое упражнение, которое займет не более 3-5 минут. Сядьте, ноги ровно поставьте на пол, ладони положите на колени. Медленно и глубоко вдыхайте и выдыхайте, сосредоточьтесь на своих легких, которые полностью расширяются на вдохе.

Поверхностное дыхание вызывает стресс, глубокое — наполняет кровь кислородом, помогает успокоиться и мыслить четче.

 

Узнайте больше о снятии стресса

Стресс — неизбежная часть нашей жизни, но это не значит, что его нужно игнорировать. Когда стресс накапливается, возникают различные физические и психические недуги.

Но в большинстве случаев со стрессом можно справиться. Просто нужно запастись терпением и парой полезных стратегий, которые помогут справиться с любым стрессом, будь то связанным с семьей или работой.

 

Автор: Натан Риз

Медицинский рецензент: Тимоти Дж. Легг, PhD, CRNP

Оригинал: https://www.healthline.com/health/10-ways-to-relieve-stress

Источники:

Four ways to deal with stress. (2014, July 15). Retrieved from 
heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/StressManagement/FourWaystoDealWithStress/Four-Ways-to-Deal-with-Stress_UCM_307996_Article.jsp#.V3Vh1ZMrKHo

  • Mayo Clinic Staff. (2014, April 8). Stress management. Retrieved from 
    mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/basics/stress-basics/hlv-20049495

  • Tips to manage anxiety and stress. (n.d.). Retrieved from 
    adaa.org/tips-manage-anxiety-and-stress

 

Загрузка...

Понравилось? Поделитесь! ;)