Понравилось? Поделитесь! ;)

 

5 способов повысить уверенность в себе
5 способов повысить уверенность в себе

Уверенность в себе — это ощущение веры в собственные способности, качества и суждения. Она важна для здоровья и психологического благополучия. Здоровый уровень уверенности в себе может помочь вам стать успешнее в личной и профессиональной жизни.

Загрузка...

Чем полезно быть уверенными в себе?

Когда вы верите в себя, вы с большей охотой пробуете новые для себя вещи. Хотите ли вы добиться повышения на работе или записаться на курсы кулинарии, вера в себя играет в этом ключевую роль.

Когда вы чувствуете уверенность в себе, вы способны посвятить свои внутренние ресурсы решению необходимых задач. Вместо того, чтобы тратить силы и время на беспокойство о том, что вы недостаточно хороши, вы можете потратить эти силы на действие. Так что в конце концов, когда вы чувствуете уверенность, вы лучше работаете.

Например, если вы чувствуете себя уверенно в отношении презентации, которую будете представлять, вы концентрируетесь на том, чтобы донести свои мысли до аудитории. Если же вам не хватает уверенности для общения, вы будете беспокоиться, что никто вас не слушает. Вам может быть тяжело сосредоточиться и подбирать слова — что еще сильнее укрепит вас в уверенности в том, что вы плохо делаете презентации.

К счастью, есть способы повысить уверенность в себе. Эти стратегии помогут в случаях:

  • если вам не хватает уверенности в какой-то определенной сфере

  • вам тяжело чувствовать уверенность в себе по любому поводу

Не сравнивайте себя с другими

Кто-то сравнивает свой внешний вид с друзьями в соцсетях, а кто-то — свой доход с доходами друзей. В любом случае, это нездоровый подход. Исследование 2018 года (https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0191886917306499?via%3Dihub), опубликованное в Personality and Individual Differences, выявило прямую связь между завистью и отношением к себе (https://doi.org/10.1016/j.paid.2017.11.001).

Исследователи обнаружили, что люди, которые сравнивали себя с другими, испытывали зависть. И чем больше они завидовали, тем хуже к себе относились. Это может стать порочным кругом.

Обращайте внимание, когда вы сравниваете свое благосостояние, имущество, навыки, достижения и признаки. Если вы будете думать, что другие лучше вас или имеют больше вас, ваша уверенность в себе будет постепенно сходить на нет. Как только вы замечаете, что начинаете сравнивать, напомните себе, что это не помогает. Каждый строит свою собственную жизнь, и жизнь — не соревнование.

Заботьтесь о своем теле

Сложно хорошо о себе думать, если вы недосыпаете, плохо питаетесь и воздерживаетесь от упражнений. Все это влияет на ваше благополучие и здоровье. Исследования то и дело показывают, что регулярные тренировки повышают уверенность в себе.

Исследование 2016 года (https://www.dovepress.com/physical-activity-and-self-esteem-testing-direct-and-indirect-relation-peer-reviewed-article-NDT), опубликованное в Neuropsychiatric Disease and Treatment, показало, что регулярная физическая активность улучшает отношение к собственному телу. А это, в свою очередь, приводит к здоровой уверенности в себе.

Сделайте заботу о себе приоритетом. Когда физически вы чувствуете себя на высоте, вы естественным образом чувствуете себя более уверенно.

Практикуйте само-сострадание

Само-сострадание включает отношение к себе с добротой, когда вы делаете ошибку, терпите неудачу или испытываете регресс. Вам не добавит мотивации, если вы будете мысленно ругать себя. Скорее, это имеет противоположный эффект.

Исследование 2009 года (https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1467-6494.2008.00537.x), опубликованное в The Journal of Personality, показало, что само-сострадание способствует постоянной уверенности. Если что-то выходит не так, как вы планировали, попробуйте говорить себе «У всех бывают неудачи» вместо «Я идиот/ка, я все порчу», это поможет вам почувствовать себя лучше и увереннее.

Вместо того, чтобы ругать и обзывать себя, попробуйте говорить с собой как с хорошим другом. Немного расслабьтесь, посмейтесь над собой и напомните себе, что никто не идеален.

Примите сомнения в себе

Иногда люди откладывают что-то — например, пригласить кого-то на свидание или подать заявку на повышение — пока они не почувствуют себя увереннее. Но иногда лучший способ обрести уверенность — сделать это сразу.

Попробуйте взглянуть своим страхам в глаза, тем страхам, которые проистекают от вашей неуверенности в себе. Если вы боитесь опозориться или думаете, что у вас ничего не получится, пробуйте все равно.

Конечно, это не означает, что вы не должны готовиться подготовиться. Если вам предстоит серьезная речь, отрепетируйте перед семьей или друзьями, чтобы обрести немного уверенности. Но не нужно ждать 100% уверенности в себе, чтобы начать. Она может никогда не появиться.

Немного сомнения в собственных силах часто помогает сделать что-то лучше. Исследование 2010 года (https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1469029210000750?via%3Dihub), опубликованное в Psychology of Sport and Exercise, показало, что атлеты, которые спокойно принимали сомнения в себе, опережали атлетов со 100% уверенностью в себе.

Поведенческие эксперименты

Когда вы думаете, что у вас нет повода высказываться на собрании или вы не в форме для тренировок, напоминайте себе, что ваши мысли не всегда верны. И иногда лучшим способом справиться с негативными мыслями является противоположное им действие.

Пробуйте делать то, что ваш разум считает для вас невозможным. Скажите себе, что это просто эксперимент, и посмотрите, что будет. Вы можете узнать, что легкая тревога или пара небольших ошибок не так ужасны, как вы себе представляли. И каждый раз, двигаясь вперед, вы будете обретать все большую уверенность в себе.

Заключение

Время от времени мы все страдаем от проблем с уверенностью в себе. Но если в вашем случае это мешает работе, социальной жизни или образованию, попробуйте обратиться к специалисту. Иногда корни низкой самооценки лежат в более серьезной проблеме, например, травматическом опыте прошлого. В других случаях это может быть симптомом проблем с психическим здоровьем.

А еще можно быть слишком уверенным в себе. Иногда чрезмерная самоуверенность в своих способностях не дает вам действовать. Если вы на 100% уверены, что пройдете тест, вы и не будете учиться. Или уверенность в том, что вы прекрасно справитесь с презентацией, не даст вам подготовиться. Важно иметь здоровую степень уверенности в себе, где есть место небольшим сомнениям. Это позволит вам действительно быть на высоте.

 

Загрузка...
Калькулятор расчета пеноблоков смотрите на этом ресурсе
Все о каркасном доме можно найти здесь http://stroidom-shop.ru
Как снять комнату в коммунальной квартире смотрите тут comintour.net Самое современное лечение грыж

Понравилось? Поделитесь! ;)