Полезные привычки? Легко!

Подробности

Полезные привычки? Легко! Все мы имеем какие-то вредные привычки: кто-то курит, кто-то употребляет слова-паразиты, у кого-то привычка накручивать на палец волосы. О том, как мы приобрели эти привычки, уже давно позабыто. Зато теперь мы не знаем, как от них избавиться. А представьте, что у вас есть хорошая привычка. И как было бы здорово, если бы от нее было трудно отказаться!

Ведь мы тратим столько усилий, чтобы заставить себя делать полезные вещи, но нам лень, или мы устали, или нет времени… Зато на вредную привычку время всегда находится.

Оказывается, для приобретения и закрепления полезных привычек существуют определенные методы. Благодаря им через месяц вы даже не будете замечать, что у вас вошло в привычку регулярно убираться, звонить родственникам, поливать цветы, заниматься аэробикой и принимать душ. И все эти дела вы будете делать на автомате или даже с удовольствием, ведь ваши вредные привычки проявляются именно так.

Сейчас вам кажется сложным и невероятным, что можно привыкнуть делать зарядку или мыть полы каждый день? Но ведь и вставать по будильнику вы раньше не представляли возможным. Приобретя эту привычку, вы уже совсем не задумываетесь о пробуждении.

Механизм образования привычек

Чтобы выработать у себя позитивные привычки, нужно понять, как они появляются и закрепляются. Смысл в том, чтобы нужные действия стали бессознательными. А, поскольку привычки бывают разные, то и действия несколько отличаются. Например, для выработки умственной привычки мысленно прокручивают ассоциации. Для физической необходимы повторяющиеся мускульные сокращения. А для нравственной – постоянные действия. Вне зависимости от вида нужной вам привычки вы сможете выработать ее с помощью перечисленных ниже этапов.

2 этапа образования привычек:

Происходит знакомство с действием, которое, собственно, вы и собираетесь превратить в привычку. В зависимости от вида этого действия вам нужно что-либо прочитать, сделать какое-то движение или комплекс движений и так далее. Возьмем игру в теннис. Чтобы научиться хорошо играть, следует закрепить некоторые движения в качестве привычки. Сначала тренер вам показывает, как держать ракетку, как отбивать мяч. Первое время каждое движение приходится контролировать. Это и есть этап изучения, знакомства с действием. Путем многократных повторений ваши движения становятся более уверенными.
Полная автоматизация действий. Благодаря регулярному повторению действий 1-го этапа неуверенные, неуклюжие движения сменяются красивыми и плавными. Вам уже не приходится следить за собой. На этом этапе выработался автоматизм.

Но и знания этих двух этапов еще не гарантия того, что вы немедля кинетесь воспитывать в себе полезные вам привычки. Вам снова может помешать лень, скрывающаяся под отговорками «нет времени» и «я устала». Что же делать? Предлагаю воспользоваться советом Стива Павлина и некоторыми наблюдениями.

Стив Павлина: 30 дней успеха

Стив Павлина – талантливый программист, успешный человек. Но также он – автор замечательных статей по саморазвитию, который не только советует, но и пробует все на собственном опыте. В 2006 году он закрывает свою компанию, чтобы заниматься собственным блогом по развитию личностных качеств.

Мы воспользуемся одной из его статей, в которой он объясняет наше нежелание прививать хорошие привычки. Почему мы так сопротивляемся тому, чтобы просто начать? Да потому, что наш мозг сразу начинает думать о том, что всю оставшуюся жизнь нам придется повторять это действие изо дня в день, из месяца в месяц, из года в год. Наше первоначальное желание делать зарядку/питаться вегетарианской пищей быстро тает на глазах, и мы откладываем это «до лучших времен» или более благоприятной возможности. Но эта возможность может и не настать.

Стив предлагает заключить с самим собой договор о временных изменениях всего лишь на 30 дней. Ведь 30 дней – такой маленький срок. Как только пройдет месяц, вы бросите свое занятие. Итак, проходит месяц. Вы уже вошли во вкус новой, такой полезной и даже приятной привычки. Нужно ли теперь бросать? Решать вам. Но срока в 30 дней как раз достаточно, чтобы развитие привычки прошло 1-й этап и остановилось на 2-м.

К тому же, за эти 30 дней вы не только сможете думать о полезной привычке как таковой, но и знать на собственном опыте, что именно полезного она дает. И если привычка не настолько необходима, как вам казалось, вы просто закончите такой эксперимент.

Бывают случаи, когда длительность временных изменений нужно увеличить. Тогда вы уславливаетесь о сроке на 60 или 90 дней, если все еще не уверены в необходимости привычки. За это время она успеет лучше укорениться в вашем подсознании.

Одной из главных причин, по которым выработка привычки прекращается, является пропуск даже одного дня. Помните, что жизнь нам будет подкидывать такие ситуации, когда мы многое не сможем делать ежедневно. Но, если в один день мы не успели позавтракать, это не значит, что и на следующий будет так же. Поэтому, пропустив один день полезной привычки, продолжайте со следующего дня. От ошибок никто не застрахован.