Понравилось? Поделитесь! ;)
Генетика и структура костей напрямую влияют на худобу ног, но никогда нельзя недооценивать важность пищевых привычек, физической активности и количества употребляемых калорий. Как вы уже знаете из предыдущих наших статей, невозможно похудеть локально — в бедрах, ногах, талии и т. д., но можно сделать ноги более худыми с помощью похудения в целом, кардио и силовых тренировок. В этой статье Goldy-Woman подробно расскажет о том, как же сделать ноги и бедра стройными и худыми.
Как сделать ноги и бедра худыми, если вы не в форме и вам требуется похудеть
Работайте над достижением нормального BMI для своего роста
Таблица BMI приведена ниже. Если у вас есть лишний вес, можно изменить объемы ног, уменьшив количество потребляемых калорий в день, а также занявшись фитнесом, увеличив частоту и интенсивность тренировок (если вы уже занимаетесь физическими упражнениями).
|
Возраст |
Процентное распределение населения и значения ИМТ на данных процентилях |
|||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| ||||||||||
|
ИМТ у мужчин — кг/м2 |
||||||||||
|
20 лет до 80+ (всего в среднем) |
20.7 |
22.2 |
23.2 |
24.7 |
27.8 |
31.5 |
33.9 |
35.8 |
39.2 |
|
|
20-29 лет |
19.4 |
20.7 |
21.4 |
22.9 |
25.6 |
29.9 |
32.3 |
33.8 |
36.5 |
|
|
30-39 лет |
21.0 |
22.4 |
23.3 |
24.9 |
28.1 |
32.0 |
34.1 |
36.2 |
40.5 |
|
|
40-49 лет |
21.2 |
22.9 |
24.0 |
25.4 |
28.2 |
31.7 |
34.4 |
36.1 |
39.6 |
|
|
50-59 лет |
21.5 |
22.9 |
23.9 |
25.5 |
28.2 |
32.0 |
34.5 |
37.1 |
39.9 |
|
|
60-69 лет |
21.3 |
22.7 |
23.8 |
25.3 |
28.8 |
32.5 |
34.7 |
37.0 |
40.0 |
|
|
70-79 лет |
21.4 |
22.9 |
23.8 |
25.6 |
28.3 |
31.3 |
33.5 |
35.4 |
37.8 |
|
|
80 лет и выше |
20.7 |
21.8 |
22.8 |
24.4 |
27.0 |
29.6 |
31.3 |
32.7 |
34.5 |
|
|
Возраст |
ИМТ у женщин — кг/м2 |
|||||||||
|
20 лет до 80+ (всего в среднем) |
19.5 |
20.7 |
21.7 |
23.3 |
27.3 |
32.5 |
36.1 |
38.2 |
42.0 |
|
|
20-29 лет |
18.8 |
19.9 |
20.6 |
21.7 |
25.3 |
31.5 |
36.0 |
38.0 |
43.9 |
|
|
30-39 лет |
19.4 |
20.6 |
21.6 |
23.4 |
27.2 |
32.8 |
36.0 |
38.1 |
41.6 |
|
|
40-49 лет |
19.3 |
20.6 |
21.7 |
23.3 |
27.3 |
32.4 |
36.2 |
38.1 |
43.0 |
|
|
50-59 лет |
19.7 |
21.3 |
22.1 |
24.0 |
28.3 |
33.5 |
36.4 |
39.3 |
41.8 |
|
|
60-69 лет |
20.7 |
21.6 |
23.0 |
24.8 |
28.8 |
33.5 |
36.6 |
38.5 |
41.1 |
|
|
70-79 лет |
20.1 |
21.6 |
22.7 |
24.7 |
28.6 |
33.4 |
36.3 |
38.7 |
42.1 |
|
|
80 лет и выше |
19.3 |
20.7 |
22.0 |
23.1 |
26.3 |
29.7 |
31.6 |
32.5 |
35.2 |
|
Начните заниматься пилатесом
Пилатес идеален для тонуса мышц без их увеличения. Только следует заметить, что женщинам вообще не свойственно набирать большую мышечную массу по причине недостатка тестостерона. Попробуйте тренировку, представленную ниже (Пилатес для худых ног) или любую тренировку для ног, где не используется большой вес гантелей (1-5 кг достаточно).
Не бойтесь приседаний: чем больше мышц, тем меньше жира
Единственный научно доказанный способ ускорить метаболизм (обмен веществ) — заниматься силовыми тренировками. После них в течение 1-2 суток калории сжигаются в ускоренном темпе, даже если вы ничего не делаете. И этим научным фактом обязательно нужно пользоваться в целях похудения.
Слишком много людей пытаются бороться с лишним весом, занимаясь лишь кардио-тренировками, что в конечном счете замедляет метаболизм, способствует уменьшению мышечной массы и возврату к прежнему весу после похудения.
Те, кто говорят вам, что приседания нельзя делать, если вы хотите иметь худые ноги, питаются листьями салата, чтобы оставаться худышками. Если они съедят больше, они тут же наберут вес, поскольку их замедленный обмен веществ просто не справится с нормальным количеством пищи.
Увеличьте интенсивность кардио-тренировок
Объедините долгие (от 30 минут и больше) кардио-тренировки в среднем темпе в 2-3 высокоинтенсивными кардио-тренировками в неделю. Это также помогает сделать ноги и бедра меньше. Кардио помогает сжигать калории и уменьшит общее содержание жира в организме, что в итоге скажется и на ногах.
Сделайте свое питание полезным и здоровым
Никакие упражнения не помогут, если питаться неправильно. Если вы переедаете, то будет очень сложно сжечь лишние калории, которые в конце концов превратятся в жир и проблемы со здоровьем. Подробнее читайте в нашей статье «Правильное питание. Принципы правильного, чистого питания для здоровья и похудения. Список полезных продуктов. Меню здорового питания».
И несмотря на то, что калория — это калория, неважно, в каком виде она поступает в организм, в виде углеводов, или белков, или жиров, все же питание имеет значения, когда дело доходит до поддержания нормального веса. Ешьте больше свежей пищи: фруктов, овощей, в основе питания также крупы, бобовые, постное мясо. Избегайте продуктов в упаковках, обработанных продуктов, обезжиренных и сильно соленых продуктов. Правильное питание поможет сбросить вес, поддерживать его длительное время (если не всю жизнь) нормальным, а также быть здоровым.
Можно ли из мускулистых ног сделать худые ноги?
Если у вас крепкие, подкачанные ноги, хорошо подумайте, прежде чем решиться худеть или терять мышечную массу. Во-первых, выше уже было сказано, что мышцы помогает поддерживать метаболизм на высоком уровне. Во-вторых, убедитесь, что это действительно мышцы, а не избыток жира, из-за которого ноги кажутся толще. Такое бывает, когда большая часть жировой ткани накапливается на ягодицах и бедрах.
Таким образом, если дело все же не огромных мышцах, а в лишнем жире, не стоит бросать приседания силовые тренировки вообще. Нужно сконцентрироваться на правильном питании, снизить количество употребляемых калорий и продолжать делать кардио и силовые тренировки.
И еще подумайте, так ли уж плохи сильные, крепкие ноги у женщины? Тощие палочки, которые вы видите на подиумах, это результат нечеловеческих усилий и подорванного здоровья. Лучше подумайте о том, как вам помогают ваши ноги в повседневной жизни.
Обсудить статью на нашем форуме>>>
Понравилось? Поделитесь! ;)
