Понравилось? Поделитесь! ;)

В погоне за стройным телом мы кидаемся выполнять кучу больших и маленьких советов, которые якобы помогут нам похудеть быстрее. Однако не все из этих советов помогут вам похудеть, более того, некоторые из них сделают похудение еще сложнее. Читайте эту статью, чтобы узнать о наиболее известных мифах в области похудения и что следует делать вместо них.

1. Кардио-тренировки на голодный желудок сжигают больше калорий в сутки

В теории звучит прекрасно и логично, ведь для тренировки наше тело нуждается в энергии, а откуда ее черпать, если не из "старых запасов"? Однако исследования показывают, что, если на тренировке вы сожжете много калорий, то после нее в течение дня ваше тело будет сжигать калорий намного меньше, и наоборот. Многие диетологи вообще считают, что есть или не есть перед тренировкой - дело личных предпочтений. Лучшая пища перед упражнениями - фрукт, яблочное пюре или кусок хлеба из цельных зерен.

2. Все калории одинаковы

Мы все слышали фразу о том, что все калории одинаковы, поэтому не важно, съели вы кусок торта или килограмм яблок, если их калорийность одинакова. Однако это не совсем так. Наше тело быстрее перерабатывает продукты со сложным составом (т.е. обработанную пищу вроде сладостей, сосисок и прочего). В то время, как на переваривание натуральных продуктов, богатых клетчаткой (фрукты, овощи, крупы), требуется больше времени и, соответственно, энергии. Поэтому, не считая пользы для организма, вкушая полезную пищу, вы еще и потратите больше энергии на ее переваривание, а, следовательно, быстрее похудеете, ведь натуральные продукты ускоряют метаболизм.

3. Тренироваться нужно в "зоне сжигания жира"

Такая функция на кардио-тренажерах означает медленный, размеренный темп - это около 60-70% от вашего максимального сердцебиения. Этот низкоинтенсивный тип упражнений, по мнению некоторых, помогает сжигать больше калорий именно из жировых отложений (Например, если вы всего сожгли 100 калорий за тренировку, около 60% из них приходятся на жир, остальные - на углеводы). На самом же деле важно только одно - сколько всего калорий вы сожгли. А низкоинтенсивная тренировка - это всегда меньше калорий, чем высокоинтенсивная. Чтобы увеличить количество сжигаемых калорий (а значит, и жира), следует отдать предпочтение интервальным тренировкам. Например, 2-3 минуты легкого бега (или кручения педалей) чередуйте с высокой интенсивностью движений в течение 1 минуты (в конце которой вы должны тяжело дышать). Повторяйте чередование около 20 минут, количество тренировок в неделю - не менее 2-3. Исследования показали, что высокоинтенсивные, интервальные тренировки продлжают сжигать жир еще в течение 24 часов после окончания, минимум еще 100 калорий в сутки.

4. Чтобы худеть, нужны только кардиотренировки

Когда речь заходит о похудении, почти у всех возникает ассоциация с аэробикой, бегом, быстрой ходьбой, ездой на велосипеде (или велотренажере). Однако силовая тренировка помогает гораздо лучше снижать вес, нежели кардио. Вот почему, заходя в тренажерный зал, вы чаще видите худых, стройных людей с гантелями. Построение мышечной массы ускоряет метаболизм, помогая сжигать больше калорий, чем если бы вы бегали. Однако это не означает, что вам нужно лишь тягать гантели и делать выпады. Для достижения наилучших результатов следует совмещать аэробные тренировки с силовыми.

5. Пять небольших порций еды в день ускоряют метаболизм

Все мы с детства привыкли к тому, что питаться нужно 3 раза в день большими порциями. Однако сейчас все чаще говорят о том, что питаться 5-6 раз в день маленькими порциями намного полезнее для похудения и здоровья, это якобы ускоряет метаболизм и помогает сжигать больше калорий. Действительно ли это так? Последнее исследование, опубликованное в британском журнале, показывает на примере людей, желающих похудеть и питающихся и первым, и вторым способом, что нет никакой разницы для похудения в том, сколько раз в день вы едите. 5-6 порций в день не усиливают метаболизм и не помогают похудеть, это лишь помогает не испытывать сильного голода в перерыве между приемами пищи. Вывод: сколько раз в день питаться и какими порциями - ваш личный выбор, который должен быть основан на вашем комфорте.

6. Тренировки в холодную погоду сжигают больше калорий

Это наполовину правда. Дрожание от холода усиливает сжигание калорий, организм активно пытается согреться и таким образом тратит больше энергии. Однако это не самый эффективный и, главное, умный способ похудеть. Если уж вы решили делать упражнения на холоде, то оденьтесь так, чтобы не заработать воспаление легких и обморожение.

7. Чтобы похудеть, нужно сжигать не меньше 250 калорий за тренировку

Чтобы худеть на 500 г в неделю, нужно урезать 500 калорий в сутки, некоторые эксперты в области здравоохранения считают, что этого нужно добиться снижением потребления 250 калорий и сжигания еще 250 калорий на тренировке. Однако для похудения не важно, сжигаете вы 100 калорий в день или 700 калорий в неделю. Здесь важнее общее количество сожженых калорий за неделю или даже месяц. Таким образом, если в какой-то день вы почувствовали себя неважно и пропустили тренировку, это не сделает большой разницы за месяц. Просто на следующий день потренируйтесь на 10 минут больше или попробуйте более высокоинтенсивную тренировку.

Понравилось? Поделитесь! ;)