Понравилось? Поделитесь! ;)
Спросите любую женщину, что хуже жира. И она ответит: целлюлит. Все ненавидят целлюлит, а особенно - женщины. Этот недуг поражает иногда и мужчин, но чаще всего бывает все же у женщин. Известно, что 98% взрослых женщин имеют целлюлит в разных стадиях. Не важно, есть ли у вас лишние 5 кг, или вы худы, как спичка, целлюлит появляется у всех, особенно на ягодицах. Спросите актрису Рейчел Николс, которая недавно снялась в экшене «Джо-солдат: Кобра».
Семь лет назад, когда Рейчел работала моделью, она заметила апельсиновую корку на ягодицах. «Я была 23-летней моделью, но я не занималась фитнесом и не следила за питанием», говорит Николс. «Хотя в одежде я выглядела хорошо». Ее стратегия: не смотреть за свою заднюю часть. «Мне всегда говорили, что целлюлит - штука наследственная, и с этим ничего нельзя поделать». Вскоре после этого Рейчел получила роль в шоу «Алиас». Тогда-то она и наняла известного тренера знаменитостей Валери Уотерс, которая в то время уже занималась с Дженнифер Гарнер. «Когда мы впервые встретились, Валери сказала: «Ты немного мягкая». И она была права. Я была худая-толстая». Такое часто встречается: худые тонкокостные девушки имеют лишний жир, который не так сильно заметен из-за худой комплекции. В этом случае часто наблюдается эффект желе, когда кожа колышется при ходьбе. А ведь это несмотря на кажущуюся стройность!
Через несколько недель. «Я стала замечать, что целлюлит уходит. А через несколько месяцев он совершенно исчез», говорит Рейчел. «Никакого массажа, никаких странных приспособлений. Просто очень активные тренировки 3-4 раза в неделю, и хорошее питание».
Хотя теорий о том, что вызывает целлюлит, множество, нет сомнений в том, что это жир. Поэтому даже если вы все еще стройны, когда целлюлит только начинает появляется, эта апельсиновая корка - результат увеличенного количества жира. Подумайте сами: мужчина может быть стройным, но не иметь при этом «кубиков» на животе. Почему вы не видите этих мышц? Потому что слой жира скрывает их. Это, конечно, не сравнимо с «пивным» животом, ведь набор веса - процесс медленный. А живот - именно то место, где жир обожает скапливаться у мужчин в первую очередь.
У большинства женщин жир обычно скапливается на ягодицах и задней поверхности бедер. Но это только одна часть проблемы. Другая же заключается в том, что места, где жир скапливается под кожей, имеют будто бы другую структуру, отличную от других частей тела. И чем больше становится жира, чем больше увеличиваются жировые клетки, тем эта странная структура становится более заметной на поверхности кожи. Это и есть целлюлит. Таким образом, худей - и прощайся с целлюлитом.
Проблема в том, что, хотя на ягодицах целлюлит начинает появляться в первую очередь, уходит он оттуда последним. Это объясняет, почему вы не можете «растрясти» целлюлит. Последовательность и терпение - ваши лучшие друзья в борьбе с целлюлитом.
«По моим наблюдениям, может потребоваться вплоть до года, чтобы полностью избавиться от целлюлита», говорит Валери Уотерс, которая тренировала Синди Кроуфорд, Джессику Бил и Сашу Александер. «Но улучшения заметны уже в первые недели, и это очень мотивирует, помогает не сходить с пути».
В чем же секрет Валери? «Самое первое и самое важное - начать правильно питаться», говорит она. «Но вы будете получать быстрые результаты только в том случае, если сможете дисциплинировать себя».
В чем заключается дисциплина для достижения быстрых результатов? Сразу и полностью исключить всю вредную пищу: газировку, выпечку, сладости, белый хлеб, макаронные изделия из белой муки, картофель-фри, молоко и т.п. Кроме того, нужно уменьшить употребление алкоголя до 2 бокалов в неделю. Основой вашего питания должны стать сырые овощи и фрукты, белки (яйца, соевые продукты) и крупы.
Это не значит, что вам придется есть коричневый рис и брокколи на пару до конца жизни. Но если хотя бы 3 месяца строго придерживаться этого плана, то быстрые результаты не заставят себя ждать. Только помните: как только вы снова перейдете на вредные продукты, ваш целлюлит вернется, как, впрочем, и жир, и болезни.
Основой способа Валери Уотерс является фитнес, а именно: упражнения на тонус и укрепление мышц ягодиц и бедер. Валери использует супер-активные круговые тренировки, которые сжигают много жира, укрепляют сердечно-сосудистую систему и каждую мышцу тела, а в особенности мышцы ягодиц и подколенных сухожилий.
Типичная тренировка состоит из трех отдельных кругов. Каждый круг - 3-5 упражнений. В первом круге вы делаете упражнения одно за другим - от 10 до 15 повторений каждого - без всякого перерыва. Когда вы закончите все упражнения, делаете перерыв на 1 минуту, затем повторяете весь круг 1-2 раза снова. Закончив это, начинаете делать второй круг, затем третий, по принципу первого.
Прорабатывать в таких тренировках нужно мышцы всего тела. Однако у Валери есть еще один секрет. На одно упражнение на верхнюю часть тела приходятся два упражнения на нижнюю. Этот подход поддерживают и исследователи. Ученые выяснили, что люди сжигают больше калорий на следующий день после тренировки на нижнюю часть тела, чем после тренировки верхней части тела. Мышц ног намного больше, чем мышц груди и рук. Прорабатывая больше мышц ног, ваше тело тратит больше энергии на восстановление и укрепление этих мышц.
Следует сочетать аэробные тренировки с силовыми, чтобы полностью избавиться от целлюлита. Причем с каждой тренировкой вы сможете делать больше и больше, все активнее тренироваться, ведь ваша выносливость увеличится, а значит, вы будете все быстрее достигать результатов.
Большое внимание следует уделять ягодицам. Хотя ими больше всего восхищаются, но их часто и забывают, в основном из-за сидячего образа жизни. Кроме того, ягодицы начинают обвисать, если не делать упражнения на их укрепление: гравитация - страшная штука порой.
Вот три любимых упражнения Валери Уотерс для мышц ягодиц.
Упражнения для мышц ягодиц от целлюлита
Упражнение для ягодиц №1: Поднятие бедер
Лягте на спину, одна нога согнута, другая выпрямлена, причем бедра должны быть на одной линии, как показано на фото. Постарайтесь втянуть живот как можно сильнее и держать его в таком состоянии на протяжении всего упражнения. Сожмите ягодицы и поднимите бедра так, чтобы тело оказалось выпрямлено в одну линию (нога должна быть поднята все это время). Задержитесь в этом положении на 2 секунды, все так же втягивая живот и сжимая ягодицы. Затем вернитесь в исходное положение и повторите.
Торс и бедра должны двигаться как единое целое. Поэтому положение спины должно оставаться одинаковым от начала и до конца. Только так вы задействуете именно мышцы ягодиц, а не спины или подколенных сухожилий.
Если это упражнение для вас слишком трудно выполнять, делайте то же движение, но с обеими согнутыми ногами.
Если это упражнение для вас слишком легкое, делайте то же движение, то скрещивайте руки на груди, вместо того, чтобы держать их на полу.
Упражнение для ягодиц №2: Обратный выпад
Встаньте, ноги на ширине плеч, в руках гантели (как показано на фото). Сделайте шаг назад правой ногой, опускайте тело, пока левое колено не согнется под углом 90°, а правое колено почти коснется пола. Вернитесь в исходное положение, отталкиваясь левой стопой от пола. Сделайте все повторения, затем то же самое с правой ногой.
Если это упражнение для вас слишком трудно, делайте его без гантелей.
Упражнение для ягодиц №3: Шаг вперед
Исходное положение - как в предыдущем упражнении. Стойте напротив скамейки или степ-платформы высотой чуть ниже вашего колена. Поставьте ногу на степ. Нажмите левой пяткой на степ и встаньте на левую ногу (на степе), правая нога свободно висит в воздухе. Вернитесь в исходное положение. Сделайте нужное количество повторений, повторите упражнение с правой ногой.
Если это слишком трудно, делайте упражнение без гантелей.
Бонус: лучшее упражнение для подъягодичной области
Возьмите пару гантелей, держите их на уровне рук перед бедрами. Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Не меняя угол коленей, опускайте бедра (спина должна быть прогнута) и торс, пока он не станет почти параллелен полу. Сделайте паузу, сожмите ягодицы, вернитесь в исходное положение.
Чтобы сделать упражнение труднее, выполняйте его, держа одну ногу на весу. Повторите упражнение для обеих ног.
Понравилось? Поделитесь! ;)
