Нашла очень интересное сообщение
И полезное для тех, кто хочет добиться "кубиков" пресса
"Вчера в спортзале тренер рассказала, как сделать "кубики" за пару месяцев.
Базовое упражнение - обычное скручивание. Но ВАЖНА именно техника исполнения.
Итак, ложимся на спину, ноги согнуты в коленях, пятки на полу, носки "смотрят" в потолок, руки за головой, локти разведены в стороны, подбородок - в потолок.
Выполняем скручивание: делаем выдох и максимально втянуть живот (но так, чтобы можно было дышать). Очень медленно (на 7 счетов) поднимаем верхнюю часть тела (поясница плотно прижата к полу, лопатки максимально оторвать от пола). На седьмой счет должно появиться ощущение, что пупок "прилип" к позвоночнику. И вот тут делаем резкий выдох с усилием (надо напрячь пресс изо всех сил). Возвращаемся в исходное положение.
Важно качество исполнения упражнения. Лучше сделать меньше, но правильно.
Выполнять упражнение надо ежедневно.
Задача первого месяца - увеличить количество КАЧЕСТВЕННЫХ повторений с 8 до 100 раз в день.
Задача второго месяца - ежедневно делать 100 повторений.
К концу второго месяца будут кубики."
Комментарии
Выполнять это в течении долгого времени очень сложно, но с каждым разом количество времени нужно увеличивать!
Интересно, одного этого упражнения будет достаточно для пресс? А нижняя часть будет проработана?
Вот такой хочу животик :wub1: Лишнего веса нет, а вот животик можно и покрасивее :curtsye: