ПОМОГИТЕ ПОЖАЛУЙСТА ГРАМОТНО ВЫБРАТЬ ТРЕНИРОВКИ!!

Девочки, совет нужен тех кто тренируется не один год уже. Мне 22, ребенку почти 4, рост 163, вес 55,5. Два месяца назад взяла абонимент в спортклуб. Четыре раза в неделю в кардиозал хожу(30-40 минут быстрым шагом и на небольшом подъеме на беговой дорожке, на степе 15 минут и треажер который бег на лыжах иммитирует 30 минут), три раза на силовые тренировки и дома тянусь. Но!!!! Вместо того что бы вес уходил он растет (( Питаюсь правильно. Примерное меню на день : завтрак- гречка с молоком, часа через два банан, еще часа через два-три рыбку с кусочком хлеба могу скушать или суп с хлебом, либо макарошки с чем то мясным или рыбным- это обед. И ужин - творожная масса(та что маленькая самая) с кусочком ржаного хлеба, или яблоко с виноградом, или капусту квашенную. В течении дня чашки четыре зеленого чая с молоком выпиваю. За полтора часа до тренировки не ем и час после нее.

Вопрос в том что я делаю не так??? Может мне силовые тренировки не надо делать?? А их аэробикой заменить?? Или только кардиозал и растяжка?? Качком быть не хочу :"( скинуть всего 3кг нужно. Хочется стройной быть просто, подтянутой. Помогите пожалкйста!!! На свадьбу к сестре через три недели а в юбку попа не влезает(
Нравится

Комментарии

  • Как часто взвешиваетесь? Распишите вес в течение всего периода тренировок
  • это мышцы растут, отсюда и увеличивающийся вес:) мне больше всего помогает сбросить вес интервальная тренировка: с интервалом 10-15 минут степ-пол-степ и т.д. на полу силовые упражнения без гантелей, в конце качественная растяжка
  • Катерина1989
    Силовые тренировки нужны обязательно! Без них нереально нормально похудеть. А что касается увеличения веса - как правильно выше ответили - это растут мышцы. Нужно не взвешиваться, а измерять объемы, не чаще раза в 2 недели.
    Потом, качком женщина физически стать не может! У женщин нет такого количества гормонов, чтобы нарастить мужеподобные мышцы! А вот если перейти полностью на кардио - самый неудачный план. Кардио тренировки истощают мышечную массу, а похудения от кардио очень небольшое. Нужно продолжать совмещать кардио и силовые обязательно! Следить за питанием и измерять объемы. А также нужно сделать фото "до и после" - по фото будет видно лучше. И насчет питания - вы калории считаете? Это тоже важно. А еще лучше вот здесь у нас на сайте поглядите, как рассчитать сколько калорий употреблять для похудения.

Привет, незнакомец!

Похоже, вы здесь новенький. Чтобы принять участие, нажмите одну из кнопок ниже!