Питание при катаболических тренировках (для похудения)

Фитнесс-фанатка

1. Питание 4-5 разовое
2. На каждый прием пищи должно приходиться не более 20 гр моно-дисахаридов. Сладкое-отдельным приемом пищи (за 1 час до или через 1 час после еды)
3. Прием пищи, содержащий полноценный белок, возможен за 5 часов до тренировки.
4. За 2 часа до тренировки - любая растительная пища.
5. три часа после тренировки не употреблять никакой пищи, кроме минеральной воды, настоя из трав, плодов шиповника, чая, кофе
6. После трехчасового частичного голодания надо в первую очередь упортеблятьсырые овощи, фрукты, ягоды.
7. Нормальный прием пищи, включающий белковые продукты, возможен через 5 часов после тренировки.
8. Для сохранения биологической ценности продуктов и повышения процента ее усвояемости, следуте готовить блюда щадящими кулинарными способами (варка на пару, припуск, короткая варка "до готовности")
9. Не злоупотреблять пряностями, острой и копченой пищей.
10. Последний прием пищи - за 2 часа до сна. Он должен состоять из овощей, фруктов, не содержать животного белка.
11. Следите, чтобы вас рацион питания за одни сутки включал в себя все продукты, указанные ниже:

-мясо, рыба, птица отварная 50-60 гр.
-молоко, кисломолочные продукты 200-300 гр
-яйцо отварное 3 шт в неделю
-хлеб черный, грубого помола, с отрубями 60-100 гр.
-картофель отварной 200-300 гр.
-крупы (греча, овсянка, пшено, рис) 40-60 гр.
-масло растительное, свежее 15-20 гр.
-масло сливочное 5 гр.
-овощи, зелень, коренья, травы 400 гр.
-фрукты, ягоды 300 гр.

Фитнесс-фанатка

Я так понимаю, что форум вегетарианский у вас, поэтому вегетарианцы могут мясные продукты заменить высокобелковыми растительными Сама тоже хочу вегетарианкой стать!