Понравилось? Поделитесь! ;)

Загрузка...

 

Тренировка для сжигания жира на животе снижает риск проблем со здоровьем

Самое важное, что нужно знать о жире на животе — он самый опасный из всех. Жир на животе (читайте Как избавиться от жира на животе. Правда о жире и 6 кубиках пресса) — признак того, чтобы он не поверхностный, а глубинный. Глубинный, или по-научному, висцеральный жир не только свисает с живота, он окружает внутренние органы, вызывая куда большие проблемы, чем невозможность влезть в джинсы. Согласно данным клиники Майо, жир на животе увеличивает риск развития следующих заболеваний:

 

1. Сердечно-сосудистых

2. Диабета 2-го типа

3. Колоректального рака

4. Апноэ.

 

Врач Роберт Эккель, президент Американской ассоциации по сердечным заболеваниям, также считает, что жир на животе вызывает еще и следующие недуги:

 

1. Высокое кровяное давление

2. Сердечный приступ.

 

Поэтому жир на животе — не тема для шуток. Это серьезная проблема со здоровьем. Хотя можно продолжать использовать устаревшую мотивацию «влезть в джинсы» или «хорошо выглядеть в купальнике». На самом деле причина для избавления от жира на животе не столь важна. Гораздо важнее, как избавиться от этого жира? Мы уверены, что ответ вы и так знаете — правильно питаться и заниматься фитнесом.

 

Все это верно. Правильное, полезное для здоровья питание (читайте Правильное питание. Принципы правильного, чистого питания для здоровья и похудения. Список полезных продуктов. Меню здорового питания) и обязательные занятия спортом. Специальные тренировки, направленные на активное сжигание жиров, лучший способ избавиться от висцерального жира.

 

Тренировка от жира на животе (висцерального жира)

Эта кардио тренировка для сжигания жира на животе также укрепляет и придает тонус всем корсетным мышцам, в том числе и прессу. Однако, как мы уже знаем, избавиться от жира в определенной части тела невозможно (читайте Как избавиться от жира на животе. Правда о жире и 6 кубиках пресса, Как похудеть в бедрах и ногах. Как сделать ноги худыми. Можно ли из мускулистых сделать худые ноги). Однако данная кардио сжигает калории в ускоренном режиме, помогая не только похудеть, но и избавиться непосредственно от жира на животе.

 

Разминка

Легкий бег на месте в течение 2-х минут.

Далее приступаем непосредственно к тренировке. Старайтесь выполнять упражнения с максимальной эффективностью, с максимумом усилий.

 

1. Планка

Тренировка от Крис Фрейтаг, которая сжигает жир на животе

30 сек: держать планку

15 сек: отдых

30 сек: держать планку

Переход к следующему упражнению.

 

2. Прыжки с высоко поднятыми коленями

Тренировка от Крис Фрейтаг, которая сжигает жир на животе

20 сек: прыжки (чем выше — тем лучше)

10 сек: отдых

Повторить 4 раза.

 

3. Прыжки-выпады

Тренировка от Крис Фрейтаг, которая сжигает жир на животе

20 сек: прыжки

10 сек: отдых

Повторить 4 раза.

 

4. Планка-звезда

Тренировка от Крис Фрейтаг, которая сжигает жир на животе

30 сек: держать планку

15 сек: отдых

30 сек: держать планку на другой стороне

Переход к следующему упражнению.

 

5. Боковое скольжение

Тренировка от Крис Фрейтаг, которая сжигает жир на животе

20 сек: быстро перебираем ногами в сторону

10 сек: отдых

Повторить 4 раза, чередуя стороны.

 

6. Велосипед

Тренировка от Крис Фрейтаг, которая сжигает жир на животе

60 сек: активно выполняем упражнение, но без резких рывков, осмысленно и контролируемо.

 

7. Лыжник (прыжки из стороны в сторону внахлест)

Тренировка от Крис Фрейтаг, которая сжигает жир на животе

20 сек: выполняем

10 сек: отдых

Повторить 4 раза.

 

8. Выпрямление ног

Тренировка от Крис Фрейтаг, которая сжигает жир на животе

30 сек: одновременно вытягиваем руки и ноги и обратно.

15 сек: отдых

30 сек: повторяем.

 

9. Прыжки из положения отжимания

Тренировка от Крис Фрейтаг, которая сжигает жир на животе

20 сек: прыжки двумя ногами вперед и вбок

10 сек: отдых

Повторить 4 раза.

 

10. Пилатес-упражнение для корсетных мышц

Тренировка от Крис Фрейтаг, которая сжигает жир на животе

Повторить 10-12 полный раз. Помогает также сделать растяжку на заднюю поверхность ног.

Загрузка...
Калькулятор расчета пеноблоков смотрите на этом ресурсе
Все о каркасном доме можно найти здесь http://stroidom-shop.ru
Как снять комнату в коммунальной квартире смотрите тут comintour.net Самое современное лечение грыж

Понравилось? Поделитесь! ;)