Понравилось? Поделитесь! ;)

 

 

Загрузка...

Пилатес: выпрямление ног

 
 

1.Выпрямление ног

 

Лягте на спину, ноги согните колени, держа ступни прижатыми к полу. Медленно поднимите голову и плечи, вдохните, вытяните ноги и руки в противоположных направлениях, параллельно полу.

 

Выпрямите руки и ноги, поднимая их на 45 градусов над полом.

 

Выдыхайте, сгибая колени ног и подтягивая их к груди, одновременно подводя туда руки и обхватывая ими колени. Повторите 10-15 раз.

 Пилатес: поднятие корпуса  

2.Поднятие корпуса

 

Лежа на спине, с выпрямленными ногами, руки находятся за головой. Крепко прижмите ноги друг к другу, тяните подбородок к груди.

 

Вдохните, постепенно отрывая спину от пола, руки тянутся к ногам.

 

Выдох, одновременно делая обратное движение, ложась на спину. Повторите 5-10 раз.

 Пилатес: упражнение сотня - 2Пилатес: упражнение сотня  

3.Сотня

 

Лягте ровно на полу, прижмите плечи к полу. Используйте силу мышц пресса, чтобы слегка приподнять голову и плечи, как показано на рисунке.

 

Приподнимите руки, параллельно полу, выпрямляя их. Одновременно поднимите ноги вверх.

 

Опустите ноги под углом 45 градусов и сожмите мышцы ягодиц. Слегка поднимайте выпрямленные руки вверх и вниз, как бы качая насос, не сгибайте их. Таким образом «качайте» руками 100 раз, продолжая держать ноги в позиции.

 

Закончите упражнение, опустив голову и плечи на пол и подтянув ноги коленями к груди.

 Пилатес: катаемся как мячик

 

 

 

 

 

 

 

Пилатес: катаемся как мячик - 2

 

4.Катаемся как мячик

 

Балансируя на ягодицах, оторвите ступни от пола, скрестите ноги и прижмите колени к себе руками как можно ближе. Голову расположите между коленями, как показано на рисунке.

 

Вдохните и скатитесь спиной назад вниз, сохраняя начальное положение тела. Скатывайтесь до тех пор, пока не окажетесь на плечах. Выдохните и откатитесь к начальной позиции.

 Пилатес: растяжка  

5.Обычная растяжка

 

Лежа на спине, слегка согните ноги в коленях, выпрямите руки вдоль пола, как показано на рисунке.

 

Дважды глубоко вдохните и поднимите голову и плечи вверх, вытягивая руки как можно дальше.

 

Медленно выдыхая, постепенно отрывайте спину от пола шаг за шагом. Держите ступни плотно прижатыми к полу, колени должны оставаться в той же согнутой позиции, а руки так же выпрямлены. Закончите упражнение, когда поднимите спину до позиции сидя, по-прежнему держа руки выпрямленными перед собой.

 

Загрузка...
Калькулятор расчета пеноблоков смотрите на этом ресурсе
Все о каркасном доме можно найти здесь http://stroidom-shop.ru
Как снять комнату в коммунальной квартире смотрите тут comintour.net

Понравилось? Поделитесь! ;)