Понравилось? Поделитесь! ;)

Как справляться с перерывами в тренировках. Как оставаться в форме, если вы травмированы или больны
Как справляться с перерывами в тренировках. Как оставаться в форме, если вы травмированы или больны

Многие люди воспринимают тренировки как некую персональную терапию, время для себя, для улучшения настроения и самочувствия. Поэтому неудивительно, что продолжительные перерывы в занятиях расстраивают нас по разным причинам.

Никто из нас не застрахован от жизни. Случаются травмы, болезни, события. Столько причин, по которым нам приходится брать длительный отпуск от тренировок, как минимум каждый из нас рано или поздно столкнется с этим хоть раз в жизни. Вопрос лишь в том, как мы справляемся с такими вещами. И это не обязательно означает продолжать несмотря ни на что. Иногда нужно просто притормозить и дать себе вылечиться. Вот несколько советов о том, как пережить перерывы в занятиях фитнесом.

Загрузка...


 

Вы не ленивы, это не будет длиться вечно

Для начала, разберемся подробнее, не важно, что именно было причиной перерыва. Есть большая разница между пропуском тренировок «потому что как-то не хочется» и потому, что ваш запретил врач или у вас травма. Вам не нужно чувствовать вину и обвинять себя в лени из-за того, что вы перестали тренироваться из-за болезни. Вы должны делать только то, что лучше для вашего здоровья — иногда отдых необходим. Если не давать себе возможность восстановиться, вскоре вы заметите, что это приводит к ухудшению состояния, и тогда перерыв в тренировках станет еще больше. В общем, настройте себя правильно и не ругайте — это то, что вам нужно, и вы должны делать все, чтобы поправиться.

 

Делайте, что можете

Почти во всех ситуациях существует возможность заняться иным видом физической активности, нежели вы привыкли, и подчас такая активность пойдет на пользу вашему состоянию. Очень важно не думать, что вы «слишком круты», чтобы заниматься легким тренингом во время болезни. Все лучше, чем совсем ничего, даже если новые тренировки кажутся вам слишком легкими по сравнению с теми, к которым вы привыкли. Есть разные типы тренинга, которыми можно продолжить физическую активность, даже если она не может поддержать ваш уровень фитнеса (например, гибкость, диапазон движений, базовая работа по целостности движений и т. п.). Вы всегда можете изменить тренировки, приспособив их к травме, но если вам нужен более строгий покой, вы можете использовать этот перерыв как возможность улучшить гибкость. Иногда неплохим вариантом будут тренировки для начинающих и низкоударные, порой тренировки нужно отменить полностью и сосредоточиться на выздоровлении и душевном здоровье. Будьте скромны и честны с собой — что вы можете делать, не вызывая боли и дискомфорта? Делайте, что можете, довольствуйтесь тем, что вообще можете что-то делать. Даже если интенсивность тренировок сильно урезана на несколько месяцев, вы можете смягчить возвращение к привычным упражнениям с помощью более безопасных тренировок.

 

Изменения тела и чувство потери прогресса

Если в отсутствие тренировок вы продолжите правильно питаться, то удивитесь, сколь мало изменилось ваше тело за месяц, а то и два, без физической активности. И вес, и процент жира могут остаться практически на прежнем уровне. А вот отсутствие активности плюс плохая пища, к сожалению, довольно быстро повлияют на внешний вид. Но даже если изменится ваш вес, структура и возможности изменятся, не стоит отчаиваться. Скажем, вы набрали вес, или потеряли мышечную массу и выносливость. Ну и что? Ведь это произошло по известным вам причинам, была причина, за ним — следствие. Да, вам необходимо было сделать перерыв. Здесь нет никакой мистической переменной. Если вы почувствуете, что руки опускаются, просто напомните себе, что трезвый взгляд лучше поможет вам принимать полезные решения, недели тот, что уже принял провал. Скоро, когда вы поправитесь, вы вернетесь к своим тренировкам, а затем к вам вернутся и ваш нормальный вес, и сила, и фигура.

 

Следите за питанием

Пока серьезные тренировки вам недоступны, особенно важно питаться правильно здоровой пищей. Это важно и для выздоровления, и для сохранения фигуры, ибо помогает избежать набора веса при малоподвижном образе жизни.

 

Займите себя чем-нибудь новым

Сейчас, когда у вас освободилось время, займитесь чем-нибудь еще, что вам нравится, найдите новый способ испытать себя. Смотрите фильмы, сериалы, читайте, займитесь творчеством. Найдите новое интересное шоу, пройдите игру, или, если вы амбициозны, учитесь чему-то новому: языку, хобби, всему, что вас интересует.

 

Возвращайтесь к тренировкам — медленно и осторожно

Возвращение в мир фитнеса после длительного перерыва — это полное незнание состояния своего тела и его возможностей. Будьте открыты к познанию себя заново, слушайте сигналы своего тела. Модифицируйте упражнения, интенсивность, длительность, диапазон движений и т. п., подстраивая под свои возможности. В конце концов, торопливость не только вам не поможет, но и отодвинет возвращение к прежним возможностям. Самое главное — хорошее здоровье. Что может быть важнее, чем инвестирование в собственное здоровье?

 

Не позволяйте негативным мыслям взять над собой верх

Возвращаясь к фитнесу, не ругайте себя за пропущенные тренировки, не осуждайте изменения в своем теле, которые неизбежно приносит с собой малоактивный образ жизни. Не злитесь, если не получается то, что легко получалось раньше. Избегайте подобных бессмысленных размышлений. Это пустая трата энергии, и пользы от этого никому нет. Стряхните с себя пыль, начните с начала. Не загрязняйте свои тренировками негативными мыслями. Там нет для них места.

 

Удивительно, но часто очень трудно оторвать себя от режима тренировок. Приятно прикладывать усилия, улучшать себя. Упражнения — отличный способ управлять стрессом, но иногда отдых — это то, что нам нужно больше всего.

 

Автор: Келли Сигерс

Оригинал: fitnessblender.com

 

Загрузка...

Понравилось? Поделитесь! ;)

Добавить комментарий

Добавляя комментарии, вы соглашаетесь с Политикой Конфиденциальности и Пользовательским Соглашением сайта Goldy-Woman


Защитный код
Обновить