Понравилось? Поделитесь! ;)
План тренировок для фигуры Прямоугольник был разработан с целью помочь создать больше мышечной массы по всему телу, придать форму фигуре. План также включает короткую сессию кардио ВИИТ для здорового сердца и легких плюс сессию глубокой растяжки, чтобы избежать боли в мышцах и улучшить гибкость. И помните, лучшие результаты вы увидите, если будете сочетать эту программу тренировок со здоровым питанием.
План тренировок для фигуры Прямоугольник
Включенные в программу тренировки:
Тренировка для фигуры Прямоугольник
20-минутная строго силовая тренировка
40-минутная йога для тонуса
11-минутная быстрая ВИИТ
30-минутная растяжка всего тела, отдых и расслабление
Дни активного отдыха
Отдыхайте не на диване, а активно: пойдите на прогулку, покатайтесь на велосипеде, поплавайте, поиграйте в активные игры на свежем воздухе.
4-недельный график тренировок
Неделя 1
День 1
Тренировка для фигуры Прямоугольник
День 2
40-минутная йога для тонуса
День 3
20-минутная строго силовая тренировка
День 4
11-минутная быстрая ВИИТ
День 5
Тренировка для фигуры Прямоугольник
День 6
30-минутная растяжка всего тела, отдых и расслабление
День 7
День активного отдыха
Неделя 2
День 1
20-минутная строго силовая тренировка
День 2
40-минутная йога для тонуса
День 3
Тренировка для фигуры Прямоугольник
День 4
30-минутная растяжка всего тела, отдых и расслабление
День 5
20-минутная строго силовая тренировка
День 6
11-минутная быстрая ВИИТ
День 7
День активного отдыха
Неделя 3
День 1
Тренировка для фигуры Прямоугольник
День 2
11-минутная быстрая ВИИТ
День 3
Тренировка для фигуры Прямоугольник
День 4
30-минутная растяжка всего тела, отдых и расслабление
День 5
Тренировка для фигуры Прямоугольник
День 6
40-минутная йога для тонуса
День 7
День активного отдыха
Неделя 4
День 1
20-минутная строго силовая тренировка
День 2
11-минутная быстрая ВИИТ
День 3
Тренировка для фигуры Прямоугольник
День 4
40-минутная йога для тонуса
День 5
20-минутная строго силовая тренировка
День 6
30-минутная растяжка всего тела, отдых и расслабление
День 7
День активного отдыха
Перевод: Мари
Источник: jessicasmithtv.com
Понравилось? Поделитесь! ;)
