Это — программа тренировок на 21 день от канала Boho Beautiful с упором на пилатес. В программе — основной пилатес-класс, который повторяется почти каждый день. Цель этого плана — добиться идеального выполнения класса, без модификаций, к 21 дню. Эта пилатес-тренировка задействует каждую мышцу живота, ягодиц и бедер.

От Юлианы Семеновой

«Основные моменты программы

 

1. Дни отдыха включают в себя йога-классы, чтобы дать хорошую растяжку мышцам.

2. Пить нужно не менее 2 литров воды в день.

3. Как минимум 1 салат из зеленых листовых овощей в день.

4. Сон — не менее 8 часов, чтобы мышцы успели отдохнуть и восстановиться.

5. Если вы хотите добиться результатов, нужно следовать двум правилам: усердно тренироваться и правильно питаться!

Если вы только начинаете заниматься пилатесом, то этот класс идеален для начинающих, поскольку перед каждым упражнением есть демонстрация, чтобы заранее увидеть правильную технику выполнения упражнений.

 

Основы пилатеса — это дыхание и техника. Никогда нельзя жертвовать техникой ради выполнения всех повторений. Помните: качество, а не количество.

 

В этом плане тренировок на 21 день этот пилатес-класс сочетается с некоторыми другими моими фитнес-видео и йогой, что поможет проработать все тело и получить потрясающие результаты.»

 

Основной пилатес-класс

Неделя 1

День 1

Основной пилатес-класс

 

День 2

Основной пилатес-класс

День 3: Отдых и день йоги

Йога после тренировок — Лучшая растяжка для болезненных мышц

День 4

Основной пилатес-класс

День 5

Основной пилатес-класс

День 6: Отдых и день йоги

Заряжающая йога-флоу — Йога на все тело

 

День 7

Основной пилатес-класс

Неделя 2

День 8

Основной пилатес-класс

Йога для похудения

День 9

Основной пилатес-класс

Йога против стресса

День 10

Основной пилатес-класс

Лучшая тренировка на все тело — Жиросжигающая тренировка

 

День 11

Основной пилатес-класс  + 15-20 минут пробежки

День 12

Основной пилатес-класс х2

Идеальная тренировка на верхнюю часть тела

 

День 13

Отдых

День 14

Основной пилатес-класс х2

Йога для гибкости ног

Неделя 3

День 15

Основной пилатес-класс

Йога для равновесия и «корсета»

День 16

Основной пилатес-класс х2

День 17: Отдых и день йоги

Йога для позитивного мышления

День 18

Основной пилатес-класс

Сексуальные рельефные руки

День 19

Основной пилатес-класс х2

День 20: Отдых и день йоги

Йога, заряжающая все тело

День 21

Основной пилатес-класс

Утренняя йога