Понравилось? Поделитесь! ;)

Программа тренировок с Fitness Blender для начинающих/восстановления на 2 недели
Программа тренировок с Fitness Blender для начинающих/восстановления на 2 недели

 Дорогие друзья! Добро пожаловать в новую программу тренировок, которая подойдет для начинающих, а также тех, кто возвращается к тренировкам после длительного перерыва (более недели). Этот план составлен с учетом отсутствия предыдущего опыта тренировок, он легок и тяжел настолько, насколько вам нужно.

  • Все кардио тренировки в этой программе имеют низкоударные (без прыжков) модификации, показанные в видео. Во время тренировок вы сами будете выбирать тот вариант упражнений, который вам подходит. Какие-то упражнения вы можете захотеть делать в самом сложном варианте, другие - в низкоударном. Все зависит от того уровня физической подготовки, на котором вы находитесь на момент выполнения плана.
  • Если где-то нет отдельной разминки/заминки, значит, они включены в сами тренировки.
  • Если вы абсолютный новичок в фитнесе, в первую неделю выполняйте упражнения без использования гантелей, с легкими (0,5-1 кг) гантелями или бутылочками с водой по 0,5 л. Постепенно вы сможете увеличивать вес, когда почувствуете, что вам стало слишком легко. Имейте в виду, что разные мышцы могут поднимать разный вес. Как правило, мышцы ног и ягодицы развиты лучше мышц рук, поэтому для тренировок нижней части тела гантели берутся более тяжелые. В первую неделю упражнения для ног и ягодиц ограничиваются пилатесом, чтобы вам легче было начать.
  • В первую неделю вы будете делать две силовые тренировки для верха (руки, грудь, спина, плечи) и две тренировки пилатес для низа (ноги, ягодицы), а также тренировку для пресса/кора. Также включены кардио тренировки для начинающих.
  • Вторая неделя состоит из трех силовых тренировок на все тело для новичков и двух кардио тренировок. Большая часть тренировок не требует никакого снаряжения. Однако если вы чувствуете, что можете осилить нагрузку побольше, то смело берите в руки гантели.
  • Помните, что любую тренировку можно изменить под ваши физические возможности и потребности. Кардио нагрузку снизить или увеличить (делая низкоударные или высокоударные варианты упражнений), силовую нагрузку сделать легче, не используя гантели или делая облегченный вариант упражнений (уменьшив диапазон движений).
  • Всегда проверяйте правильность выполнения упражнений в зеркале. Это важнее всего - важнее скорости и веса, потому что неправильная форма может вызвать травмы, к тому же не принесет желаемого результата. Лучше делать упражнения медленнее и без весовой нагрузки, чем неправильно!
  • Тренировки будут занимать не более 40 минут в день, но обычная длительность - около 30 минут.

План тренировок для новичков на 2 недели с Fitness Blender

 Неделя первая

День 1

Загрузка...

Кардио тренировка для сжигания жира и энергии - Интервальная кардио тренировка с собственным весом. 16 минут

 

 

Тренировка пилатес для ягодиц, бедер и кора. 14 минут

 

 

Быстрая заминка и растяжка для занятых. 4 минуты

 

 

День 2

 Легкая кардио разминка. 5 минут

 

 

Тренировка верхней части тела для тонуса. 20 минут

 

 

День 3

 Легкая тренировка пилатес и кардио с расслабляющей растяжкой - Тренировка для активного восстановления. 31 минута

 

 

День 4

 Быстрая кардио разминка. 5 минут

 

 

Тренировка верхней части тела - Упражнения для тонуса и силы. 10 минут

 

 

Быстрая заминка и растяжка. 5 минут

 

 

День 5

Веселая низкоударная кардио тренировка для начинающих - Упражнения для всего тела для начинающих. 10 минут

 

 

Тренировка пресса - Домашняя тренировка пресса и спины пилатес. 10 минут

 

 

День 6 (по желанию)

Освежающая, расслабляющая и восстанавливающая тренировка - Растяжка, пилатес и йога для зажатых мышц. 32 минуты

 

 

 Неделя вторая

День 1

 Кардио разминка всего тела. 5 минут

 

 

Тренировка на все тело для начинающих - Тонус и низкоударное кардио. 22 минуты

 

 

Заминка и растяжка всего тела. 12 минут

 

 

День 2

Нескучная кардио тренировка - Веселая жиросжигающая кардио тренировка. 24 минуты

 

 

Быстрая його-заминка и растяжка. 5 минут

 

 

День 3

Простая жиросжигающая кардио разминка. 4 минуты

 

 

Тренировка всего тела без снаряжения - Активно-статичная тренировка. 22 минуты

 

 

Його-заминка и растяжка. 6 минут

 

 

День 4

Кардио тренировка для сжигания жира и тонуса. 24 минуты

 

 

Заминка и растяжка на основе пилатеса. 6 минут

 

 

День 5

 Энергичная кардио разминка всего тела. 6 минут

 

 

Тренировка верхней части тела для тонуса рук, груди и спины. 10 минут

 

 

Тренировка ягодиц и бедер без снаряжения. 10 минут

 

 

Легкое кардио и заминка с растяжкой. 5 минут

 

 

День 6 (по желанию)

 Растяжка, пилатес и йога - Расслабляющая тренировка для снятия стресса и болей в спине. 27 минут

 

 

Загрузка...
Калькулятор расчета пеноблоков смотрите на этом ресурсе
Все о каркасном доме можно найти здесь http://stroidom-shop.ru
Как снять комнату в коммунальной квартире смотрите тут comintour.net Самое современное лечение грыж

Понравилось? Поделитесь! ;)