Понравилось? Поделитесь! ;)

4-недельный план тренировок от Джессики Смит. Праздничный план для здоровья и стройности
4-недельный план тренировок от Джессики Смит. Праздничный план для здоровья и стройности

Зимние праздники - самое веселое время года, но все вечеринки, путешествия, приемы гостей и хлопоты с подарками вносят большой беспорядок в обычный режим дня. Мы хотим помочь вам сохранить здоровый образ жизни даже в самое напряженное время года.

Все, что нужно - это следовать плану, который приведен ниже. Вы также можете дополнить каждый день дополнительными тренировками, если чувствуете, что предложенных вам не хватает и у вас есть время.

Загрузка...

Отправляетесь в путешествие на праздники? Тогда замените тренировки со снаряжением на одну из этого плейлиста.

Есть больше времени и хочется позаниматься больше? Подберите себе дополнительную тренировку или устройте себе энергичную прогулку.

Подстраивайте план под свои нужды. В первую очередь следите за своими ощущениями и перестраивайте программу по необходимости. Во-первых, вы можете устроить себе больше дней отдыха, заменить предложенную тренировку более сложной или более легкой или тренировкой без снаряжения (или с ним) и т.д.
Настраивайте, адаптируйте этот фитнес-план и помните: "Что-то лучше, чем совсем ничего".

Старайтесь включать в свою активность ежедневную ходьбу (Все о ходьбе для похудения). В этом плане мы старались подбирать короткие тренировки. Но не забывайте о ходьбе, которая так полезна для здоровья и фигуры. Если вы только начинаете заниматься ходьбой, начинайте с коротких прогулок и постепенно увеличивайте время и скорость ходьбы. Когда погода или возможности не позволяют, воспользуйтесь нашим плейлистом с кардио-ходьбой дома или плейлистом с ходьбой в одну милю.


Структура плана:

День 1: Тренировка всего тела - Максимизируйте время силового тренинга, задействуя каждую из основных мышечных групп во время тренировки. Силовые тренировки крайне важны (особенно когда у вас мало времени) для здорового, сильного тела, они ускоряют обмен веществ и помогают сжигать больше калорий 24 часа в сутки.

День 2: Интервалы - С этим планом тренировок вам не нужно много кардио (особенно если вы при этом не забываете про ходьбу). Однако один день в неделю мы посвящаем интервальному кардио тренингу, чтобы снять стресс и стабилизировать уровень сахара в крови.

День 3: Тренинг пресса, спины, стабильности - Несмотря на то, что кор задействован почти в каждой предложенной в этом плане тренировке в той или иной форме, мы посвящаем один день в неделю для оттачивания равновесия, стабильности и функциональной силы кора. Особенное внимание уделяется предотвращению болей в спине, учитывая напряженность праздничных дней.

День 4: Кардио и сила - Нам нравится сочетать кардио и силовые тренировки в одну. Эти эффективные тренировки помогают сэкономить время, сохраняя высокую частоту пульса и при этом укрепляют все основные мышцы.

День 5: Растяжка и расслабление - Даже при занятом графике очень важно отвести некоторое время для расслабления и хорошей растяжки всего тела. Кроме того, этот день поможет снизить стресс и сохранить ясный разум.

День 6: [По желанию] Тренировка-сюрприз. Если можете, пробуйте что-нибудь новое один раз в неделю. Сходите с друзьями на новый фитнес-класс, займитесь катанием на лыжах или просто энергично пройдитесь по торговому центру. Подумайте о любом непривычном для вас способе активного отдыха, если позволяет время.

День 7: Активный отдых - наслаждайтесь отдыхом, но старайтесь отдыхать активно, занимаясь ходьбой, танцами, уборкой к праздникам, играми с детьми. И да, предпраздничный шоппинг тоже считается!

 

Праздничный план тренировок на месяц

Неделя первая
День 1: Тренировка всего тела
{youtube}

}

День 2: Кардио интервалы
{youtube}

}

День 3: Кор
{youtube}

}

День 4: Кардио + сила
{youtube}

}

День 5: Растяжка и расслабление
{youtube}

}

День 6: Тренировка-сюрприз

День 7: Активный отдых

Неделя вторая
День 1: Тренировка всего тела
{youtube}

}

День 2: Кардио интервалы
{youtube}

}

День 3: Кор
{youtube}

}

День 4: Кардио + сила
{youtube}

}

День 5: Растяжка и расслабление
{youtube}

}

День 6: Тренировка-сюрприз

День 7: Активный отдых

Неделя третья
День 1: Тренировка всего тела
{youtube}

}

День 2: Кардио интервалы
{youtube}

}

День 3: Кор
{youtube}

}

День 4: Кардио + сила
{youtube}

}

День 5: Растяжка и расслабление
{youtube}

}

День 6: Тренировка-сюрприз

День 7: Активный отдых

Неделя четвертая
День 1: Тренировка всего тела
{youtube}

}

День 2: Кардио интервалы
{youtube}

}

День 3: Кор
{youtube}

}

День 4: Кардио + сила
{youtube}

}

День 5: Растяжка и расслабление
{youtube}

}

День 6: Тренировка-сюрприз

День 7: Активный отдых

Время праздновать! Вы завершили план тренировок на месяц. Хотите продолжить? Вы можете повторять его сколько угодно раз.

 

Оригинал: http://jessicasmithtv.com/join-us-for-healthy-for-the-holidays-4-week-plan/

 
Загрузка...
Калькулятор расчета пеноблоков смотрите на этом ресурсе
Все о каркасном доме можно найти здесь http://stroidom-shop.ru
Как снять комнату в коммунальной квартире смотрите тут comintour.net

Понравилось? Поделитесь! ;)