Нам нравится смешивать разные элементы вместе в одной тренировке, чтобы использовать время и пользу от тренировок с максимальной отдачей. И, хотя почти все наши тренировки включают в себя разные типы активности (например, кардио + силовая, упражнения для мозга + умеренная аэробика, пилатес + йога и т. д.), мы решили, что будет интересно сфокусироваться на дополнительной выгоде от тренинга с упором на фьюжн (фьюжн, fusion – слияние разных элементов в единое целое). 

Если вам тоже нравится такая идея, присоединяйтесь к этой программе. И не забывайте подгонять тренировки под себя — уменьшать или увеличить вес гантелей, ускорять или замедлять темп и т. д., в зависимости от того, в какой физической форме вы сейчас находитесь. И отслеживайте прогресс!

Также советуем не забывать о необходимости ежедневной ходьбы, о ее пользе для здоровья мы уже говорили (подробнее в статье «Все о ходьбе для похудения»).

И, наконец, не забывайте, что что-то всегда лучше, чем ничего. В дни, когда вы особенно напряжены и заняты, когда у вас не хватает энергии на запланированную тренировку, попробуйте что-то более легкое и короткое, 10-минутная тренировка лучше, чем совсем ничего.

 

План тренировок Фьюжн на 4 недели

Представляем вам программу тренировок на 4 недели. Вы можете начать в любой день недели и подгонять его под свои возможности и нужды (дополнительная информация с вопросами и ответами — в предыдущем плане от Джессики Программа тренировок на 28 дней).

 

Неделя первая

День 1: силовая и кор

30-минутная силовая тренировка Фьюжн

{youtube}

}

 

День 2: кардио босиком + растяжка

30-минутное кардио-фьюжн на коврике

{youtube}

}

 

18-минутная растяжка всего тела

{youtube}

}

 

День 3: силовая + кардио ходьба

34-минутная ходьба и силовая II

{youtube}

}

 

День 4: кардио + кор

15-минутный кардио-кикбоксинг

{youtube}

}

18-минутная динамическая растяжка для снятия стресса

{youtube}

}

День 5: силовая + кардио

35-минутная круговая тренировка со степом — Кардио и силовая

{youtube}

}

День 6 (по желанию): кардио для мозга + растяжка

15-минутное кардио и координация

{youtube}

}

15-минутная растяжка от стресса

{youtube}

}

 

День 7: активный отдых

 

Неделя вторая

День 1: силовая + кардио + кор

{youtube}

}

 

День 2: кардио босиком + кор

30-минутный кардио-балет

{youtube}

}

 

25-минутная барр-тренировка пресса, ягодиц и бедер

{youtube}

}

 

День 3: силовая + интервальное кардио

30-минутная круговая тренировка кардио-кикбоксинг

{youtube}

}

 

День 4: кардио + кор + растяжка

45-минутный кардио-балет с мячом

{youtube}

}

 

12-минутная тренировка при простуде

{youtube}

}

 

День 5: силовая + равновесие

27-минутная барр-тренировка ягодиц и бедер

{youtube}

}

 

День 6 (по желанию): кардио + растяжка

30-минутная интенсивная интервальная ходьба

{youtube}

}

 

День 7: активный отдых

 

Неделя третья

День 1: силовая + кардио

30-минутная силовая тренировка со степом

{youtube}

}

 

День 2: кардио + кор

30-минутное жиросжигающее кардио с мячом

{youtube}

}

 

День 3: силовая + кор

25-минутная тренировка для тонуса всего тела

{youtube}

}

 

День 4: кардио босиком + растяжка

30-минутный приятный фьюжн

{youtube}

}

 

20-минутная восстановительная тренировка

{youtube}

}

 

День 5: силовая + кор

30-минутная тренировка пилатес на все тело

{youtube}

}

 

День 6 (по желанию): кардио босиком + кор + растяжка

30-минутное кардио-фьюжн и кор

{youtube}

}

 

30-минутная растяжка, отдых и расслабление

{youtube}

}

 

День 7: активный отдых

 

Неделя четвертая

День 1: кардио-ходьба + растяжка

Любые 4 тренировки из плейлиста Ходьба

 

10-минутная растяжка на стуле

{youtube}

}

 

День 2: силовая

20-минутная барр-тренировка верхней части тела

{youtube}

}

 

День 3: кардио + кор + растяжка

30-минутная интенсивная интервальная ходьба

{youtube}

}

 

15-минутная тренировка с пенным роликом

{youtube}

}

 

День 4: силовая + кор

10-минутная тренировка всего тела

{youtube}

}

 

10-минутная тренировка пресса

{youtube}

}

 

День 5: кор + силовая + равновесие

20-минутная растяжка на закате

{youtube}

}

 

День 6 (по желанию): кардио + кор + растяжка

30-минутный кардио-кикбоксинг с прессом

{youtube}

}

 

30-минутная тренировка «Сила в неподвижности»

{youtube}

}

 

День 7: активный отдых

 

Автор: Джессика Смит

Оригинал: http://jessicasmithtv.com/february-fusion/