Понравилось? Поделитесь! ;)
Дорогие друзья! 
Немного о том, как сочетать тренировки Fitness Blender и Jessica Smith и кому это нужно
Некоторое время назад я делала опрос в моих ВК группах по поводу совмещения в моих ежедневных планах тренировок Fitness Blender и Джессику Смит. Результат голосования показал, что большинство голосов пошли за совместный план. Я давно об этом размышляла, но в итоге пришла к выводу, что это будет неудобно по нескольким причинам:
1. Я не смогу точно указывать количество сжигаемых калорий (только для тренировок FB, или старых тренировок JS - сейчас она уже давно ничего про калорийность не пишет).
2. Этим планом не смогут воспользоваться люди с хорошей физической подготовкой, поскольку большинство тренировок Джессики все же "затачивается" под низкий/средний уровень. Либо придется "на ходу" заменять упражнения на более интенсивные/высокоударные и т.п.
3. У Джессики, к сожалению, не слишком большой выбор сплитовых силовых тренировок (отдельно верх, отдельно низ). А, значит, силовые тренировки в основном были бы от FB.
На этой неделе вышла новая программа на 5 дней от Джессики для занятых праздничных дней - все тренировки по 20 минут. Я решила на ее примере показать, как можно совмещать ее тренировки с тренировками от Fitness Blender, чтобы тем, кому это действительно интересно или необходимо, могли сами составлять планы или менять мои готовые.
Итак, новая программа от Джессики (специальный выпуск для праздничных дней) выглядит следующим образом:
День 1. Жиросжигающее кардио с собственным весом.
День 2. Скульптурирующая тренировка с эластичной лентой.
День 3. Тренировка для пресса, спины, корсетных мышц с собственным весом.
День 4. Интервальное кардио + силовая тренировка с собственным весом.
День 5. Растяжка на все тело.
Как совместить эту программу с Fitness Blender
День 1
Скульптурирующая тренировка с эластичной лентой + Силовая тренировка на все тело (против скуки):
День 2
Жиросжигающее кардио с собственным весом + Быстрая, интенсивная ВИИТ с собственным весом:
День 3
Тренировка для пресса, спины, корсетных мышц с собственным весом + Низкоударная кардио тренировка:
День 4
Интервальное кардио + силовая тренировка с собственным весом + Силовая + ВИИТ тренировка:
День 5
Кардио кикбоксинг и кардио с собственным весом + Растяжка на все тело
Вот примерно такой план совмещения разных тренировок с разных каналов. Еще пара моментов:
1. Если вам противопоказано высокоударное кардио (проблемы с коленями, другими суставами, низкий уровень физподготовки), то кардио делайте с Джессикой (особенно рекомендую ее плейлист Домашней ходьбы - https://www.youtube.com/watch?v=PLqDUsh17o0&list=PLe5P3ayTEj7aejY9MC8-0S6oTqx5j0aGK).
2. Также для начинающих больше подойдут силовые тренировки на все тело от Джессики, а чтобы усилить эффект - делайте ВИИТ и кардио с Fitness Blender.
3. В целом, вы можете примерно следовать приведенным мною планам с FB, заменяя, когда это нужно, тренировки на JS.
Любые вопросы и пожелания вы всегда можете озвучить в комментариях здесь или в моих группах ВК
Понравилось? Поделитесь! ;)
