Дорогие друзья! На следующую неделю я предлагаю план, который включают тренировку на 1000 калорий. Если вы уже занимаетесь по моим программам некоторое время, то должны были заметить у себя позитивные изменения в плане выносливости и т.п. И вы наверняка пробовали блендеровские тренировки на 1000 калорий. Но та, что я предлагаю сделать в этом плане, пожалуй, одна из самых серьезных и тяжелых. В любом случае, если вы не уверены, что вы как минимум попадаете в средний/продвинутый уровень физподготовки, то я рекомендую делать другую тренировку, которую я предлагаю взамен "1000 калорий".

Если же вы новичок, то сразу переходите ко второму варианту, даже не пытайтесь делать тренировку на 1000 калорий. Я серьезно! Не зря же она называется "На свой страх и риск" (это отнюдь не шутка).

Ну и, как всегда, "слушайте свое тело", не выматывайте его, не доводите себя до обмороков, но и не ленитесь.

Приятных вам тренировок!

 

День 1

Длительность: 55 минут.
Сжигает: 311-505 калорий.

 

1. ВИИТ кардио тренировка и пресс. 22 минуты.

2. Силовая и кардио тренировка на все тело. 18 минут.

3. Плавная йога-растяжка для гибкости и силы. 15 минут.

День 2

Длительность: 30 минут.
Сжигает: 206-354 калории.

 

1. Веселая жиросжигающая кардио тренировка для выносливости и повышения уровня физподготовки. 30 минут.

День 3

Длительность: 66 минут.
Сжигает: 363-605 калорий.

 

1. Жиросжигающая, скульптурирующая силовая и пилатес тренировка для ягодиц и бедер. 36 минут.

2. Силовая тренировка на верхнюю часть тела с гантелями. 16 минут.

3. Быстрая ВИИТ кардио тренировка "Никаких отговорок". 7 минут.

4. Заминка и составная растяжка на все тело. 7 минут.

День 4

Длительность: 29 минут.
Сжигает: 183-323 калории.

 

1. Веселая кардио тренировка "Для тех, кому быстро становится скучно". 24 минуты.

2. Быстрая заминка и растяжка. 5 минут.

День 5

Длительность: 94 или 44 минуты.
Сжигает: 710-1125 или 301-602 калории.

 

1. Безумная тренировка на 1000 калорий "На свой страх и риск!". 94 минуты.

 

Или:

1. Смешанная FB-тренировка - Кардио, ВИИТ, силовая на все тело, пресс и растяжка. 44 минуты.

Мари