Дорогие друзья!
Вот и новый план тренировок на следующую неделю. Надеюсь, вам понравится Пару слов о программе:
1. День 3 - предлагаю сделать дополнительную короткую тренировку для рук с собственным весом. Во-первых, это поможет сжечь еще больше калорий, во-вторых - этим вы окончательно "добьете" руки
2. День 4 - советую на кардио не сильно налегать, т.к. на следующий день - очень тяжелые ВИИТ и силовая тренировки. Лучше дать себе побольше отдыха.
3. День 5 - ВИИТ тренировка "Когда я скажу "Прыжок!" - когда Келли будет говорить Jump, нужно подпрыгнуть (вообще, в видео все достаточно наглядно, но говорю это на всякий случай).
Приятных вам тренировок!
P.S. Напоминаю, что подписчики моего блога получают еженедельную программу тренировок в PDF файле, что очень удобно - можно хранить на компьютере и повторять план сколько угодно и когда угодно. Плюс подписчики получают план тренировок немного раньше Если хотите подписаться - форма в правой колонке блога.
День 1
Длительность: 23 минуты.
Сжигает: 90-146 калорий.
1. Легкая жиросжигающая кардио разминка. 5 минут.
2. Тренировка на все тело «Маленькое черное платье». 9 минут.
3. Йога-растяжка для гибкости и расслабления. 9 минут.
День 2
Длительность: 35 минут.
Сжигает: 315-523 калории.
1. Разминка на все тело. 5 минут.
2. Продвинутая ВИИТ тренировка на все тело для быстрого сжигания жира. 15 минут.
3. Домашняя тренировка для ягодиц и бедер. 10 минут.
4. Быстрая йога-заминка и растяжка. 5 минут.
День 3
Длительность: 37-46 минут.
Сжигает: 195-475 калории.
1. Тренировка-суперсеты на верхнюю часть тела с жиросжигающими кардио интервалами. 37 минут.
Дополнительно:
2. Тренировка для рук, плеч, груди и спины с собственным весом. 9 минут.
День 4
Длительность: 53 минуты.
Сжигает: 252-438 калорий.
1. Серия пилатес для «корсета» - Тренировка для прямых и косых мышц живота. 17 минут.
2. Домашняя кардио тренировка + пресс для быстрого сжигания жира. 36 минут.
День 5
Длительность: 54 минуты.
Сжигает: 419-751 калорию.
1. Быстрая низкоударная кардио разминка на все тело. 6 минут.
2. Веселая брутальная кардио ВИИТ «Когда я скажу «Прыжок!». 15 минут.
3. Домашняя тренировка на нижнюю часть тела «Приседания и становые тяги». 33 минуты.