Эффективных вам тренировок! :)

День 1:

силовая тренировка на нижнюю часть тела + интервальное кардио

Длительность: 52 минуты.
Сжигает: 312-509 калорий.

1. Интенсивное, жиросжигающее интервальное кардио и тренировка для ягодиц и бедер. С разминкой и растяжкой. 52 минуты.

2. Бонусная тренировка: Быстрая Табата ВИИТ на нижнюю часть тела. 11 минут.

День 2:

силовая тренировка на верхнюю часть тела

Длительность: 41 минута.
Сжигает: 200-640 калорий.

1. Домашняя силовая тренировка на верхнюю часть тела. С разминкой и растяжкой. 41 минута.

2. Бонусная тренировка: тренировка на верхнюю часть тела с собственным весом для шикарных рук, плеч и спины. 12 минут.

День 3:

кардио тренировка + корсетные мышцы (пресс)

Длительность: 61 минута.
Сжигает: 284-481 калорию.

1. Домашняя кардио тренировка для сжигания жира и тонуса (с высоко- и низкоударными модификациями). С разминкой. 24 минуты.

2. Домашняя интервальная тренировка для пресса. 24 минуты.

3. Заминка и растяжка от Fitness Blender. 13 минут.

День 4:

ВИИТ + силовая тренировка на все тело

Длительность: 47 минут.
Сжигает: 284-504 калории.

1. Жиросжигающая ВИИТ кардио тренировка с собственным весом (с низкоударными модификациями). С разминкой. 16 минут.

2. Силовая тренировка с гантелями на все тело - Динамичная тренировка-испытание суперсеты. 28 минут.

3. Быстрая заминка и растяжка для занятых. 5 минут.

День 5:

растяжка для гибкости

Длительность: 32 минуты.
Сжигает: 83-155 калорий.

1. Расслабляющая, освежающая и восстанавливающая тренировка для зажатых мышц. 32 минуты.

Мари