Приятных тренировок! :)

День 1

Длительность: 43 минуты.
Сжигает: 181-349 калорий.

1. Разминка: ходьба и махи руками. 2 минуты.

2. Тренировка пилатес для пресса. 10 минут.

3. Домашняя тренировка на пресс и верхнюю часть тела с собственным весом. С заминкой и растяжкой. 31 минута.

День 2

Длительность: 52 минуты.
Сжигает: 312-791 калорию.

1. Брутальная ВИИТ тренировка с собственным весом для сжигания жира и увеличения выносливости. С разминкой и растяжкой. 52 минуты.

День 3

Длительность: 22 минуты.
Сжигает: 149-367 калорий.

1. Интервальная тренировка кардио кикбоксинг для сжигания жира. С разминкой и растяжкой. 22 минуты.

2. (Бонус) Продвинутая тренировка на пресс и корсетные мышцы с весом. 10 минут.

День 4

Длительность: 40 минут.
Сжигает: 273-446 калорий.

1. Тренировка "Сделай попу" - Силовая и пилатес для ягодиц и бедер. С разминкой и растяжкой. 40 минут.

День 5

Длительность: 40 минут.
Сжигает: 232-512 калорий.

1. "Шевелись!" - Легкая, жиросжигающая кардио разминка. 5 минут.

2. Быстрая силовая тренировка на верхнюю часть тела (кому скучно). 10 минут.

3. Интенсивная силовая тренировка на верхнюю часть тела без гантелей. 18 минут.

4. Заминка на все тело - Составные упражнения для растяжки на все тело. 7 минут.

День 7

Длительность: 31 минута.
Сжигает: 93-141 калорию.

1. Плавная растяжка на все тело для гибкости и снятия стресса. 31 минута.

Мари