Понравилось? Поделитесь! ;)

Балансировать между работой и семьей - уже достаточно тяжелое занятие. Несмотря на то, что и первое, и второе играет важную роль в нашей жизни, это еще не все. Женщинам в современном мире порой трудно найти время для заботы о своем теле. А фитнес - одна из важных составляющих этой заботы. Сидячий образ жизни вызывает множество неприятных проблем и заболеваний, наиболее частые из них у женщин - целлюлит и варикоз. Порой на полноценную тренировку по 40-60 минут в день физически невозможно найти время, и тогда на помощь приходит правильное планирование своего дня. Чтобы выкроить в течение дня 40 минут на физическую активность, не потребуется большого труда, если эта активность будет поделена на части.

1. Ходьба. Ходьбу можно легко включить в свой ежедневный график. О том, как это сделать, было написано немало однотипных статей. Например, хотя бы часть дороги на работу и обратно проходите пешком. До магазина добирайтесь на ногах, а не на машине. Устраивайте вечерние прогулки с мужем и детьми. Во время обеденного перерыва ходите в кафе, вместо того, чтобы покупать еду и брать с собой в офис. Во время работы старайтесь больше ходить: вместо того, чтобы использовать телефон, факс, имэйл, сходите пешком. Иными словами, находите для лишней пары шагов любую возможность.

2. Ходьба на месте. Это отличный способ поддержать мышцы икр, бедер и ягодиц в тонусе. Для этого используйте просмотр телевизора или приготовление пищи. Ходьба на месте не должна быть вялой, двигайтесь активнее и быстрее, пока дыхание не станет тяжелее, но не переусердствуйте. После ходьбы можно немного потянуть мышцы. Вместо ходьбы также можно сделать приседания, отжимания, качание пресса. 

3. Кресло-качалка. Если у вас имеется кресло-качалка, используйте любую возможность покачаться в нем. Даже небольшие покачивания помогут избавиться от нескольких лишних калорий, подтянут ноги, пресс, бедра, помогут лучше работать пищеварительной системе. Конечно, это не самое активное занятие, но это лучше, чем просто сидеть, не шевелясь.

4. Рабочая зарядка. Сидя на рабочем месте, можно также дать мышцам нагрузку. Например, попеременно поднимайте ноги на цыпочках, таким образом вы укрепите мышцы икр, особенно если будете дополнительно сами сжимать мышцы. Сжатие ягодиц - еще одно отличное, незаметное для окружающих упражнение, которое в короткие сроки сделает ваши ягодицы упругими, приподнимет попку. Время от времени отвлекайтесь от работы и потягивайтесь: руки вверх и в стороны, растяните позвоночник. Вы почувствуете новый прилив сил!

5. Активные развлечения. Вместо того, чтобы каждый вечер смотреть телевизор или просто бездумно валяться на диване, поиграйте с детьми или собакой на улице, сходите в парк и т. п. Но старайтесь делать это с удовольствием и воспринимать как развлечение. Вскоре вы будете делать это с еще большим рвением, когда заметите, как укрепились ваши мышцы и улучшилось самочувствие.

Не корите себя за то, что не можете позволить себе настоящую фитнес-тренировку в спортзале. Маленькими шажками вы будете продвигаться к лучшей физической форме и вскоре заметите результат, особенно если постепенно будете прибавлять количество ежедневной активности.

Понравилось? Поделитесь! ;)