Сексуальные подтянутые ноги: упражнения

Подробности

Итак, уже середина лета, но еще есть время заняться ногами. Кстати, чтобы ноги стали сексуальными и подтянутыми, не нужно быть худышкой. Даже женщины plus size могут иметь прекрасные ножки. Между рыхлой массой и подтянутыми ногами - большая разница! Всегда стремитесь выглядеть подтянутой вне зависимости от веса!

Следующие упражнения помогут сделать ноги сильнее, укрепят мышцы и сделают ноги более сексуальными. К тому же эти упражнения полезны для сердца. Эти упражнения нужно делать каждый день или через день. Попробуйте делать упражнения без перерыва. В идеальном варианте следует делать 12-15 повторений каждого упражнения.

Прыжки
Встаньте, ноги на ширине плеч. Теперь слегка наклонитесь. Но колени не должны выходить за пределы стоп. Поднимите руки прямо перед собой. Для прыжка используйте мышцы голени и бедер. Прыгайте как можно выше. Приземляйтесь, слегка приседая и опуская руки. Повторите упражнение 12 раз и больше.

Приседания
Встаньте, ноги на ширине плеч. Слегка наклонитесь, опускайте бедра к полу. Колени не должны выступать за стопы! Руки можно либо выпрямить перед собой, либо положить на бедра. Используйте мышцы ягодиц и бедер чтобы медленно подняться. Повторить 12 и более раз.

На носочках
Встаньте, ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Поднимитесь на носочки, остановитесь на пару секунд, и снова опуститесь на пятки. Повторите 12 раз.

Прыжки через скакалку
В детстве многие из нас любили прыгать через скакалку. Но и сейчас упражнение не менее эффективно, к тому же оно сочетание в себе как работу ног, так и рук. Используйте разные виды прыжков, делая каждый вариант по 1 минуте.

Во время выполнения упражнений дышите ровно. Чтобы сделать тренировку более интенсивной, используйте гантели. Продолжайте практиковаться, постепенно увеличивая нагрузку. Наградой будут более здоровые, сексуальные, подтянутые ноги.