Программа тренировок с FB на 2 недели. Осень 2020

Подробности

Привет, друзья! Перед вами новая программа тренировок, главная особенность которой - самые последние тренировка Fitness Blender. Именно поэтому программа рассчитана лишь на 2 недели. Это традиционная программа тренировок, ее схема показала свою эффективность и считается наиболее удачной для похудения, укрепления мышц всего тела и повышения уровня физической подготовки.

Эта программа не рассчитана на начинающих, однако при желании ее можно сделать такой. Как? Во-первых, заменой высокоударных кардио упражнений низкоударными (в большинстве случаев эти модификации показаны непосредственно в процессе тренировок). Во-вторых, уменьшением веса гантелей или вообще отказом от их использования. В-третьих, уменьшением времени тренировок. Любую тренировку можно сократить или понизить интенсивность, если вы почувствуете, что это не ваш уровень, или что вам нехорошо. В последнем случае лучше всего вообще прекратить тренировку, но не резко, а постепенно - переключившись на ходьбу в течение хотя бы 1 минуты.

Первая неделя состоит из разделенных по дням тренировок - одни для рук, плеч, спины и груди, другие - для ног и ягодиц. И, наконец, есть отдельные тренировки для мышц живота. Помните, что мышцы живота на самом деле тренируются постоянно, какие бы упражнения вы ни делали, поскольку эти мышцы участвуют буквально в любых движениях, особенно если вы специально их напрягаете.

Итак, в первую неделю вы будете делать 2 тренировки для верха, и 2 - для низа. Также будут использоваться как кардио тренировки умеренной интенсивности, так и ВИИТ. Помните, что ВИИТ нельзя выполнять более 3 раз в неделю, а также заниматься этим типом тренировок два и более дня подряд.

Вторая неделя состоит из двух тренировок для мышц всего тела и умеренных кардио тренировок в остальные дни. В конце недели вас ждет одна из знаменитых тренировок на 1000 калорий от Fitness Blender, которая включает в себя сразу много типов тренинга. Эта тренировка будет сложна и тяжела, после нее рекомендуется дать себе хороший отдых в течение следующих 2-3 дней, чтобы восстановились мышцы. В эти дни вы можете делать растяжку.

Каждый день хотя бы в одной из тренировок присутствуют разминка и заминка. Если в конкретный день предлагается более одной тренировки, просто не делайте заминку после первой, а сделайте ее в конце второй. Также вы можете делать вторую разминку, если она есть. А если в обеих тренировках в этот день есть две заминки, вы можете сделать и одну, и обе. Все зависит от вашего желания.

Веселых и приятных вам тренировок!