Понравилось? Поделитесь! ;)
Этот план тренировок для фигуры Песочные Часы был разработан с целью помочь уменьшить процент жира (особенно на руках сзади и нижней части живота) в дополнение к развитию мышечной массы в нижней части тела, чтобы построить больше метаболически активной (читайте: жиросжигающей) мышечной массы по всему телу для усиления естественной красоты форм этой фигуры. Этот план также включает в себя высокоинтенсивное интервальное кардио и кардио в умеренном темпе для эффективного и быстрого сжигания калорий.
Тренировки, включенные в программу:
Тренировка для фигуры Песочные Часы:
30-минутная кардио тренировка ВИИТ:
20-минутный кардио Boot Camp "Буги":
30-минутная кардио и силовая тренировка для похудения:
30-минутная энергичная интервальная ходьба:
Дни активного отдыха
Отдыхайте не на диване, а активно: пойдите на прогулку, покатайтесь на велосипеде, поплавайте, поиграйте в активные игры на свежем воздухе.
Программа тренировок для фигуры Песочные Часы
4-недельный график тренировок
Неделя 1
День 1
Тренировка для фигуры Песочные Часы
День 2
30-минутная кардио тренировка ВИИТ
День 3
30-минутная энергичная интервальная ходьба
День 4
Тренировка для фигуры Песочные Часы
День 5
20-минутный кардио Boot Camp "Буги"
День 6
30-минутная кардио и силовая тренировка для похудения
День 7
День активного отдыха
Неделя 2
День 1
30-минутная кардио тренировка ВИИТ
День 2
Тренировка для фигуры Песочные Часы
День 3
20-минутный кардио Boot Camp "Буги"
День 4
30-минутная кардио и силовая тренировка для похудения
День 5
30-минутная энергичная интервальная ходьба
День 6
Тренировка для фигуры Песочные Часы
День 7
День активного отдыха
Неделя 3
День 1
Тренировка для фигуры Песочные Часы
День 2
20-минутный кардио Boot Camp "Буги"
День 3
Тренировка для фигуры Песочные Часы
День 4
30-минутная кардио тренировка ВИИТ
День 5
Тренировка для фигуры Песочные Часы
День 6
30-минутная энергичная интервальная ходьба
День 7
День активного отдыха
Неделя 4
День 1
30-минутная кардио тренировка ВИИТ
День 2
Тренировка для фигуры Песочные Часы
День 3
20-минутный кардио Boot Camp "Буги"
День 4
Тренировка для фигуры Песочные Часы
День 5
30-минутная энергичная интервальная ходьба
День 6
30-минутная кардио и силовая тренировка для похудения
День 7
День активного отдыха
Перевод: Мари
Источник: jessicasmithtv.com
Понравилось? Поделитесь! ;)
