От Джессики Смит:
"Как работает эта программа. Она включает в себя 15 15-минутных тренировок на каждый день, которые были разработаны специально таким образом, чтобы помочь начать заниматься фитнесом или вернуться к нему после долгого перерыва. Также программа идеальна для праздничных дней, когда времени на тренировки почти нет.
Также программа подойдет и для тех, кто уже давно занимается фитнесом план предусматривает дополнительные тренировки к каждому дню — они будут схожи по стилю и дополняют основную 15-минутную тренировку.
Также мы предлагаем бонусные тренировочные дни, которые включаются между днями с 15-минутными тренировками этой программы — этот вариант также подойдет для тех, кто в фитнесе уже не новичок и имеет больше свободного времени. Опять же, новичкам мы рекомендуем придержиться основной программы по 15 минут в день, чтобы начать заниматься фитнесом безопасно и постепенно выйти на более продвинутый уровень подготовки, а также привыкнуть к новому режиму.
Итак, все, что вам нужно — это в течение 15 дней выполнять по одной 15-минутной тренировке в день (если вы новичок). Благодаря такой длительности, тренировки будет легко вписать даже в самый занятый день, избежать боли в мышцах и чрезмерной нагрузки. Не новички, помимо основной тренировки, делают дополнительную. А те, кто хочет растянуть этот план на 35 дней — следуйте указаниям по дополнительным дням.
И, вне зависимости от вашего уровня подготовки, всегда внимательно относитесь к сигналам своего тела и следуйте плану наилучшим для себя способом. Наша цель — наслаждаться процессом, а не просто дойти до конца."
От меня:
1 вариант плана: программа на 15 дней, каждый день делаем по одной тренировке #FITIN15 (то, что с пометкой "по желанию" - не делается). Промежуточные дни (тренировки без пометок) отбрасываются.
2 вариант плана: программа так же на 15 дней, но, помимо тренировок #FITIN15 делаем дополнительные с пометкой "по желанию".
3 вариант плана: программа на 35 дней, делаем все по порядку, как представлено ниже.
И, как всегда, приятных тренировок! )))
Неделя 1
День 1
#FITIN15 Кардио для рывка. 15 минут.
(по желанию) Жиросжигающая кардио тренировка для ускорения метаболизма. 20 минут.
День 2
Силовая тренировка на все тело. 30 минут.
День 3
#FITIN15 Базовая силовая тренировка с собственным весом. 16 минут.
День 4
Ходьба — 10-30 минут.
Бонусная тренировка Йога для похудения — Жиросжигающая йога для тонуса. 40 минут.
День 5
#FITIN15 Кардио вечеринка. 16 минут.
(по желанию) Жиросжигающее кардио Bootcamp Буги. 26 минут.
День 6
Ходьба — 10-30 минут.
Бонусная тренировка Балетная барр-тренировка. 28 минут.
День 7
Отдых или
Растяжка, тренировка для гибкости и расслабления. 21 минута.
По желанию ходьба 30 минут.
Неделя 2
День 8
#FITIN15 Силовая тренировка на все тело. 15 минут.
(по желанию) Жиросжигающая силовая тренировка. 33 минуты.
День 9
Ходьба - 10-30 минут.
Жиросжигающее низкоударное кардио босиком. 34 минуты.
День 10
#FITIN15 Концентрация на прессе. 14 минут.
(по желанию) Тренировка на пресс стоя. 5 минут.
День 11
Ходьба - 10-30 минут.
Силовая тренировка на все тело. 29 минут.
День 12
#FITIN15 Йога на стуле для гибкости. 14 минут.
(по желанию) Растяжка на стуле. 9 минут.
День 13
Ходьба - 10-30 минут.
Йога для живота, ягодиц и бедер. 21 минута.
День 14
Отдых или
Короткая, приятная растяжка. 16 минут.
По желанию ходьба 30 минут.
Неделя 3
День 15
#FITIN15 Жиросжигающий кардио кикбоксинг. 15 минут.
(по желанию) Жиросжигающий кикбоксинг для похудения. 17 минут.
День 16
Ходьба - 15-30 минут.
Тренировка для пресса без скручиваний. 16 минут.
День 17
#FITIN15 Жиросжигающая скульптурирующая тренировка на верхнюю часть тела. 14 минут.
(по желанию) Тренировка для верхней части тела и пресса. 21 минута.
День 18
Ходьба - 10-30 минут.
Кардио барр тренировка - Балетная тренировка на все тело. 13 минут.
День 19
#FITIN15 Скульптурирующая тренировка на нижнюю часть тела. 15 минут.
(по желанию) Барр тренировка для ягодиц и бедер. 24 минуты.
День 20
Ходьба - 15-30 минут.
Йога "Проснись и пой". 26 минут.
День 21
Отдых или
#FITIN15 Йога на стуле для гибкости. 14 минут.
Неделя 4
День 22
#FITIN15 Барр тренировка для начинающих - Жиросжигающее кардио. 17 минут.
(по желанию) Барр-упражнения для плоского живота. 13 минут.
День 23
Ходьба - 15-30 минут.
Йога для плоского живота. 27 минут.
День 24
#FITIN15 Кардио на все тело. 18 минут.
(по желанию) Кардио тренировка для сжигания жира на животе. 21 минута.
День 25
Ходьба - 10-30 минут.
Круговая кикбоксинг-тренировка. 29 минут.
День 26
#FITIN15 Тренировка стоя на пресс, ягодицы и бедра. 17 минут.
(по желанию) Bootcamp для живота, ягодиц и бедер. 15 минут.
День 27
Ходьба - 15-30 минут.
Динамическая растяжка (легкая кардио разминка или заминка). 23 минуты.
День 28
Отдых или
Упражнения для коррекции осанки. 12 минут.
По желанию ходьба 15-30 минут.
Неделя 5
День 29
#FITIN15 Жиросжигающая и скульптурирующая тренировка. 12 минут.
(по желанию) Жиросжигающая кардио + силовая тренировка с гирей (гантелей). 15 минут.
День 30
Ходьба - 10-30 минут.
Фьюжн-тренировка: кардио и пресс. 31 минута.
День 31
#FITIN15 Жиросжигающий Bootcamp. 18 минут.
(по желанию) Смесь кардио и силовой тренировки. 9 минут.
День 32
Ходьба - 15-30 минут.
Круговая тренировка "тело к бикини" для проблемных зон. 23 минуты.
День 33
#FITIN15 Растяжка от стресса. 15 минут.
(по желанию) Динамическая растяжка. 23 минуты.
День 34
Ходьба - 15-30 минут.
Тренировка фьюжн с эластичной лентой - кардио и силовая на все тело. 39 минут.
День 35
Наслаждайтесь днем отдыха и празднуйте окончание программы FITIN15!
Ходьба - 15-30 минут.