Понедельник

Длительность: 29 минут.

Сжигает: 239-410 калорий.

 

1. Домашняя тренировка для ягодиц и бедер с кардио-интервалами — Жиросжигающее кардио + тонизирующая тренировка на нижнюю часть тела. 24 минуты.

 

2. Тренировка для ягодиц и бедер на увеличение ягодиц — Упражнения для подтяжки и тонуса ягодиц и бедер. 5 минут.

 

Вторник

Длительность: 33 минуты.

Сжигает: 162-268 калорий.

 

1. Тренировка-разминка — Разминочные кардио упражнения. 6 минут.

 

2. Домашняя убийственная тренировка для груди — Тренировки для груди без гантелей. 10 минут.

 

3. Тренировка для хорошей осанки — Упражнения, улучшающие осанку и предотвращающие сутулость плеч. 17 минут.

 

Среда

Длительность: 29 минут.

Сжигает: 235-324 калории.

 

1. Легкая кардио-разминка. 6 минут.

 

2. Тренировка-испытание ВИИТ Берсерк — Сумасшедшая интенсивная домашняя тренировка. 18 минут.

 

3. Быстрая йога-заминка и растяжка — Успокаивающие упражнения на растяжку. 5 минут.

 

Четверг

Длительность: 34 минуты.

Сжигает: 266-366 калорий.

 

1. Силовая тренировка на верхнюю часть тела и кардио — Суперсеты на верхнюю часть тела. 27 минут.

 

2. Быстрая и эффективная тренировка на верхнюю часть тела с собственным весом — Домашняя тонизирующая тренировка на верхнюю часть тела. 7 минут.

 

Пятница

Длительность: 30 минут.

Сжигает: 187-325 калорий.

 

1. Быстрая разминка: 1 минута энергичной ходьбы на месте, 1 минута прыжки «Ноги вместе, ноги врозь».

 

2. Брутальная тренировка для ягодиц и бедер — Скульптурирующая тренировка на нижнюю часть тела. 30 минут.

 

Суббота

Длительность: 15 минут.

Сжигает: 49-79 калорий.

 

1. Расслабляющая смесь пилатеса и йоги — Успокаивающая тренировка йога и пилатес для силы и гибкости. 15 минут.

Всем хорошо позаниматься! :)

 

Мари