Дорогие друзья! У меня для вас перевод новой программы тренировок для пресса от Boho Beautiful. Пишите комментарии и пожелания! :)
Основная тренировка:
От Джулианы и Марка:
"Это 21-дневное испытание немного отличается от других наших планов тренировок. Поэтому внимательно читайте описание и готовьтесь попотеть!
Правила:
Единственное правило этого плана-испытания - это каждый день продвигаться дальше, чем в предыдущий. Так что приготовьте ручку и бумагу, чтобы в конце каждого дня записывать достижения и пункты, на которых вы остановились - с них вы будете начинать следующий день.
График тренировок:
График включает 2 дня работы над прессом (видео выше) и 1 день йоги в течение 3-х недель. А значит, все корстетные мышцы будут становиться все сильнее день ото дня!
Цель:
Цель этого испытания - укрепить корсетные мышцы, включая пресс, сделать талию меньше и получить, наконец, такие желанные для многих кубики.
План тренировок
День 1
Делайте основную тренировка, сколько сможете, затем остановитесь. Если смогли сделать только 3 минуты, то и это нормально. Если смогли сделать всю целиком, начните сначала и продолжайте, пока можете. Слушайте свое тело и обязательно прекращайте, когда чувствуете, что вы уже на пределе.
День 2
Снова основная тренировка, только запомните момент, на котором вы остановились в прошлый раз и в этот день закончите по крайней мере на нем, но лучше - дальше.
День 3
Наступил день отдыха от основной тренировки, замените ее на один из предложенных ниже классов йоги...
Расслабляющая, мирная йога:
Йога для снятия стресса:
Класс Инь-йоги:
Идеальная йога для всех:
Лучшая йога для сердца:
Йога для сна:
Легкая йога для начинающих:
День 4
Вернитесь к тренировке для пресса и продвиньтесь дальше, чем в предыдущий раз (День 2).
День 5 и далее
Продолжайте по схеме первых трех дней (2 дня - основная тренировка на пресс, 1 день - йога на выбор) в течение 21 дня. Каждый день записывайте, насколько вы продвинулись и где остановились. И всегда продвигайтесь дальше, в крайнем случае - заканчивайте там же, где и в предыдущий день.
Помните
Если вы смогли сделать всю тренировку, вы не закончили! Вы должны начать ее снова и продолжать, пока можете. Таковы основное правило и цель этого испытания - только так вы добьетесь успеха: сделаете сильнее корсетные мышцы и сможете увидеть рельеф на животе.
Удачи с испытанием! Сделаем живот сильным и красивым!
Джулиана и Марк" (bohobeautiful.life)