Понравилось? Поделитесь! ;)

Упражнения во время беременности творят чудеса. Они повышают настроение, улучшают качество сна, облегчают роды и уменьшают боль. Упражнения подготавливают к родам благодаря укреплению мышц и увеличению выносливости, и помогают быстрее вернуться к форме после родов.

Идеальная тренировка укрепляет сердце, управляет весом, развивает гибкость, готовит ваши мышцы к родам без стресса.

Следующие виды физической активности безопасны для будущих мам, хотя некоторые из них не годятся для последних месяцев беременности. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем делать любые упражнения. И помните о правилах безопасных тренировок для беременных (потребляйте больше калорий, помните об опасных видах спорта, носите спортивную одежду, обязательно делайте разминку, пейте много воды, не ложитесь на спину, продолжайте двигаться, не перенапрягайтесь, избегайте перегрева тела, поднимайтесь с пола медленно, в конце тренировки делайте успокаивающий комплекс, пусть тренировки войдут в привычку).

Кардио-тренировка

Ходьба. Одна из лучших кардио-тренировок. Она позволяет держать себя в форме без всякого риска потянуть колени и лодыжки. Заниматься ходьбой можно где угодно, не требует никакого оборудования, кроме хорошей пары кроссовок для ходьбы. Кроме того, ходьба безопасна до последнего, девятого месяца беременности.

Плавание. Как фитнесс-эксперты, так и врачи утверждают, что нет безопаснее и полезнее тренировки для беременной женщины, чем плавание. Плавание замечательно тем, что укрепляет большие мышцы ног и рук, сердечно-сосудистую систему и позволяет беременным чувствовать себя пушинками в воде, несмотря на увеличение веса.

Низкоинтенсивная аэробика. Специально для беременных была разработана аэробная тренировка. Приятно ходить на аэробику с другими мамами, а особенно когда знаешь, что каждое твое движение безопасно для ребенка.

Танцы. Вы можете отлично разогреть сердце, просто танцуя под любимую музыку в своей собственной комнате, или под DVD, или с помощью специальной программы обучения танцам. Однако избегайте прыжков, скачков и резких верчений.

Гибкость и сила

Йога. Йога тонизирует мышцы, развивает гибкость и полезна для суставов. Усилить пользу от йоги можно, добавив ходьбу или плаванье несколько раз в неделю.

Растяжка. Растяжка - замечательное средство поддерживать свое тело гибким и расслабленным, при этом избегая растяжений. Добавьте растяжку к кардио-тренировке, и вы получите идеальный комплекс.

Силовая тренировка. Если силовая тренировка уже является вашей ежедневной привычкой, нет причины прекращать. Однако большинство беременных женщин должны уменьшить вес, который они поднимают (вместо этого увеличьте количество повторений, чтобы быть уверенной, что ваша тренировка не бесполезна). Если вы помните обо всех предосторожностях и используете правильную технику (медленные, продуманные, контролируемые движения), силовая тренировка станет отличным способом тонизировать и увеличить силу ваших мышц.


Мария Царева специально для Goldy-Woman .

Понравилось? Поделитесь! ;)