Важные мышцы, о которых мы часто забываем

Подробности

Мышцы спины Какую группу мышц мы так часто пропускаем во время тренировок? Спина. Это естественно, что мы концентрируемся на укреплении мышц, которые можем видеть: мышцы рук, ног, пресса, груди и плеч. Наверное, потому, что вряд ли мы когда-нибудь слышим комплименты наподобие «Какая красивая спина!» На самом же деле, едва ли какая-то другая группа мышц нуждается в большем внимании, чем мышцы спины.

Представьте, что ваше тело — это дом. Прежде чем начать его меблировать, украшать, всегда строится основа, фундамент, иначе весь дом развалится. И вот эта основа, фундамент силы, и есть мышцы спины (а также мышцы живота). Если они слабые, тело с трудом сможет держаться. В этом случае «декорирование дома» - работа над мышцами рук, ног и т. д., уже не будет иметь никакого значения.

Мышцы спины сильно ослабляет сидячая работа, езда на машине. В этих вредных для осанки позах мышцы спины растягиваются. Если и дальше не работать над ними, они в конце концов полностью ослабевают. Зато если мышцы спины тренировать, осанка будет сама собой улучшаться, уходит сутулость. Когда вы держитесь прямо, вы 1) выглядите стройнее; 2) выглядите увереннее.

Попробуйте упражнение «Супермен» для укрепления всех частей спины: верхней, средней и нижней.

Упражнение «Супермен» для мышц спины и улучшения осанки

Лягте на пол лицом вниз. Ребра и лобковая кость должны быть плотно прижаты к полу. При этом пупок старайтесь втянуть в себя.
Слегка приподнимите грудь от пола, задействуя мышцы живота, и вытяните левую руку и правую ногу, поднимая их.
Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с правой рукой и левой ногой.
Снова вернитесь в исходное положение, на этот раз вытягивая и поднимая обе руки и обе ноги.
Теперь отведите руки назад, задержитесь в этом положении на секунду, вернитесь в исходное положение.

Укрепление мышц спины для улучшения осанки развивают уверенность в себе. Человек с хорошей осанкой как бы сообщает, что он прекрасно себя чувствует, уверен в себе, и выглядит на 5 кг стройнее! Не говоря уже о том, что еще и на несколько лет моложе. Сутулость действительно старит человека. Чем старше мы становимся, тем больше внимания мы должны уделять мышцам спины. Каждый раз стараясь стоять прямо, мы боремся с эффектами гравитации: тело выглядит крепче, моложе и стройнее.

Врачи уверены, что хорошая осанка имеет огромное влияние на здоровье. Если ходить сутулясь годами, ослабевают кости, усиливая нагрузку на внутренние органы. Зато когда спина прямая, дышится легче и глубже, сидеть удобнее, а ходить получается более энергично.

Правильная осанка

Подбородок: параллелен полу, это делает взгляд более прямым и уверенным.
Плечи: расслаблены, не нужно их тянуть назад, это неправильно, и к тому же укорачивает силуэт.
Руки: слегка отодвинуты от тела, расслаблены. Если руки скрещивать на груди или держать слишком близко к телу, контуры тела будут скрыты, что придаст более неуверенный вид.
Грудная клетка: подтянута вверх, при этом ребра не нужно слишком разводить.
Живот: слегка подтянут, что стройнит и одновременно укрепляет мышцы.
Ягодицы: втянуты, это укрепляет и удлиняет позвоночник.
Колени: слегка согнуты, это позволяет легче и активнее двигаться.
Стопы: параллельны, на небольшом расстоянии друг от друга. Чтобы двигаться грациознее, перемещайте вес тела с пятки на носок, не шагайте всей ступней и и держите вес тела только на носке или только на пятке.